Кльощавите крака при жените са проблем за едни, а за други мечта.
В края на краищата много тънките крака често се превръщат в комплекс за едно момиче, а не в причина за гордост. Но при желание всяка жена, независимо от първоначалните параметри, може да направи краката си красиви и привлекателни. Това обаче ще изисква много усилия. Ще говорим как да коригираме ситуацията в нашата статия!
Съдържание на статията:
- Продукти за повишаване на кръвното налягане
- Повишаване на кръвното налягане по време на бременност
- С хипотония
- Хранене с повишено налягане
- Видео: Всичко за артериалната хипертония
Съдържание
- 1 За тези, които искат да направят краката си тънки и стройни
- 2 Как да направите напомпаните крака тънки
- 2.1 За тези, които виждат тънките крака като проблем
За тези, които искат да направят краката си тънки и стройни
Има огромен брой начини за постигане на стройни крака. Но трябва да се подготвите предварително, че работата върху себе си ще бъде дълга и може би трудна.
Как да постигнем това?
Три основни метода ще помогнат на момичето в това.
1) Правилно хранене.Като правило, трябва да започнете с него, като добавите достатъчно физическа активност към компетентната диета.
От ежедневното си меню е необходимо да премахнете всички мазни, пушени, както и прекалено солени ястия и продукти. Основата на диетата може да бъдеварена или печена риба, месо и пиле, както и пресни или задушени зеленчуци, плодове под всякаква форма, ядки, зърнени храни, прясно ферментирало мляко и млечни продукти.
Като лека закуска трябва да свикнете да ядете не обичайните сандвичи, а например тост от зърнест хляб с парче леко осолена риба, домат, печен във фурната, шепа ядки, банан или изпийте чаша кефир. Спазвайки стриктно такава правилна диета, можете да направите краката и бедрата си стройни.
2) Опаковане.
Специалните обвивки помагат да се справите не само с целулита, но и с излишните сантиметри по бедрата, задните части и прасците. В същото време не е необходимо да отидете в салон за красота, можете да го направите у дома. Най-ефективните от тях са горещите обвивки. В процеса на провеждане и известно време след такива процедури протича процес на разграждане на мазнините, отпадъчните продукти се извеждат от тялото, а краката са видимо по-тънки и по-стройни.
Първата опция
За първия вариант ще трябва да загреете няколко супени лъжици натурален пчелен мед в микровълнова фурна, да го смесите с жълтъка на едно яйце и да добавите няколко (1-3) капки етерично цитрусово масло. След това тази смес се нанася върху цялата повърхност на краката, а отгоре се покрива с хранителен филм. Опаковането продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива с топла вода.
Втората опция
За втория вариант трябва да вземете бадемово (или по-бюджетно слънчогледово) масло, да добавите към него масло от хвойна и след това да намажете краката си с получената маслена смес и да я увиете в хранителен филм. Такова опаковане също продължава около двадесет минути, след което цялата маса се измива под душа.
Между другото, след като сместа се нанесе в процеса на всяко увиване, се препоръчва да се раздвижи добре ида загрея Можете също така да носите топли панталони върху филма.
3) Упражнения.
И, разбира се, не можете без физическа активност. Следващият пример е доста прост и в същото време ефективен набор от упражнения. Трябва да се прави през ден.
Този комплекс включва предимно клекове. Например, можете да клякате на един крак, като изпънете другия напред и се облегнете странично на стената. Вариантите са много. Повторете 15 пъти. Комплексът трябва да включва поне две версии на клекове.
Също така е полезно да повдигнете краката си на 90 градуса, легнали на пода и изпъвайки ръцете си покрай тялото. Повторете - 30 пъти. Това включва добре познатия "велосипед", когато лежите на пода, е необходимо да завъртите въображаеми "педали" с краката си. Повторете за 10 минути.
И накрая, вълни. За да направите това, трябва да легнете настрани с изпънати крака. И след това повдигнете горния крак колкото е възможно повече. Повторете – 20 пъти с всеки крак.
Как да направите напомпани крака тънки
Ако в резултат на редовно физическо натоварване краката не са станали тънки, а са напомпани, тогава този проблем може бързо да бъде коригиран чрез промяна на системата за обучение. Първо, натоварването трябва да бъде намалено, но по-често. Второ, не трябва да има дълги паузи между тях и трябва да се поддържа същото темпо поне 15-20 минути. И трето, теглото на симулаторите трябва да бъде избрано малко.
Можете също да "изсушите" с помощта на специална диета, изключваща брашно, сладкиши и всякакви продукти, които съдържат нишесте.
За тези, които виждат тънките крака като проблем
Но тънките крака не винаги харесват собственика си. Понякога те се превръщат в повод за най-истински преживявания. Особено ако добитъкът е твърде очевиден. Но такъв проблем може да се реши по различни начини.
Защо краката, бедрата и ръцете са много тънки?
По правило прекомерната слабост на краката е индивидуална особеност на фигурата на човек или следствие от дългосрочна строга диета.
В някои случаи краката стават твърде тънки поради анемия или сериозна липса на витамини в организма. Само специалист ще може да установи основната причина.
Какво да правя?
На първо място, трябва да прегледате диетата си и, ако е необходимо, да я направите по-калорична. Ако причината е липсата на витамини, тогава трябва да добавите възможно най-много пресни плодове и зеленчуци към вашата диета или дори да закупите специален витаминен комплекс в аптеката.
И, разбира се, е малко вероятно да се направи без подходящи упражнения. Повече за тях по-късно.
Как да напомпате много тънки крака и да ги направите красиви
Известни са огромен брой упражнения, които ще помогнат за подобряване на формата на краката и ще ги направят по-изваяни и стройни. Важно е да запомните основните правила за тяхното прилагане. За да напомпате краката, упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо и да се избягват дълги изтощителни тренировки.
Например, необходимо е да клякате поне 15 пъти в един подход. В същото време гърбът трябва да е идеално равен.
1)Трябва да се изправите и да поставите краката си на ширината на раменете и да стиснете малка гумена топка между коленете си. След това е необходимо последователно да го стиснете с краката си за пет секунди, след което да отпуснете краката си за една секунда. Повторете - 20 пъти.
2)Трябва да седнете на стол с лице към гърба. Да се държиш за него с две ръце означава да се издигаш и падаш назад. Краката не трябва да се отделят от земята по време на процеса. Повторете - 30 пъти.
3)Поза - изправен гръб, краката на ширината на раменете. След това трябва бавно да се издигнете на пръсти и след това леко да клекнете, разпръсквайки коленете си в различни посоки. Повторете— 20 пъти.
4)Ходенето на пръсти (повторение - най-малко 80 стъпки), както и класовете на специален велоергометър ще бъдат много полезни в разглеждания случай. Ако нямате достъп до такова устройство или обикновен велосипед, тогава можете просто да ги замените с упражнение, наречено "велосипед". Лежейки по гръб, трябва да повдигнете краката си нагоре и да завъртите въображаемите "педали". Това упражнение се изпълнява най-малко 15 минути. Същото време се препоръчва за тренировка на симулатора.
Тези момичета, които нямат време за спорт, могат например просто да сменят обществения транспорт или колата с велосипед. Ефектът ще бъде просто впечатляващ. След няколко седмици такива пътувания на краката ще започне да се появява ясно облекчение.
Специални упражнения за слаби прасци
За да направите прасците по-обемни и изразителни, трябва да изпълнявате и специални ефективни упражнения.
Най-ефективен в случая е катеренето по чорапи. За да направите това, застанете прави и поставете краката си на ширината на раменете. След това се повдигнете на пръстите на краката до броене на „едно“ и като броите „две“ отново слезте на петите. Повторете - 30 пъти. За да засилите ефекта, можете да вземете дъмбели в ръцете си.
Ходенето на пръсти, което беше споменато по-горе, също попада в същия списък.
За да разнообразите упражнението, можете също да повдигнете и спуснете краката си от пръстите до петите, седнали на фитбол, застанали на ръба на степ платформа или да го правите бавно с тежести. Всеки път броят на повторенията може да се увеличи. Професионалистите препоръчват да тренирате през ден, за да постигнете желания ефект. Разбира се, най-добре е да правите това под внимателното наблюдение на опитен професионален треньор. В този случай той ще може да предупреди практикуващия за различни възможни грешки и своевременно да коригира техниката си на изпълнениеупражнения В противен случай ще трябва да го направите сами. Но, ако нямате възможност да посетите фитнес зала, можете да го направите сами у дома. Най-добре е да правите това близо до огледало, за да можете да се наблюдавате отстрани по време на целия процес.