Как да намалим талията и корема
Защо талията расте?
Стрес
Честият стрес може да доведе не само до изтощени нерви и здравословни проблеми, но и до появата на наднормено тегло, особено в областта на талията. Първо, много хора предпочитат да "ядат" стреса със сладкиши или друга висококалорична храна. Второ, по време на стресова ситуация тялото произвежда хормона кортизон, който допринася за натрупването на мастни натрупвания, особено в областта на корема. Прекомерното физическо натоварване също може да повиши нивото на кортизон в кръвта. Ето защо, за да намалите ефективно талията, трябва да се занимавате с агресивни спортове, като плуване, джогинг, танци. Можете да си запишете час за масаж.
Ако сте склонни да се тревожите за всяко малко нещо, пийте билкови чайове, приемайте витамини от група В и рибено масло, което не само има благоприятен ефект върху нервната система, но и помага за изгарянето на мастните натрупвания.
Прочетете също: Комплекс от упражнения за бърза загуба на тегло
Лоша работа на храносмилателната система
Нарушенията в работата на храносмилателната система са изпълнени с такава неприятност като подуване на корема. Прекомерното образуване на газове е както физиологичен, така и естетически проблем. Забелязахте, че през деня и особено подвечер обемите ви в областта на талията се увеличават значително, а в стомаха се усеща дискомфорт и тежест.
В повечето случаи това се дължи на факта, че тялото не понася определен продукт или няколко продукта. Това е основно глутенов протеин, който се намира в хляба, тестените изделия, грис, кифли и бисквити; лактоза, която се съдържа в млякото; бобови растения, гъби и храни, богати на фибри – ябълки, зеле, лук. Опитайте се да определите чрез изключване какво точно причинява повишено образуване на газове и коригирайте менюто.
Забавен метаболизъм и липса на движение
С възрастта метаболизмът в тялото се забавя и до 30-годишна възраст можете да забележите първите промени, които се проявяват в допълнителни сантиметри по корема и страните. Добавете към това пасивен начин на живот и лоша диета от полуготови продукти и сладкиши. По правило това е основната причина, поради която талията на осите внезапно се крие под гънките на мазнините.
За да се ускори протичането на метаболитните процеси, е необходимо да се промени диетата, като се добавят повече растителни храни към нея. Фибрите, които се съдържат в зеленчуците и плодовете, са трудни за смилане, тялото изразходва повече енергия, за да ги преработи, което означава, че се изгарят повече калории.
Повечето диети се основават на принципа на дробното хранене, което е много ефективно в борбата с излишните килограми. Не е нужно обаче да се подлагате на диета, просто направете порциите по-малки, но яжте по-често, около 6 пъти на ден. Това ще ускори метаболизма.
Прочетете също: Какви продукти насърчават загуба на тегло
Как да намалите талията и стомаха с помощта на упражнения
За съжаление, няма упражнения, които могат локално да премахнат мазнините от проблемната област на корема и страните. Необходимо е да отслабнете цялостно, като комбинирате балансирана диета и физическа активност. Само в този случай ефектът е възможеннамаляване на общото телесно тегло и на този фон - намаляване на размера на талията.
Само квалифициран треньор ще ви помогне да изберете оптималния режим на натоварване, който ще създаде набор от упражнения за изгаряне на мазнини и трениране на мускулите на пресата. Досега експертите не могат да решат кой вид тренировка е по-ефективен в борбата с излишните килограми - класове на кардио машини или упражнения с тежести. Но повечето все още предпочитат да бягат и да изпълняват упражнения за трениране на косите и коремните мускули на пресата с бавно темпо.
Упражнения, които ще помогнат за намаляване на талията и корема
Нека направим резервация веднага: ако имате широка талия по природа, упражненията ще ви помогнат да загубите излишните килограми, но в замяна мускулната маса ще се увеличи и това ще направи талията ви забележимо по-атлетична, но не и по-тънка.
Тече
Прочетете как да бягате правилно, за да отслабнете тук.
Упражнения за коремни мускули
Изберете 5-6 вида и направете 3 серии от по 20 повторения всяка. Правете минутни почивки между повторенията.
Прочетете също: 3 програми за изгаряне на мазнини
Как да намалим талията и корема без диети
Промените в хранителните навици могат да направят чудеса. Може би ефектът няма да се забележи веднага, но при сложна комбинация от физическа активност и правилна диета резултатът ще бъде постоянен.
И така, какво трябва да се промени в диетата, за да се намали талията и стомаха?
1. Пийте повече
Средно женското тяло се нуждае от поне 8-9 чаши вода на ден, а при активна физическа активност дори повече. Понякога тялото сигнализира за липса на течност с фалшиво чувство на глад. Освен това, напълвайки стомаха с вода, виечувствате се сити и желанието за закуска изчезва.
2. Яжте малки хранения и яжте повече протеинова храна
След като преминете към 6-кратно хранене, няма да чувствате глад, тъй като паузите между храненията ще бъдат наполовина. Правете порции от 300-400 калории и комбинирайте въглехидратна и протеинова храна. Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което ще даде по-дълго усещане за ситост. В допълнение, дробното хранене ускорява метаболизма.
3. Изберете пълнозърнести продукти
Прости и полезни навици ще помогнат за намаляване на обема на талията без диети, един от които е ежедневната консумация на пълнозърнести продукти. Заменете белия ориз с кафяв ориз, пшеничния хляб с хляб, а фино смлените овесени ядки с едро смлени овесени ядки. Пълнозърнестите продукти съдържат много полезни минерали и фибри, което дава усещане за ситост и има благоприятен ефект върху жилищата.
Прочетете също: 17 съвета, за да направите талията си тънка
4. Заменете мазните млечни продукти с нискомаслени
Това е лесен начин да намалите калоричното съдържание на консумираното мляко, сирене или извара с почти една трета. Вашето тяло ще получи по-малко наситени мастни киселини, чиято дневна норма не трябва да надвишава 10% от общото калорично съдържание на диетата.
5. Пресни зеленчуци и плодове вместо пакетирани сокове
Не е тайна (само трябва да прочетете етикета), че готовите сокове след обработка губят почти всички полезни свойства, но придобиват много захар. Всъщност чаша пакетиран ябълков сок съдържа 90 калории и само 0,2 г фибри, а за витамини и минерали изобщо не е нужно да говорим.
Консумирайки пресни плодове и зеленчуци на всяко хранене, вие ще се заситите по-бързо, тъй като с ниско съдържание на калории можете бързо да напълните стомаха си с тях и тесе усвояват доста дълго време. Като бонус получавате витаминно-минерален заряд на енергия за целия ден.
Както можете да видите, отговаряйки на въпроса "как да намалим талията?" не търсете бързи начини за решаване на проблема. Успехът на отслабването се крие в редовните тренировки, правилния подход към храненето и желанието да станете стройни.