Как да направим ръцете и раменете красиви
Всички искаме да изглеждаме добре и се опитваме да постигнем това по различни начини. Отделяме много време на грижата за кожата на лицето и шията, изпълняваме упражнения за тънка талия и стройни бедра и в същото време много често забравяме за ръцете и раменете. Но тази част от тялото също се нуждае от нашето внимание, тъй като ръцете и раменете често са в светлината на прожекторите и за да създадете правилния начин, те трябва да изглеждат безупречно.
Как да направите красиви ръце и рамене? Първият е системно да изпълнявате упражнения за поддържане на добра форма. Второто е да се грижим за кожата на ръцете и раменете, за да остане винаги гладка, здрава и сияйна.
Съдържание
- 1 Изпълняваме упражнения без тежести
- 2 Тренировка с дъмбели
- 3 Грижим се за кожата на ръцете и ноктите
- 3.1 Правила за внимателен маникюр
Изпълняваме упражнения без тежести
За да поддържате винаги добра стойка, винаги стегнати мускулите на ръцете и раменете и дори за да предотвратите развитието на остеохондроза, е необходимо системно да тренирате мускулите на раменния пояс. Ако не разполагате с достатъчно време за сериозен спорт, можете да правите прости упражнения за ръцете и раменете без тежести всеки ден по време на сутрешната тренировка.
Първото упражнение се нарича "Права линия в легнало положение". За да го изпълните, трябва да легнете с лицето надолу на пода и да протегнете ръцете си над главата, да ги изправите и да ги поставите така, че дланите да са обърнати една към друга. В същото време палците трябва да гледат към тавана. Цялото тяло трябва да стане една линия. След това трябва да съберете лопатките заедно и надолу, така че ръцете да се издигнат малко над пода, но в същото време да останат прави. В това положение е необходимо да се задържите малко и след това да се върнете в изходна позиция. Трябват ви общо 10повторения
Второто упражнение се нарича "Планинско катерене". За да го изпълните, е необходимо да заемете позиция за лицеви опори. Ръцете трябва да опират на пода точно под раменете, а тялото трябва да се държи изправено. Десният крак трябва да бъде огънат в коляното и да дръпнете коленете към гърдите. В същото време гърбът трябва да остане прав. В това положение трябва да се задържите малко и да повторите същото с другия крак. Извършваме общо 10-12 повторения с всеки крак.
Бани с отвара от лайка, градински чай и липа, както и скраб от утайка от кафе ще ви помогнат да се справите с грапавостта на кожата на ръцете.
Последното упражнение се нарича „Опрете се в стената“. За да го изпълните, трябва да застанете с лявата си страна към стената и да огънете лявата си ръка в лакътя, така че да образува ъгъл от 90 градуса. След това притискаме предмишницата и дланта на лявата ръка към стената и поставяме левия крак напред. Сега бавно наведете тялото напред, оставяйки ръката неподвижна на стената. Упражнението трябва да се прави бавно, в крайната точка задръжте за 30 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. След това всичко се повтаря за другата ръка. Всичко, от което се нуждаете, е 15 повторения за всяка ръка.
Тренировка с дъмбели
Ако искате да направите упражненията по-ефективни и бързо да приведете ръцете и раменете си в желаната форма, тогава можете да вземете упражнения с дъмбели. Най-лесното упражнение е да разперете ръцете си отстрани. За да го изпълните, трябва да вземете дъмбели с подходящо тегло в ръцете си и да поставите краката си на ширината на раменете. Сега можете да се наведете напред с изправен гръб, ръцете с дъмбели трябва да бъдат изпънати напред и спуснати. От тази позиция е необходимо плавно да разперете ръцете настрани и да ги обърнете назад, така че повторете 10-12 пъти.
Придърпването на дъмбели към раменете много ефективно стяга ръцете и оформя красива линия на раменете. За да завършите това упражнениенеобходимо е да стоите прави с изправен гръб, изправете раменете си и спуснете ръцете си с дъмбели. След това започваме да огъваме ръцете в лактите и издърпваме дъмбелите до раменете. След това бавно спуснете ръцете си с дъмбели. Повторете 10-12 пъти. Трябва да работят само мускулите на ръцете. Държим другото тяло изправено и неподвижно.
Следващото упражнение е "Бокс". За да го изпълните, трябва да поставите краката си малко по-широко от ширината на раменете и леко да огънете коленете си. Ръцете с дъмбели са притиснати към гърдите. След това разгъваме тялото надясно и изпъваме ръката напред, така че да образува права линия с рамото. След това се връщаме в изходна позиция и изпъваме дясната ръка по същия начин. Необходимо е да изпълнявате упражнението гладко, повторете 10 пъти за всяка ръка.
Дори простото стискане и разтискане на юмруци ще ви помогне да укрепите ръцете си и да ги направите по-красиви, можете да изпълнявате това упражнение по всяко време - на работа, у дома, в транспорта.
Последното упражнение е разгъване на трицепс в легнало положение. Изпълнява се легнал на пейка по гръб, дъмбелите се държат над главата с изправени ръце. След това свийте ръцете си в лактите, спускайки дъмбелите, докато докоснат пейката зад главата ви. Задържаме се малко в това положение и отново вдигаме ръцете си над главата. Повторете 10-12 пъти.
Ние се грижим за кожата на ръцете и ноктите
Красивите ръце са невъзможни без красива, гладка и добре поддържана кожа. Повечето жени усърдно се грижат за кожата на лицето си, но често забравят за ръцете си. Подхранването и грижата за кожата на ръцете също е необходимо и не само за ръцете, но и за цялата ръка. Най-малко трябва да използвате всеки ден овлажняващ или подхранващ крем за ръце. Трябва да се прилага през нощта, а през деня можете да смажете ръцете си малко. Веднъж седмично ще бъде полезно да използвате скраб за почистване и възстановяване на кожата.
Ако е включеноръцете ви растат твърде много коса, това може да изглежда непривлекателно и небрежно, така че е препоръчително да се отървете от косата. Но в никакъв случай не трябва да бръснете ръцете си. След бръснене космите ще станат по-твърди и по-тъмни и това ще бъде много забележимо върху деликатната кожа на ръцете.
Ваната от нишесте ще спаси ръцете ви от сухота и пилинг, трябва да вземете 1 ч.л. нишесте на литър вода.
Много е важно да не забравяме за кожата на лактите. Често жените не обръщат необходимото внимание на тази област и кожата става груба и суха. За тези зони е необходимо да използвате съкровището по-често, отколкото за останалата част от ръката и редовно да нанасяте хидратиращ крем.
Правила за внимателен маникюр
Красивите ръце не могат да се представят без красив маникюр. Няма да говорим за различните видове декорация на ноктите, но ще споменем прости правила за грижа за вашите нокти. Първото правило за спретнати нокти е без белене на лак. Ноктите трябва да са равни и чисти, за това те трябва да бъдат систематично изравнени с пила. Ако ноктите са твърде дълги и искате да ги скъсите, можете първо да ги изрежете с ножица, а след това да ги изпилите с трион.
Ноктите трябва да се режат със специални ножици за маникюр. По-добре е да изберете файл, изработен от стъкло или покрит с шкурка. Твърде твърдите метални пили могат да наранят нокътя. След пилене на ноктите трябва да измиете ръцете си.
Ноктите често страдат от излагане на домакински химикали, така че се опитайте да миете чинии и т.н. с ръкавици.
Преди да нанесете лак, повърхността на нокътя трябва да бъде обезмаслена. Това може да стане с помощта на обикновен памучен тампон, навлажнен с лакочистител. Така свежият лак ще лежи по-равномерно и ще продължи по-дълго.
Лакът се нанася в един или два слоя, но не повече. Твърде много лак няма да издържи дълго. Подсушете отгорелакът може да бъде покрит с фиксатор, което ще го направи по-стабилен и ще добави блясък. Не трябва да носите лак за нокти повече от 2-3 дни, тъй като той започва да се отлепва по върховете и изглежда много небрежен.
Домашната грижа ще ви отърве от акнето
Кожата на раменете рядко създава проблеми, практически не изсъхва и не изисква специални грижи. Основният проблем, с който могат да се сблъскат раменете ни, е акнето. Пъпките по раменете, особено в ранна възраст, не са необичайни, те пречат да носят красиви отворени дрехи и причиняват неудобства. Ето защо трябва спешно да се отървете от тях.
Основната причина за появата на пъпки е запушването на порите. Ако кожата произвежда твърде много себум, той се смесва с пот и мръсотия и причинява възпаление, което изглежда като гнойни пъпки. Ето защо, за да се отървете от тези пъпки, е необходимо кожата да се почиства старателно и редовно. Освен това е важно да носите дрехи от естествени материи, които пропускат въздуха и не позволяват на потта да се задържа дълго върху кожата.
Салициловата киселина може да се използва за почистване на кожата на раменете, тя ще помогне да почистите порите и да се отървете от акнето.
Често простото измиване под душа не е достатъчно за почистване на кожата на раменете, така че можете периодично да използвате тоници, които добре премахват излишния себум и стесняват порите. Ако системното почистване не помогне, тогава можете да опитате терапевтични вани с отвара от лайка или дъбова кора. Ако не е възможно систематично да се къпете, тогава можете да използвате друг вариант - направете отвара от изсушена лайка и избършете кожата на раменете, навлажнете тампон в тази отвара. Не е необходимо да изплаквате раменете на полето. Лайката има силно противовъзпалително действие и в повечето случаи помага за бързото решаване на проблема.
Освен това е необходимо да се уверите, че акнето е причинено от недразнене от дрехите. За да направите това, откажете се от синтетична и надраскана кожа, дрехи или носете тениска от естествена тъкан под нея.