Как да направите корема си плосък

Плосък тонизиран корем е мечтата на всички жени. Но е много трудно да се постигне идеална форма на това място. Излишните мазнини са склонни да се натрупват в областта на талията и е много трудно да се отървете от тях. Много момичета започват да се оплакват от природата, гените и особеностите на фигурата. Но всъщност видът на талията ни зависи от 50-70% от самите нас, от нашата диета, активност и начин на живот.

Почти всяко момиче може да постигне, че стомахът й ще стане, ако не перфектен, то доста плосък и привлекателен. Но ще трябва да опитате, да започнете да се храните правилно и да отделите повече време на спорта. И ще трябва да промените навиците си, които водят до появата на излишни мазнини в областта на талията.

Съдържание

• 1 Промяната на вашето хранително поведение ще ви помогне да направите талията си по-тънка
• 2 Обучение за оформяне на плосък корем
• 3 Стресът е враг на тънката талия
• 4 Какви процедури ще помогнат да направите корема плосък

Промяната в хранителното поведение ще помогне да направите талията по-тънка

За да се отървете от излишните мазнини в областта на талията и да подредите корема си, трябва да преразгледате диетата си. Излишните килограми обикновено не се появяват от нищото, а са следствие от излишната енергия, получена над изразходваната.Следователно е необходимо напълно да се откажат от простите въглехидрати. Трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс, тъй като те не само предизвикват колебания в кръвната захар, но и провокират появата на излишни мазнини в областта на талията.

Ако не е лесно веднага да се откажете от обичайните десерти, тогава това трябва да стане постепенно, но решително. Важно е да се храните редовно, това ще помогне да се избегне чувството на глад и прекомерното похапване.Освен това, ако тялото системно получава енергия на всеки 3-4 часа,тогава той ще спре да спестява резерви за по-късно и следователно няма да има допълнителни мастни натрупвания.

Много често стомахът изглежда по-голям поради натрупването на газове в червата. За да избегнете този проблем, е необходимо да ограничите консумацията на продукти, които могат да причинят подуване на корема. За всеки човек списъкът с такива продукти може да бъде чисто индивидуален, но за повечето хора зелето, бобовите растения, пържените храни, газираните напитки и плодовите сокове, лютите подправки и чесънът причиняват подуване.

Много е важно да се консумират достатъчно количество фибри, те помагат за регулиране на работата на черватаи спомагат за отслабването. Най-много фибри има в зеленчуците и зърнените култури. Но фибрите помагат само ако пиете достатъчно вода. Не забравяйте за млечните продукти, те помагат за нормализиране на чревната микрофлора и подобряване на храносмилането.

Тренировка за оформяне на плосък корем

С помощта на диета можете да отслабнете и да постигнете факта, че мазнините ще изчезнат от стомаха, но няма да стане наистина плосък. За да получите красив плосък корем, е необходима тренировка. Около оптималният вариант е да комбинирате силови и аеробни тренировки, които ще помогнат да се отървете от излишните мазнини и да стегнете всички мускулни групи.

След като научите всички упражнения, важно е да се научите как да ги изпълнявате правилно - преди да се появи усещането за парене в коремните мускули. Освен това е необходимо да се обърне внимание на всички мускулни групи по време на всяка тренировка. Примерен набор от упражнения за пресата може да изглежда така:

• Упражнение за прави мускули.Първоначално положение - легнало по гръб, краката трябва да са повдигнати на стол. Бавно повдигнете тялото към коленете, дръжте ръцете кръстосани на гърдите.
• Упражнение за наклонени мускули.Начална позиция – легнало по гръб с изправени крака. Ляв кракогънете и се опитайте да достигнете противоположното коляно с лакътя на дясната ръка, повторете същото упражнение с другия крак.
• Упражнение за надлъжни мускули.Начална позиция – легнал по гръб с високо свити крака. Издишайте и повдигнете таза нагоре, издърпвайки стомаха и напрягайки задните части. Това положение на тялото трябва да се поддържа в продължение на 4 секунди. Необходимо е бавно да се върнете от изходна позиция.

И простото увеличаване на активността ще помогне за формирането на красива преса. Трябва да бягате и да ходите повече.Особено добри резултати се постигат при ходене по специална техника - трябва да стъпите от петата на пръстите на краката и в същото време енергично да люлеете бедрата си. Тази походка помага да стегнете бедрата и да направите талията много по-тънка.

Стресът е враг на тънката талия

Всеки знае, че честият стрес има отрицателен ефект върху здравето и фигурата. Най-често това се случва, защото започваме да се „храним“ с проблемите си. Но се оказва, че има и други начини, по които стресът може да увреди фигурата. Хората, които често изпадат в стресови ситуации, имат постоянно повишено ниво на кортизол.Кортизолът е хормон, който принадлежи към групата на стероидите. Той реагира на стрес и води до повишаване на нивото на глюкозата в кръвта.

Излишният кортизол в тялото води до факта, че излишните мазнини започват да се натрупват в областта на деколтето, корема и шията, докато останалата част от тялото може да остане слаба.Ако стресовите ситуации ви се случват твърде често, това е необходимо да се следи дали вече е отразено на фигурата и се опитайте да се тревожите по-малко. В някои случаи е необходимо да се обърнете към психолози или психотерапевти.

Освен това е важно да запомните, че пушенето или пиенето на алкохол в умерени количества не помага да се отървете от стреса, а само го увеличава. И в същото времеалкохолът и цигарите допринасят за отлагането на мазнини специално върху корема.

Какви процедури ще помогнат да направите корема плосък

Има няколко салонни процедури, които наистина помагат да направите талията по-тънка и корема по-плосък. Една от тези процедури е масажът. Правилно направеният масаж помага за нормализиране на микроциркулацията на кръвта и лимфата и подобряване на кръвоснабдяването на тъканите, което води до подобряване на външния вид на кожата. В допълнение, масажът помага за подобряване на метаболизма, което помага за по-бързото премахване на излишната подкожна мазнина. Можете да направите лек антицелулитен масаж у дома, например да се потупвате и пощипвате по проблемните зони.

Доста ефективни и модерни хардуерни процедури.Днес се търси процедурата на високочестотно моделиране, която се основава на използването на високочестотна енергия. Такава енергия е предназначена да затопли тъканите и да ускори метаболизма им. Това ускорява процесите на разграждане на мастната тъкан или липолиза. За една процедура е напълно възможно да загубите до 5 сантиметра обем. В допълнение, целулитът значително намалява и състоянието на кожата се подобрява.

Помагат за премахване на излишните мазнини по корема и процедурите, базирани на радиовълни. Те не само стимулират липолизата, но и подобряват процесите на производство на колаген, което прави кожата по-млада и еластична. След тази процедура целулитът значително намалява и дори стриите могат да изчезнат.

Различните обвивки отдавна са доказали своята ефективност в борбата с мастните натрупвания по корема. Най-често те се извършват в салони, тъй като там се предлагат по-ефективни композиции. Освен това там можете да комбинирате увиването с други процедури, например масаж. Но ако искате да спестите пари, може да се направи и увиванеу дома, за това ще ви трябва стреч фолио и продукти за опаковане. Има много рецепти, можете да направите обвивки с мед, кафе, шоколад или да използвате други народни рецепти.