Как да премахнете излишните мазнини отстрани за две седмици

Всяка жена се стреми към съвършенство и дори да има стройни пропорции, тя често е недоволна от излишните мазнини по страните си. Този проблем е труден за справяне и дори спортуването не винаги има всички шансове да помогне за справяне с него. Причината се крие във факта, че повечето спортни упражнения са насочени към работа с долните крака, задните части, гърдите, корема и кръста (мъжката част от населението също обръща внимание на мускулите на врата, горната част на раменния пояс и гърба), и страничните зони не получават внимание. Друг проблем е, че тези мускули практически не се натоварват в ежедневието, поради което бързо се появяват непривлекателни гънки над бедрата.

Можете да премахнете мазнините отстрани за 2 седмици само след като прехвърлите мускулното натоварване върху тези части на тялото. Има много упражнения, които могат да помогнат в тази ситуация. Аеробиката е отлична за тази цел, cat-aya включва движения за почти всички части на тялото, въпреки че тези класове изискват свободно време, което не всеки има.

За начало, който не знае как да премахне страните, отколкото всеки друг, изберете по-прости упражнения, които изучавахме в училище: Трябва да се изправите, изправяйки гърба си и да поставите ръцете си на кръста. След това започваме да се навеждаме в една посока, след това в другата посока.

По-добре е да оставите мързела в миналото, няма смисъл да изпълнявате тези упражнения с половин ръка. В стандарта, при всяко накланяне, лакътят трябва да се доближи възможно най-близо до бедрото. Тези упражнения само изглеждат прости, не е лесно да ги изпълнявате, особено за нетрениран човек. Можете да си позволите малко почивка след 15-20 накланяния във всяка посока.

За следващото упражнение трябва отново да се върнете в изходна позиция: гръб изправен, ръце на кръста. Вашата задача- завъртете тялото наляво и надясно, принуждавайки мускулите да се усукват възможно най-плътно.

И двете описани упражнения трябва внимателно да се изпълняват плавно и постепенно, без да се правят резки движения, които могат да причинят нараняване.

След това е възможно да се премине към по-сложни дейности.

Целта на следващата група упражнения е да укрепи наклонените мускули на коремната преса, които се намират в областта, която се счита за склад на мастни запаси. Трябва да легнете на равна повърхност и да изправите краката си, като се обърнете назад и затворите ръцете си. Повдигайки тялото, се опитваме да достигнем левия лакът до дясното коляно и десния лакът наляво, като по този начин укрепваме коремните мускули.

В същото време е необходимо да поддържате изправено положение на краката и гърба, задната част на главата трябва да е на същото ниво като гръбначния стълб. Можете да направите това упражнение малко по-трудно, за това, заедно с начина, по който откъсвате тялото от пода, трябва да повдигнете краката и стъпалата си, като ги огънете в коленете, да създадете движение към тялото.

Също така ще можете да увеличите натоварването, като не позволявате на краката и тялото да паднат напълно на пода, благодарение на което коремните мускули ще бъдат постоянно под напрежение. Разбира се, в началото ще ви бъде трудно да поддържате равновесие, но след няколко дни тренировки ще стане по-лесно.

За тези, които мислят как да премахнат страните за две седмици, може да бъде полезно следното упражнение, насочено към укрепване на страничните мускули: трябва да легнете на лявата си страна, като държите лявата си ръка зад главата си и започнете да люлеете краката си . След 30-40 движения е възможно да промените позицията: легнете на дясната страна и повторете всички действия. Това упражнение може да бъде още по-полезно, ако не оставите крака да падне напълно след замаха, принуждавайки мускулите да бъдат под напрежение през цялото време.

Тези класове, като упражнения понапречна греда Трябва да висите на снаряда, да сгънете краката си и да ги повдигнете възможно най-високо в една посока, след това в другата посока, опитвайки се да не люлеете торса си.

За да премахнете бързо мазнините отстрани у дома, препоръчително е да използвате спомагателно спортно оборудване, като например фитнес топка, в часовете. Ще ви помогне да изпълните едно много просто и полезно упражнение. Трябва да седнете на топката и да се люлеете върху нея наляво и надясно.

Също така, за да премахнете страните, можете да използвате такъв снаряд като обръч. Всеки ден трябва да отделяте поне 40 минути. на упражнения от тях, за да получите видим резултат.

В допълнение към физическата активност и упражненията, които ще помогнат на тези, които не знаят как да премахнат страните, специални диети, правилно извършен масаж и бельо, което намалява размера на мазнините.