Как да премахнете страните и корема у дома

Всяка жена мечтае да има перфектна фигура. В интернет можете да намерите много съвети и методи, във форумите жени и момичета говорят за своите "уникални и ефективни тайни". Лесно можете да се объркате от такова изобилие. В тази статия сме комбинирали най-ефективните методи за постигане на идеална фигура. Най-често проблемните зони са страните и стомаха, върху тях ще се съсредоточим в статията.

Нормализиране на храненето

Ако искате да се отървете от корема и страните си, първо трябва да установите правилна диета. Правилното хранене включва цял набор от мерки и процедури, включително диета и изключване на брашно и сладкиши от диетата.

Заедно с диетата, физическата активност ще ви помогне да коригирате фигурата си.

Закуска, обяд и вечеря

Основата на нормализирането на храненето е плътна закуска, която дава на тялото заряд от енергия за целия ден. При отслабване съставът на закуската не трябва да се ограничава.

През целия ден трябва да ядете на малки порции, няколко пъти на ден (около 5-6 пъти). Ако искате да ядете в средата на деня, можете да ядете ядки, сушени плодове. Най-важният елемент в ежедневната диета е вечерята. Не трябва да се яде след 6-7 вечерта. За вечеря е най-добре да изберете кефир и нискокалорично кисело мляко, плодови и зеленчукови салати. Ако не издържате и искате да хапнете нещо след 6 часа, киселото мляко или ябълката ще са идеални.

Какво е възможно и какво не е възможно?

При изготвянето на ежедневната диета трябва да включва храни, съдържащи фибри, а именно: боб, овес, пшеница, ечемик, тиквички, морско зеле, копър и магданоз.

Сега нека поговорим за това какво трябва да се премахне от диетата. Изключете различни газирани води, сладкиши, мазни храни и различни сосове (майонеза).

Такива прости действия за регулиране на вашите собственихраната ще ви помогне да премахнете страните и стомаха. Във всеки случай не трябва да се ограничавате твърде много в храната, важно е да не преяждате и да комбинирате диетата с физическа активност.

Спорт и отслабване

Физическите упражнения имат положителен ефект върху фигурата. Ако решите да спортувате сами, помислете за няколко съвета:

Изпълнявайте набор от упражнения 3-4 пъти седмично

Почивайте между сериите, докато изпълнявате упражненията. Направете два или три серии.

Правете мускулни упражнения преди тренировка.

Загряването може да се извърши под формата на джогинг или лек набор от упражнения, подходящо е скачане на въже.

Упражнения за отслабване

На първо място за фигурата са подходящи упражнения, които раздвижват кръста в няколко посоки. Важна част от упражненията ще бъде развитието на "корсетните" мускули на корема. По-долу ще дадем примери за упражнения, чието редовно изпълнение ще помогне за премахване на страните и корема.

Изпомпваме пресата

легнете върху постелка или водка със скръстени ръце зад главата

дръжте краката си събрани, не можете да отделите лопатките от земята

при издишване повдигнете ръцете и краката си вертикално нагоре и леко повдигнете задните части

при вдишване трябва да задържите дъха си за 3-4 секунди, след което да спуснете краката си надолу

повторете това упражнение 4-6 пъти

Диагонален канкан

седейки на постелка или постелка, огънете коленете си и повдигнете краката си над постелката

вдигнете ръцете си и ги поставете зад главата си, като ги сгънете в ключалка

правете завъртания на тялото наляво и надясно, като същевременно завъртате коленете в посока, обратна на тялото

направете около 10 повторения

Едно от най-добрите упражнения за премахване на "страни" и бързо получаване на добра фигура.

Джини

стои наколене, върху постелка или постелка

като държите коленете си прави, опитайте се да седнете от дясната или лявата страна на краката си, спускайки бедрата.

останете в "седнало" положение за няколко секунди

направете около 14 повторения

Упражнението помага за премахване на стрии, целулит и стягане на кожата.

Състезателна писта

седнали на постелката, протегнете ръцете си и ги опирайте на пода

последователно стиснете левия или десния крак в коляното и го издърпайте към тялото, след което изправете крака

упражнението трябва да се повтори 10 пъти

Това упражнение помага за премахване на мазнините от корема и за укрепване на мускулите на зоната на "корсета".

Люлки

трябва да легнете на постелка или постелка, да изпънете краката си и да ги държите заедно

повдигнете тялото си и се опитайте да достигнете пръстите на краката си с показалеца

хванете краката си с ръце и внимателно се опитайте да повдигнете краката си нагоре, поемете дъх и останете в това положение

при издишване спуснете краката и тялото си на постелката

В допълнение към ефекта върху страните и корема, това упражнение развива дихателната система.

обратно броене

легнете с лицето нагоре на постелката

повдигнете бедрата, така че коленете да са близо до гърдите

направете около 14 повторения

Стандартни завои

легнете на килим или постелка с лицето нагоре, огънете коленете си

огънете ръцете си в лактите и повдигнете дланите си зад главата. Повдигнете раменете си нагоре, така че гърбът ви да образува арка

направете около 10 повторения

Използваме дъмбели

застанете прави, краката на ширината на раменете, вземете дъмбели в ръцете си

пристъпете напред и приклекнете на коляното пред вас, след което се върнете в изходна позиция

сменете крака, направете около 14 повторения

Надяваме сече нашата статия ще ви помогне да създадете идеална фигура. Желаем Ви успех!

Видео уроци