Как да премахнете млечната киселина в мускулите от тялото и да се отървете от болката

Доста често спортистите оценяват ефективността на тренировките по това колко болят мускулите им. Добра тренировка е, когато буквално не можете да станете от леглото сутрин след вечерна тренировка, защото всяка клетка в тялото ви боли. Краката не се движат, ръцете не се издигат, понякога става трудно дори да вземете чаша за традиционно сутрешно кафе от горния рафт. "Ура! Свърших страхотна работа, мускулите ми растат!“ — така разсъждава бъдещият Мистър или Мис Вселена. Но не всеки предполага, че причината за болката най-вероятно е натрупаната млечна киселина в мускулите. И не е толкова прекрасно, колкото изглежда. Нека да разберем какъв вид "звяр" е това, как това вещество може да бъде опасно и как да го премахнете.

Съдържание

• 1 Причини за появата
• 2 Последици от образуването на млечна киселина в мускулите
• 3 Как да се подготвим за тренировка
• 4 Как да премахнете млечната киселина от тялото

• 4.1 Посещение на баня или сауна
• 4.2 Гореща вана
• 4.3 Прием на течности по време и след тренировка
• 4.4 Масаж

Причини за появата

Химическите тайни на появата на млечна киселина са трудни, но ги обяснете. Да започнем с факта, че по време на упражнения мускулите активно консумират кислород, попълвайки изразходваната енергия. В края на краищата, откъде се нуждаят от сила за нов подход към бара? И колкото повече работите върху себе си, толкова повече кислород им трябва. Изглежда, че всичко е логично. Но проблемът е, че бързото свиване на мускулите блокира доставката на кислород. Тоест, оказва се, че без гориво не може - но и да го вземете от нищото. И това се дължи на факта, че по време на тренировка локалният кръвен поток намалява и "транспортирането" на кислород към работещите мускули става по-бавно.

Силната мускулна болка след тренировка е признак на претоварванемлечна киселина

Този затворен кръг води до факта, че мускулите трябва да измислят алтернативен източник на енергия и започват да работят без кислород, тоест анаеробно. Това се случва поради разграждането на глюкозата, която винаги присъства в тялото. И само страничен ефект от този процес е образуването на млечна киселина в мускулите, която не се отстранява навреме поради намален приток на кръв. Като всяка киселина, тя понижава естественото ниво на PH. Това причинява неприятни усещания в тренираните мускули, болка и парене. Но това не са всички проблеми, които "млякото" може да донесе.

Последици от образуването на млечна киселина в мускулите

Обикновено млечната киселина бързо напуска тялото, което естествено се опитва да се защити. За това е достатъчно да изчакате от няколко часа до два дни. Но през това време веществото успява да увреди мускулните влакна, поради което болката в мускулите често се усеща дълго след тренировка. Неприятните усещания могат да останат в тялото, докато мускулите се възстановят напълно и започнат да работят с пълна сила. Спортните лекари наричат ​​това явление "синдром на забавена мускулна болезненост", което се свързва с получаването на микротравми по време на спорт.

Опитните спортисти са в състояние да усетят момента, в който е необходимо леко да намалят темпото, за да избегнат пренапрежение и в резултат на това мускулна болка.

Постоянното натрупване на млечна киселина може да доведе до неприятни последици като:

• болка в различни мускулни групи, а понякога тези усещания са толкова силни, че трябва да потърсите помощ от лекари;
• състояние на обща слабост, когато вместо прилив на сила от успешна тренировка в тялото се появява чувство на депресия и счупеност;
• повишаване на телесната температура (привъзпалителни процеси).

Въпреки това, млечната киселина засяга всеки конкретен човек по свой начин: някой може да почувства ефекта му дълго време, а за някой дори най-изтощителното обучение ще бъде безопасно. Но във всеки случай не трябва да забравяте за правилната подготовка преди да отидете на фитнес.

Как да се подготвим за тренировка

Ако искате да предпазите тялото от прекомерен стрес по време на спорт, достатъчно е да следвате прости правила. Те са особено важни за тези, които постоянно изпитват мускулни болки, които им пречат да тренират пълноценно. И така, не забравяйте следните точки:

• не забравяйте да загреете преди да започнете основната част от тренировката, нека това е бързо ходене, леко бягане, разтягане - всяко движение, което ще тонизира мускулите и ще ги подготви за натоварване;
• правилно структурирайте обучението: не се опитвайте да достигнете неизмеримото, не увеличавайте броя на подходите или окачвайте нова палачинка на бара, ако тялото не е готово за повишено натоварване;
• обмислете тренировъчния план: разделете участващите мускули по дни от седмицата, оставете бицепсите да почиват за няколко дни и през това време помпайте квадрицепсите;
• не забравяйте да правите кратка почивка след всяка серия (поне 30 секунди), тази почивка ще позволи на тялото частично да премахне млечната киселина и да върне кислорода към мускулите;
• в края на класа не забравяйте да разтегнете мускулите, върху които сте работили (5 минути ще бъдат напълно достатъчни), защото дори такова разтягане ще добави еластичност към уморените мускули и ще ускори процеса на възстановяване.

Предпоставка за правилна тренировка е предварителната загрявка

Как да премахнете млечната киселина от тялото

Ако все още се появяват неприятни усещания след тренировка, техниките ще помогнат за намаляване на болката,които лесно се прилагат у дома. Методите, които помагат да се отървете от млечната киселина, са добре известни на спортистите, но не всеки ги използва редовно. Както показва практиката, това е абсолютно безполезно. Нека разгледаме основните методи за неутрализиране на това вещество.

Посещение на баня или сауна

Един от най-ефективните начини за борба с ненужното "мляко". Кръвта започва активно да разпространява кислород в тялото и достига до същите мускули, които са работили добре. Вярно е, че трябва да внимавате и да не прекалявате с парната баня, особено ако има противопоказания за посещение на баня или сауна (например диабет или хипертония). Дори ако всичко е наред със здравето, когато посещавате сауната, трябва да спазвате определени правила и да следвате препоръчителната схема:

• първото събитие - 10 минути, след това 5 минути почивка;
• второто събитие - 20 минути, почивката може да се остави същата;
• третото събитие — 30 минути.

След парната баня трябва да вземете студен душ или да се потопите в басейна, за да тонизирате затоплените и отпуснати мускули.

Горещият въздух и високата температура засилват кръвообращението в мускулите, което се забавя по време на спортни дейности.

Гореща вана

Ако нямате достъп до сауна или баня, има друг начин за изхвърляне на млечна киселина - вземете вана след тренировка. Тук схемата на действие е почти същата като в случай на посещение на парна баня. Като начало вземете много гореща вода, която можете да издържите. След това следвайте тази програма:

• легнете във ваната за 10 минути, така че областта на сърцето да не е покрита с вода;
• излезте от ваната за 5 минути;
• добавете гореща вода и повторете процедурата 3 до 5 пъти.

След ваната вземете хладен душ и си направете силен самомасажкърпа или специална кърпа. Освен това ще помогне за притока на кръв и ще съкрати времето за възстановяване на мускулите.

Прием на течности по време и след тренировка

Приемът на течности по време на тренировка помага за изхвърлянето на млечна киселина

Поддържането на водния баланс е една от заповедите на спортиста и като цяло на човек, който води здравословен начин на живот. Не забравяйте, че по време на интензивен спорт тялото се нуждае от много повече течности от обикновено (поне три литра на ден). Обилното пиене спомага за ускоряване на метаболитните процеси и много по-бързо отстраняване на продуктите от гниене. Какво е по-добре да се пие? Тук въпросът е индивидуален. Ако не сте склонни към високо кръвно налягане, най-добре е да си сварите пресен зелен чай, защото той е отличен антиоксидант. Ако има предпоставки за хипертония, тогава просто пийте чиста негазирана вода. Основното нещо е да не забравяте за това.

Масаж

Масажът може да бъде друг начин за премахване на млечната киселина от мускулите. Не е за нищо, че професионалните спортисти не могат без личен масажист, в противен случай би било много по-трудно да се възстановят след тренировка. Поради липсата на личен масажист, можете да разтегнете уморени мускули във всеки салон или фитнес клуб.

Съчетайте приятното с полезното: помолете половинката си да ви направи масаж. Дори простото разтягане на мускулите в този случай ще помогне да се разпръсне кръвта и да се отпуснете.

С опит ще се научите да разбирате каква интензивност на тренировка да изберете, кога е по-добре да спрете и какъв тип възстановяване да изберете, за да избегнете неприятни последици и да не позволите натрупването на млечна киселина. В допълнение, тренираните мускули ще реагират по-малко болезнено на физическа активност, което също ще намали времето за възстановяване. Така че не е трудно да разрешите проблема, просто трябваслушайте себе си и чувствата си, както и тренирайте редовно и внимателно.