Какви упражнения развиват силата

Природата е инсталирала много полезни програми в нервната ни система, благодарение на които можем да функционираме ефективно. Една такава невронна програма, или рефлексна дъга, кара тялото ни да следва главата. Ето защо е по-лесно и по-безопасно да правите мъртва тяга, като включите главата в движението: мускулите, разположени на врата, принуждават всички други мускули, които изправят тялото, да се свиват.

Някои от тези полезни невронни програми работят сами, докато други изискват известни умения, за да ги използвате в пълния им потенциал. Следващите няколко глави ще ви научат как да използвате различни мускулни програми, за да увеличите максимално ефективността и безопасността на силовите тренировки. В двора на XXI век. Време е да научите как да използвате вътрешния си компютър за нещо повече от забиване на пирони! Какви упражнения развиват силата?

Облъчване

Можете да се възползвате от този ценен фитнес феномен, като умишлено ангажирате възможно най-много мускули. Просто хванете щангата здраво в ръцете си при всички упражнения за горната част на тялото; стегнете корема и задните части във всички класове. Не забравяйте да използвате свръхоблъчване, тази изключително ефективна техника, която незабавно ще повлияе на резултатите от вашето физическо развитие. Пауърлифтърите, на които съм учил този измамно прост принцип, обикновено съобщават за наддаване от 5 паунда в своята лежанкаведнага след като са опитали за първи път тази техника.

В допълнение към своята ефективност за развитие на силата, новата антиизолационна техника значително повишава безопасността на тренировките, като стабилизира човешкото тяло и предотвратява чийтинга. Предлагам ви да проверите безопасността и ефективността на хипероблъчването с помощта на режима на бицепс точно сега.

Вземете дъмбел или щангабицепс, докато тялото ви трябва да остане плоско и гърбът не трябва да участва в движението. С появата на умора едновременно започнете да правите следните неща:

стиснете врата, сякаш искате да го превърнете в торта;

напрегнете задните си части, сякаш държите монета между тях;

стегнете корема си, сякаш се подготвяте за удар (не дърпайте корема си!).

Ще улесните живота си, ако накарате задните части и стомаха да работят за вас, за това следвайте съветите на великия майстор на карате Масатоши Накаяма: За да придобиете мощ, сила и стабилност, е необходимо да представите линията между пъпа и ануса възможно най-къс.

Когато опитате тези три магически трика, теглото ще изглежда изненадващо леко. Ще можете да направите още няколко повторения и ще го направите с по-добра техника! Тялото ви ще замръзне като скала в най-сигурната позиция. Тъй като повторенията стават по-тежки, ритъмът ви ще се забави, но ще можете да продължите движението без никаква помощ от тялото си, защото тялото ви ще стане още по-стабилно.

Няма да можете да стреляте с оръдие, докато седите в кану. Няма да можете безопасно да вдигнете сериозна тежест, ако не напрегнете цялото си тяло и не поддържате краката си здрави. Овладейте техниката против изолация по-горе, стабилизирайте тялото си чрез пълно мускулно напрежение и шансовете ви за нараняване ще намалеят като курса на рублата през 90-те години.

Бойните изкуства са наясно, че напрежението на тялото може да увеличи стабилността. Това е една от причините да практикуват техники като сантин, които изискват напрежение на мускулите на цялото тяло. „Г-н Уечи направи тези трикове не за да покаже колко е могъщ, а за да докаже на учениците, че възможностите на човешкото тяло са неограничени“, се казва в пожълтялата ми книга „Пътят на карате“. „Той искаше да демонстриразначението на сантините чрез изпълнение на техники, които според него не биха били възможни без практиката.“

Първата техника, която демонстрира, е тестът за стабилност. Учителят помолил двамата си най-големи ученици да вземат голям бамбуков прът и да го поставят на корема му.След това той заел позата на сантин и казал на двамата ученици да го блъскат колкото могат по-силно. Те се опитаха за минута-две, но не помръднаха Учителят Уечи нито сантиметър.

Олимпийските щангисти от миналото, теоретично по-разбираеми от днешните патици, разбраха добре тази концепция и стъпиха здраво на пода, преди да направят пресата отгоре. Пълното напрежение на бедрата и задните части е много важно, защото осигурява солидна основа за пресата, - специално подчертава англичанинът Джордж Къркли в началото на 60-те години. Отпускането на мускулите в тялото засяга мускулите на ръцете, които пряко изпълняват задачата да вдигнат тежестта, в резултат на което силата се разсейва в тялото, вместо да избутва желязото. С течение на времето и хората свикнаха с идеята да правят всичко в легнало положение, бях изненадан, че не намерих натискане на пейкав книга, наречена Упражнения в леглото. Древната тайна на силата и стабилността беше изгубена.

Дръжте всяка част от тялото си в напрежение през цялото движение. Световният шампион по силов трибой Ърни Франц, когато разработваше петата си заповед за силов трибой, инстинктивно разбра значението на облъчването на стреса. Докато тялото ви е напрегнато и твърдо, рискът от нараняване е малък, каза Железният Ърни. Нека обясня: правите клек, краката ви са стегнати, но ръцете ви само леко държат щангата. Поради това тежестта изглежда по-голяма и може да падне от раменете ви. Но ако поддържате мускулите на ръцете си в напрежение, постоянно готови за действие, ще можете да вдигате тежестта много по-лесно.

Ще обобщя предимствата на свръхоблъчването, или възприематмускулно напрежение, което не е пряко отговорно за извършване на силова тренировка:

повишаване на физическата годност поради допълнителна невростимулация на необходимите мускули с импулси, идващи от спомагателни мускули;

увеличаване на физическата форма поради създаването на солидна и ефективна основа за наддаване на тегло (Дайте ми опорна точка и аз ще обърна света с главата надолу! - похвали се древногръцкият учен Питагор);

повишаване на безопасността на обучението поради значително увеличаване на стабилността на тялото.