Как изглежда една фитнес програма за отслабване?
В препоръките за всяка диета ще намерите съвети да правите физически упражнения, за да постигнете по-бързи и по-добри резултати. Въпреки това много хора не решават да отидат на фитнес, защото не знаят кои симулатори да използват, в какъв ред и с какво натоварване трябва да се изпълняват упражненията. На първо място, трябва да се интересувате от програма за фитнес за отслабване, която най-често се разработва от личен треньор.
Според принципа на въздействие върху човешкото тяло тренажорите могат да бъдат разделени на две групи: кардио уреди и силови уреди. Първата група включва гребен и велоергометър, бягаща пътека, орбита и др. Тези симулатори помагат да отслабнете с малко, но продължително натоварване със стабилно дишане и сърдечен ритъм. Те са най-подходящи за коригиране на вашата фигура. Структурата на силовите симулатори включва блокове и лостове, които ви позволяват да тренирате мускулна група по висококачествен начин. Най-простите са дъмбели и щанга. Ако искате да отслабнете, тези симулатори са само допълнителни.
Експертите съветват да тренирате три пъти седмично, за предпочитане през ден-два. Едно занятие трябва да продължи час и половина. Пиенето на много вода преди и след тренировка е задължително. По време на тренировка трябва да наблюдавате дишането и сърдечния си ритъм. Те трябва да са малко чести, но да са на същото ниво.
Предлагаме като пример курса на клас за отслабване във фитнеса. През първия ден се извършва пет до десет минути загряване. Можете да правите люлки с ръце и крака, да въртите торса си. След това можете да отидете на велоергометъра, на който можете да прекарате около тридесет минути. След това трябва да изпълнявате упражнения за мускулите на ръцете: натискане на щангата, огъване на ръцете с нея, легнало на пейката. В същото време трябва да има паузиминимално, а натоварването е твърде голямо за тялото ви. След това можете отново да преминете към велоергометъра и да тренирате 20-30 минути. В края трябва да възстановите дишането с помощта на специални упражнения, да разтегнете мускулите, които сте използвали в предишните упражнения. В други дни можете да помпате пресата след велоергометъра, да преминете към гребната машина. В един от дните можете да го промените на бягаща пътека. Във всеки случай трябва да разберете, че не си струва да давате голямо натоварване на тялото наведнъж. Първоначалният период продължава един месец, докато тялото се адаптира и свикне. Трябва също така да се погрижите тялото да си почине след тренировка и да му бъде осигурен пълноценен сън.