Отървете се от излишните мазнини сс помощта на CrossFit

Опитвате ли се да разнообразите заниманията си по фитнес и да усетите истинския спортен дух? Научете повече за системата за обучение Reebok Crossfit и се опитайте да оцените силата си с помощта на предложения комплекс. Crossfit е система от цялостна физическа подготовка, базирана на три „кита“: разнообразие, интензивност и производителност. Какво означава? Всичко е просто. Мултифункционалните упражнения са онези движения, които използвате в ежедневието, естествени „модели“ за тялото (например мъртвата тяга в живота е начин да вдигнете тежък предмет от пода). Само тук те се изпълняват с висока интензивност - навреме и възможно най-бързо. Освен това тренировките почти никога не се повтарят, а движенията се редуват всеки ден. Смисълът на такъв контраст е в промяната на тренировъчния стимул: той се прави така, че тялото да няма време да свикне с него и постоянно да се адаптира към ново натоварване - и следователно непрекъснато прогресира резултатите. По принцип рецептата за CrossFit е проста: взимате функционални движения, смесвате ги в произволна комбинация, проследявате времето и се състезавате за скорост със съседите си в залата или биете миналия си рекорд.

Зад всичко това обаче стои сериозна методика – пирамидата на спортното развитие. Тя се основава на храненето, което е молекулярната и енергийна основа на физическото обучение. „След като го настроят, кросфитърите равномерно подготвят всички функции на тялото да работят в наситен режим. Метаболитните тренировки подготвят сърдечно-съдовата и дихателната система. Гимнастиката ви позволява да се научите да контролирате тялото си в пространството - развива баланс, координация и др. Следващата стъпка е работата с тежести: тук има елементи от вдигане на тежести, спортове с гири и др. - всъщност всичко, което е необходимо за правилно прилагане на сила по отношение на външни обекти.И накрая, върхът на пирамидата на CrossFit е спортът в най-широкия му смисъл, тоест възможността за практическо приложение на уменията, придобити по време на тренировка. Активна почивка, скално катерене, игра на баскетбол, яхтинг, всичко - опитен CrossFitter е готов за всякакви реални и спортни предизвикателства.

Друг силен аргумент в полза на CrossFit е стегната фигура като „страничен ефект. Въпреки факта, че действителната цел тук е подобряване на общата физическа форма, а не привлекателен външен вид, премахването на излишните мазнини и повишаването на мускулния тонус са задължителни бонуси, които ви очакват на изхода.

Лицеви опори

Заемете позиция "легнало": тялото е изправено, мускулите на пресата са напрегнати. Спуснете се докрай надолу, така че тялото ви да е на пода, и повдигнете дланите си от пода. Защо така? В CrossFit почти винаги има състезателен ефект: няма значение дали се състезавате с други участници или се опитвате да подобрите предишния си резултат. За да бъде всичко честно, трябва да покажете, че наистина сте изпълнили упражнението до края и не сте изневерили, като сте изпълнили половин амплитуда, за да завършите по-бързо. Повторете.

Готови ли сте да опитате? Имате възможност да го направите точно сега, след като сте преминали тестовото обучение. Вашата задача е да направите възможно най-много кръгове за 6 минути.

Един кръг включва 5 лицеви опори, 10 повдигания на тялото и 15 клякания.

Маркирайте часа и тръгвайте. Запомнете резюмето, за да следите напредъка си.

Растеж на тялото, клекове

Заемете легнало положение. Ръцете и лопатките докосват пода, краката са повдигнати. Хвърлете ръцете си напред, повдигнете и докоснете чорапите си в крайната точка на движението. Спуснете се обратно и отново докоснете пода с ръце. Поставете краката си на ширината на раменете, с пръсти на краката на около 30 един от другградуса навън. Бюст напред, гледайте право и дръжте гърба си изправен. Започнете движението, като преместите таза назад, след това надолу. Свийте коленете си по посока на чорапите. Например, спуснете се така, че бедрата ви да са под паралел на пода, като същевременно държите гърба си изправен. Уверете се, че тежестта не се измества към чорапите, а краката остават успоредни на краката. След това се повдигнете до пълно изправяне в таза и коленете.

Това е основата на физическата подготовка. Ако той не е подготвен, целият ефект от вашите класове ще се обезсили.

В общността на Crossfit две диети са получили най-голямо признание: Палео и Зонална. Той включва консумация на диетично месо, ядки, семена, зеленчуци и плодове, малко количество нишесте и напълно изключва захарта. Това е храна, към която човек е генетично адаптиран, защото ви позволява да поддържате оптимално ниво на здраве. Позволява използването на абсолютно всякакви храни, макар и в строго определено количество и съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Храненето трябва да бъде определено в рамките на 1,5-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от нивото на активност (1,5 е нормата за средни натоварвания, 2,5 за "напреднали" спортисти).

(авторитет на тялото x 1,5) /7 r = брой блокове на ден

Блокът е измервателна величина, използвана за опростяване на начините за балансиране на храната.

7 g протеин (варен) = 1 блок протеин. 9 g въглехидрати = 1 блок въглехидрати. 1,5 g мазнина = 1 блок мазнина.

За вас трябва да се научите да приемате равни количества блокове протеини, въглехидрати и мазнини. През това време калоричното съдържание на храната ще бъде осигурено от 10% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Такъв план, от една страна, ще даде сила за интензивни тренировки, от друга страна, ще предпази фигурата ви от излишните мазнини.