Какво представлява диетата 20 20 и как се прави

Този диетичен курс е типична протеинова диета и включва прием на нискокалорична храна. Диетата 20 към 20 получи името си с причина. Това е броят на дните, съответствието и броят килограми, които могат да бъдат свалени през това време.

Правилата на диетата 20 за 20

На първо място, трябва напълно да се откажете от захарта, както и особено от сладките плодове. Въпреки това, менюто на курса включва мед, който е в състояние да подобри метаболизма, така че все още можете да ядете малко сладко.

Първите 2 дни от диетата са разтоварващи.

По това време е разрешен само кефир със съдържание на мазнини до 1%. Можете също така да комбинирате литър от този продукт с малко количество хляб или крутони. За да напълните стомаха си и да потиснете глада, пийте повече чиста негазирана вода.

Освен това вашата диета през целия курс ще се състои от редуване на два протеинови дни с два зеленчукови дни.

Примерно меню за протеинови дни

• Закуска - един ръжен крекер, намазан с малко мазнина или масло, една чаена лъжичка натурален мед, чаша чай или кафе без захар;
• Обяд - зеленчуков или пилешки бульон (200 мл), 150 грама варено месо, печено или задушено говеждо месо, неограничени пресни зеленчуци;
• Обяд - чаша чай с една чаена лъжичка натурален мед;
• Вечеря (първи вариант) - две парчета постна шунка (не повече от 50 грама), две рохко сварени яйца с настъргано твърдо сирене; Вечеря (втори вариант) - 30 грама ръжен хляб, 150 грама варено месо, печено или задушено говеждо месо, чаша нискомаслен кефир.

Примерно меню за зеленчукови дни

• Закуска - две зелени ябълки или два портокала;
• Обядът е порция постна хранасупа на зеленчуков бульон (не можете да добавяте картофи), салата от пресни зеленчуци с грах (без добавяне на растително масло), зеленчукова яхния, чаша чай без захар;
• Десерт - всякакви пресни зеленчуци без масло (можете да приготвите салата от целина и моркови или домат и краставица);
• Вечерята е салата от пресни зеленчуци и парче пълнозърнест хляб.

Има и друг вариант на такава диета - 10 на 10. Съответно трябва да я следвате десет дни и ще можете да свалите 10 килограма.

Разработчиците на тази диета препоръчват курсът да се придружава от редовен спорт. Тогава резултатите ще бъдат много по-значими и няма да се налага да чакате дълго време. Можете да извършвате лека физическа активност с такава диета без никакъв страх, тъй като вашата диета ще съдържа достатъчно протеинова храна, която е особено препоръчителна за всяко спортно хранене.

Разбира се, не трябва да приемате буквално името на диетата. Малко хора успяват наистина да свалят 10 или 20 килограма с негова помощ. Това е просто нереалистично, тъй като за да "премахнете" един килограм мазнини, е необходимо да похарчите 9 хиляди калории. За да направите това, ще трябва не само да ядете нискокалорични салати и бульони, но и да работите усилено във фитнеса по 6-7 часа на ден. И менюто на тази диета, въпреки че осигурява относително нормална диета, все още няма да може да ви даде достатъчно хранителни вещества и енергия за такива сериозни натоварвания. Но можете да правите упражнения сутрин, да бягате, да тренирате в басейна и т.н.