Как да облекчим острия стрес и да се отървем от хроничния стрес

Как да се справим със стреса?

Стресът преследва съвременните хора навсякъде: на работа, в транспорта, в задръствания и дори у дома. Понякога човек не забелязва, че леко пренапрежение се влошава всеки ден и в крайна сметка води до развитие на сериозни здравословни проблеми. За да не се случи това, е необходимо да можете да облекчите стреса навреме и да не му позволите да премине от остър стадий в хроничен.

Какво е стрес?

По своята същност това състояние е естествена реакция на организма към сериозни емоционални и физически стимули. По време на него надбъбречните жлези започват активно да отделят адреналин, който стимулира нервната система, сърцето, кръвоносните съдове, мускулите и метаболитните процеси. Такъв лек шок понякога е дори полезен, но продължителният хроничен стрес води до изтощение на организма и развитие на редица негативни последици, които засягат сърдечно-съдовата система, имунитета, репродуктивната функция, храносмилането, хемопоезата.

Винаги има определена критична точка между положителните и отрицателните ефекти на стреса, след която емоционалното състояние, умствената и физическата дееспособност и качеството на живот на човека започват да страдат. Това не може да се допусне.

Заслужава да се отбележи също, че всеки човек се справя със стреса по различен начин. Някой ще бъде напълно изтощен и изгубен в случващото се, а някой, напротив, ще започне активно да действа и да извършва невъзможни преди това действия. Такива характеристики на индивидуалните реакции се наричат ​​устойчивост на стрес. Между другото, може да се обучи.

Причини и последствия от стреса

За да се отървете от стреса, е необходимо да знаете откъде идва, тоест да знаете източниците на стресовите фактори.

Те са разделени на пет основни групи:

Вътрешен свят Човек може да се "навие" и да доведе до стрес с негативни мисли, спомени, страхове, нискисамочувствие. Житейски събития Те включват семейни проблеми, работни моменти, финансови проблеми, промяна в социалния статус, пенсиониране. Физически обстоятелства Тежки заболявания, инвалидност и др

Начин на живот Липсата на сън, работохолизмът, лошите навици, хроничната липса на време и постоянното бързане могат да причинят силен стрес, който е много труден за справяне. Околният свят Лоша екология и условия на живот, излагане на шум, токсични вещества, електромагнитни вълни.

Стресовете са остри и хронични. При първия вариант, в стресови ситуации, човек започва да изпитва силна тревожност, паника, която се превръща в тревожно състояние и ступор или, напротив, в безразсъдни и неконтролирани действия.

Когато негативните фактори постоянно влияят върху тялото, стресът става хроничен. Проявява се чрез нервни разстройства, безсъние, липса на апетит. Тялото е изтощено, развива се депресия. Само квалифицирана медицинска помощ помага да се отървете от стреса в такива ситуации.

Е, крайният стадий на развитие на стреса са стресовите заболявания. Това могат да бъдат спадове на кръвното налягане, инфаркти, главоболие и стомашни болки, хормонални нарушения, обостряне на хронични заболявания. В допълнение, стресът причинява намаляване на имунитета, което води до увеличаване на случаите на инфекциозни заболявания.

Техники за релаксация

При първите прояви на тревожност е много важно да се отпуснете навреме и най-важното - правилно да облекчите стреса.

За целта са ви необходими:

• Усамотете се на тихо и спокойно място.
• Представете си, че сте у дома или в друга спокойна и приятна среда.
• Фантазирайте за нещо особено красиво.
• Правете дихателни упражнения. За тези, които не са запознати с техниките, можете просто да навлезете дълбоко и бавнодишайте, затваряйки очи.
• Плачете, ако искате и ако обстоятелствата позволяват.
• Гледайте любимия си филм, за предпочитане добра комедия.
• Слушайте приятна музика.
• Запалете арома лампата, като предварително сте добавили към нея лавандулово масло.
• И накрая, наспете се добре, защото здравият и здрав сън е отличен лекар, определено помага за облекчаване на стреса.

Положително самовнушение

Винаги трябва да търсите положителната страна във всичко, което се случва, дори ако се е случило нещо много лошо. Самонастройването към доброто помага за по-лесното понасяне на трудностите и справянето със стреса, което го прави по-малко изразен.

В зависимост от ситуацията е необходимо да се внушават следните мисли:

Това ми дава нови възможности.

Всичко минава.

Аз съм това, което съм.

Мога да се контролирам.

Някой има нужда от мен.

Мисля само положително.

Не ме засяга.

Самовнушението е наистина ефективно нещо, просто трябва да го насочите в положителна посока, а не в посока на самобичуване и самоунищожение.

Антистрес упражнения

Тези упражнения ви позволяват да се отпуснете както физически, така и психически, което е много важно при облекчаване на стреса.

Ето някои от тях:

За да заспите бързо след тежък работен ден: необходимо е последователно да напрягате и отпускате стъпалата, долните крака, бедрата, задните части и така нататък до главата.

За да се отпуснете на работното място: трябва да издърпате ръката нагоре и отстрани; облегнете се на облегалката на стола и отметнете главата си назад; протегнете краката си напред под масата; масажирайте ръцете си, като разтягате пръстите си.

Освен това добър антистрес ефект имат различни варианти за разклащане на ръце, крака и цялото тяло, както и танци на любима музика. По-добре е да го направите изцялоуединение, защото само така се постига най-голяма релаксация.

Е, най-ефективният метод за облекчаване на напрежението и освобождаване от стреса са упражненията с боксова круша и това важи както за мъжете, така и за жените.

Дневник на стреса

Всички стресови ситуации трябва да се записват в този дневник, като се оценяват по десетобална скала (ние даваме 10 точки на най-тежкия стрес). Също така не пречи да отбележите реакцията си във всяка ситуация (отново в точки).

След като анализирате записите си след месец, ще видите, че повечето от факторите на стрес са създадени сами и че са много лесни за избягване. Например, при хубаво време преди тежък работен ден е по-добре да не се тресете в градския автобус, а да станете по-рано и да се разходите. И има много такива примери, така че внимавайте!