Как да се справим с тревожността
Силното вълнение е познато на всеки от нас: прекъснат глас, учестено дишане, треперещи ръце и страх, който парализира движенията ни. Как да се справим с безпокойството преди важна среща, среща или публична реч?
Как да се справим с тревожността
Довеждаме вълнението до абсурд
Обикновено пристъпът на тревожност ни връхлита вечерта преди важно събитие и е толкова силен, че не можем да заспим. В главата се бунтуват мисли за бъдещата ситуация, която, както ни се струва, определено ще се обърне по лош начин. Разбира се, можете да пиете успокоително през нощта, но на сутринта можете да почувствате паническата атака още повече. Как да се справим с безпокойството с помощта на мисли? Психолозите съветват да не избягвате лошите мисли, а напротив, да обмисляте всичко до най-малкия детайл. Например, тревожите се преди да срещнете мъж, който наистина сте харесали. Не сте сигурни какво точно ще се обърка, но предварително се подготвяте за лош изход. Това не е добре: представете си всички лоши неща, които могат да се случат. Например ще разлеете кафе върху себе си, ще скъсате чорапогащника си, ще бъдете напръскани с кал от локва от минаваща кола на път за среща, телефонът ви ще се счупи преди да тръгнете, косата ви ще бъде безнадеждно разрошена и вие ще пие шампанско на вечеря. Доведете ситуацията до абсурд, като представите най-провалената среща, която може да се случи в живота ви. Препоръчително е да правите това с чувство за хумор, измисляйки ситуации, които обикновено се случват в комедиите.
Използваме техники за релаксация
Ако не можете да се отпуснете толкова много, че мислите в главата ви са объркани, ще трябва да се справите с безпокойството с помощта на специални упражнения. Използвайте ги в случаите, когато имате нужда от бърз резултат.
Упражнение едно. Дълбоко дишане. За насищане на кръвта с кислород иза да успокоите туптящото сърце, научете се да дишате дълбоко при първите признаци на безпокойство. Най-доброто нещо за това е да излезете навън, за да подишате чист въздух. Пушачите казват, че пушенето ги отпуска. Всъщност, най-вероятно дишането е това, което ги успокоява, защото те пушат цигара, като поемат дълбоко на равни интервали. Но ви съветваме да правите без цигари в случай на вълнение.
Упражнение две. Отпускане на мускулите на лицето. Цялото напрежение поради нервно състояние обикновено се натрупва върху лицето ни. Стиснати устни, сбръчкано чело, напрегнат врат – звучи ли ви познато? Лесно е да облекчите напрежението, като напълно отпуснете мускулите на шията и лицето: в спокойно състояние разклатете главата си, направете няколко завъртания от една страна на друга. Движете челюстта си наляво и надясно, за да отпуснете лицевите мускули. Можете също така да прищипете малко ушите, бузите и носа си. Този вид масаж ще ви помогне да се отпуснете.
Трето упражнение. Прозявам се. За да изпълните това упражнение е желателно никой да не ви вижда, в противен случай действията ви ще изглеждат, меко казано, странни за околните. Когато се прозяваме, това означава, че не чувстваме никаква опасност, тялото ни е отпуснато и в душата ни няма тревога. Ако имитирате прозявка, това ще облекчи нервното напрежение и ще ни помогне да се концентрираме върху решаването на проблема. Затова се прозяйте няколко пъти, ако усетите, че нервите ви са на ръба.
Изкуството да притежаваш себе си
Не забравяйте, че всяко вълнение може да се превърне в стрес. Във вашите ръце е да се погрижите в подходящия момент да се отпуснете и да се справите с негативните емоции. В крайна сметка няма неразрешими проблеми!