И знаете колко трябва да скачате на въже, за да отслабнете

Трябва да скачате много систематично. Но резултатът от упражненията също не е слаб - стойката се променя, теглото намалява, мускулите на цялото тяло се стягат и което е особено приятно - на задните части. И всичко това от симулатор, който може да се нарече най-елементарния - въжета за скачане.

За да изберете въжето, което ви подхожда, трябва да вземете дръжките му (дръжте ръцете си на нивото на гърдите), в сгънато състояние точката на огъване трябва да докосва пода.

Уроците по скачане на въже трябва да започват постепенно. Малко вероятно е тялото ви да се радва да скача по 50 минути на ден, както правят професионалните боксьори по време на загряване. И вашето изтощено тяло може да развие упорито нежелание отново да хване въжето. Започнете с 5-10 минути на ден. Веднага щом свикнете с такова натоварване, увеличете времето за тренировка с 5 минути и т.н. За да разберете колко енергия се изразходва по време на класовете по скачане на въже, ще ви кажем, че ще изгорите приблизително 330 калории за половин час тренировка. Това е еднакво по-болезнено от частта от изядения шоколад. Така че получихте отговора на въпроса колко трябва да скачате на въже, за да отслабнете?

Когато започвате каквито и да е упражнения, включително с въже за скачане, не забравяйте да загреете и след това да се разтегнете, докато мускулите ви се загреят за това. Можете да го направите директно с въже. Сгънете въжето наполовина и го вземете в ръцете си, като ги изпънете до цялата им дължина. Поставете краката си на ширината на раменете. Направете склонове надолу. Вдигайки ръцете си нагоре със сгънато въже, огънете се настрани. Това упражнение помага да се отървете от неприятните бъчви.

Можете да скачате на въже по различни начини. Ще анализираме най-популярните методи.

• На два крака е най-известният начин. Най-лекият, но при честа употреба става много скучен. С помощта на такъв скок начинаещите могат да се научат да развиват скорост.
• Смяна на краката. По време на скока се приземяваме само на един крак, сменяме ги след всеки скок. Тази техника има положителен ефект върху вестибуларния апарат, а също така тренира мускулите на прасеца.
• Скачане с високо повдигане на колене. Усложняваме скока със смяна на краката. Сега, всеки път, когато повдигаме краката си от земята, повдигаме едно коляно възможно най-високо. Този скок укрепва горната преса.
• Ние усложняваме скока още повече - сега и двете колена се издигат. Тази техника изисква много умения и опит, така че ако рискувате да скочите така, бъдете готови да изразходвате много енергия.

Упражненията на въже изискват много сила, така че отговарят на редица противопоказания, които като цяло можете да съберете сами, ръководени от логиката:

сърдечно-съдови заболявания;

прояви на мигрена;

променливо налягане;

наднормено тегло;

наранявания на гръбначния стълб, болен хрущял.

Не скачайте на пълен стомах.