Как да се отървем от страха и безпокойството

Много от нас често изпитват непреодолимо чувство на страх и безпокойство, което е много трудно да се контролира и понякога дори не можем да си обясним каква е причината за това неприятно явление. Безпокойство, страх и други чувства на безпокойство обикновено са придружени от други проблеми.

Наред с чувството на тревожност може да се появи безсъние. Това показва, че нервната система не е в ред и е в състояние на стрес. Ето защо, на първо място, е необходимо да се коригира нервната система, за да се отървете от постоянното безпокойство.

Съдържание на статията:

• Време е да си припомним миналото
• Намери си работа
• Кога трябва да се консултирате с лекар?
• Дихателни упражнения
• Чувство на безпокойство и страх по време на бременност
• Книгата на Дмитро Ковпак
• Видео за това как да се справите със страха

Съдържание

• 1 Спрете постоянно да мислите за миналото и да мислите за бъдещето

• 1.1 Добро лекарство за вътрешно безпокойство е да намерите нещо, което да правите

• 1.1.1 Кога трябва да се консултирате с лекар?

• 1.1.1.1 Дихателните упражнения помагат да се отървете от постоянното чувство на тревожност

• 1.1.1.1.1 Чувство на безпокойство и страх по време на бременност
• 1.1.1.1.2 Книгата на Дмитро Ковпак „Как да се отървем от безпокойството и страха. Практическо ръководство на психотерапевт" (кратък преглед на книгата)
• 1.1.1.1.3 Видео за това как да се справим със страха и да не изпадаме в паника в решаващ момент.

Спрете постоянно да мислите за миналото и да мислите за бъдещето

Миналото си е минало, така че изхвърлете миналите провали от ума си. Няма нужда да бъдете тъжни за нищо, по-добре е да натрупате опит и да продължите напред. Освободете се от тежестта, която ви задържа.

Много хора не спират да гледат назад и се измъчват да гледати предсказват бъдещето. Не знаем какво ще се случи утре, затова не бива да се чудим: „Какво ще стане, ако...“. Спрете да се тревожите за утрешния ден, започнете да живеете и да се наслаждавате днес.

Добър лек за вътрешното безпокойство е да намерите нещо, което да правите

Причините за чувството на страх и безпокойство понякога са неразбираеми за човек. Ето защо, за да се отървете от чувството на безпокойство, трябва да намерите полезно занимание. Заетият човек няма време да се тревожи. Тъй като нашият мозък не ни позволява да мислим за две неща едновременно, тогава една мисъл трябва да измести другата.

Най-добрият начин за преодоляване на вътрешното безпокойство ще бъде разширяването на сферата на собствените интереси. Ще се занимавате с неща, които са ви интересни и ще ви помогнат да останете на повърхността. Това може да бъде всяко хоби, като спорт и творчество, да се занимавате с туризъм, бродиране, работа.

Кога трябва да се консултирате с лекар?

Характерно за всеки е от време на време да изпитва чувство на безпокойство или страх от безпокойство. Ако ви е трудно да преодолеете състоянието на тревожност сами, то не ви напуска дълго време, което пречи на работата, тогава трябва да се консултирате с лекар. Три причини да посетите лекар:

— Когато в допълнение към постоянната тревожност имате задух, натиск, болка в гърдите и ви безпокои световъртеж.

— По време на паник атаки имате периоди на необясним силен страх.

— За да се отървете от чувството на безпокойство, започнете да избягвате хора или ситуации.

Дихателните упражнения помагат да се отървете от постоянното чувство на тревожност

На хората, които често изпитват тревожност, се препоръчва да практикуват йога. Помага не само за отпускане на тялото, но и за освобождаване от негативни емоции. С помощта на тези упражнения мускулите на гръдния кош и корема се укрепват и отпускат и се възстановява кръвоснабдяването.жизнена енергия

1.За да изпълните упражнението правилно, първо трябва да коленичите, да поставите едната си ръка на корема, а другата на бедрото. Тук е важно да усетите как коремната ви стена се повдига при вдишване и се прибира при издишване.

2.Дланите трябва да се поставят върху гърдите, като вдишвате - повдигате гърдите, издишвайки - спускате гърдите, натискайки ги с ръце.

3.За това упражнение трябва да стегнете коремните си мускули. Докато вдишвате, повдигнете раменете си с горната част на гърдите, докато издишвате, спуснете раменете, като същевременно отпускате коремните мускули.

Чувство на безпокойство и страх по време на бременност

По време на бременност почти всяка жена ще бъде придружена от такова чувство като страх. Чувство на безпокойство може да дойде с мисълта, че във вас расте нов живот и вие сте отговорни за него. Тези чувства ще ви посещават ден след ден, но не винаги можете да обясните какво ги е причинило. За да преодолеете тези емоции, първо трябва да разберете какво ги е причинило.

Първата и най-важна причина са хормоналните промени в тялото на жената. Реакцията на всяка жена към тези промени ще бъде различна. Единият става спокоен и уравновесен, а другият става плачлив и раздразнителен.

Първоначалният тревожен фон също играе голяма роля. Влияе се от опита от предишната бременност, здравословното състояние на майката, различни психологически фактори, като отношението на семейството, желанието за тази бременност.

Често страховете са свързани с медицинска информация, която пада върху бъдещата майка. Истории на познати жени за тяхната бременност и техните чувства. Всичко това води бременната жена в объркване, която не знае на кого да вярва. Основният съвет в този случай е да запомните, че всички жени са различни и всяка бременност е индивидуалнаединствен по рода си

Книгата на Дмитро Ковпак „Как да се отървем от безпокойството и страха. Практическо ръководство на психотерапевт" (кратък преглед на книгата)

Бих искал да насоча вниманието ви към книгата на известния психотерапевт Дмитро Ковпак „Как да се отървем от безпокойството и страха. Практическо ръководство на психотерапевта”. Тази книга ще бъде добър помощник за хора, които искат да решат този проблем.

Видео за това как да се справите със страха и да не се паникьосвате в решаващ момент.