Как да премахнете мазнините отстрани с помощта на упражнения

Мазнините отстрани са истински проблем за много момичета, така че с настъпването на пролетта въпросът как да се отървете от тях става един от най-популярните. Обикновено не е възможно да се спаси фигурата от неприятни отлагания само с помощта на правилното хранене. Тук трябва да използвате комбинация от диета и упражнения. Разбира се, ще трябва да работите малко, но наградата ще бъде стройно тяло с тънка талия.

Съдържание

• 1 Защо мазнините се отлагат отстрани?
• 2 Как да го премахнете?
• 3 Специален набор от упражнения (видео)
• 4 Хулахуп срещу мазнини отстрани

Защо мазнините се отлагат отстрани?

Обикновено унищожаването на излишните отлагания в областта на страните и талията се усложнява от факта, че тяхното разположение там е предвидено от самата природа. Тялото на жената е пригодено за раждане и хранене на деца. Телесните мазнини са не само склад за енергия в случай на глад, но и защитен слой за бебето, което живее вътре.

Мазнините по страните са проблем за много жени

Също така много учени твърдят, че натрупването на резерви в тялото се регулира от хормони. Ако жената има достатъчно естроген в тялото си, излишните килограми ще се натрупват повече върху бедрата. Но когато нивото му падне, той се търкаля на страни.

Младите момичета имат по-високо ниво на естроген, така че са склонни да отлагат мазнини на други места, което обикновено намалява с възрастта.

При мъжете преобладават андрогенните хормони, които водят до натрупване на мазнини по корема, докато бедрата им обикновено остават слаби. Повишаването на нивото на тези хормони при жените също провокира растежа на корема. И методите за премахване на излишните отлагания ще бъдат еднакви за представителите на двата пола.

Ако не можете да отслабнете бързо и дойдете наперфектни форми, празничните дрехи за пълни жени ще ви помогнат да изглеждате красиви и добре поддържани по всякакъв начин.

Как да го премахнете?

Преди да започнете да работите върху фигурата си, трябва да разберете, че с помощта на едно или повече упражнения или диета няма да можете да постигнете устойчив резултат. Най-добре е да комбинирате няколко вида физическа активност - както за страни, така и за общо укрепване, както и да преминете към правилното хранене.

Маска от смляно кафе ще помогне за намаляване на мастните натрупвания отстрани и ще направи кожата по-еластична. Можете да направите такава маска дори у дома от утайка от кафе.

Тънката талия е мечтата на всички момичета

Като начало е необходимо да се откажете от това, което е довело до появата на страни - от висококалорични продукти, късни закуски и алкохол. След това можете да опитате малко да коригирате начина си на живот, да започнете да се движите повече - например да замените гледането на филми с разходки. И едва тогава трябва да започнете да изпълнявате специални упражнения за коригиране на формата на страните. Най-често те осигуряват натоварване за горната и долната преса, но тренировката на наклонените мускули на корема ще донесе много по-голям ефект.

Специален набор от упражнения (видео)

Всички упражнения в този комплекс са предназначени за укрепване на мускулите, които осигуряват добра форма на страните. За тяхното прилагане ще ви трябват тежести и фитбол, но тяхната ефективност е много висока - първите резултати ще бъдат забележими след няколко седмици.

• Упражнение #1. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете, поставете ръцете си на кръста. След това започваме да изпълняваме наклони отстрани. Навеждайки се, е необходимо да издърпате противоположната ръка по посока на движението, като я повдигнете над главата. Навежданията на двете страни трябва да се извършват последователно. Когато упражнението изглежда твърде лесно, можете да вземете дъмбеливсяка ръка: първоначално малки, а след това теглото им може да се увеличи до килограм. За да постигнете най-голям ефект, е необходимо да повторите това упражнение десет пъти за всяка ръка в три подхода.
• Упражнение #2. Лягаме на пода, връщаме ръцете си назад, за да можем да поставим длани под главата си. Сгънете краката в коленете. От тази позиция започваме да се усукваме, сякаш се опитваме да достигнем лакътя на противоположното коляно. Повтаряме упражнението на свой ред за всяка страна 10-15 пъти.
• Упражнение #3. За да изпълните това упражнение, ще ви трябва фитбол. Лежим по гръб на пода, така че краката ни да са върху снаряда (те трябва да са огънати в коленете). След това започваме да търкаляме топката последователно в различни посоки с десния и левия крак. За хора с добра физическа форма това упражнение може да изглежда твърде просто, тогава може да бъде усложнено. Лежейки в същото положение, е необходимо да захванете снаряда с краката си и да го повдигнете над пода, като го разклащате в различни посоки. Необходими са приблизително 10-15 повторения във всяка посока.
• Упражнение #4. Сега отново ще ни трябва фитбол, само сега трябва да седнем върху него. Опитваме се да седнем, като държим гърба изправен, спускаме ръцете си и притискаме краката си към пода. В тази позиция започваме да търкаляме топката в различни посоки, като използваме само задните части за това. В идеалния случай краката ви винаги трябва да са плътно притиснати към пода, ръцете ви трябва да са надолу, а гърбът ви винаги трябва да остане изправен. Повторете всяко движение 10-15 пъти.
• Упражнение #5. За да го изпълните, легнете на пода от дясната си страна, в същото време протегнете дясната си ръка нагоре, а лявата трябва да лежи покрай тялото. След това започваме да повдигаме горната част на тялото и левия крак. Необходимо е да се гарантира, че само наклонените мускули на корема са напрегнати. Повтаряме това движение 10-15 пъти, след което се обръщаме на другата страна и правим всичко по същия начин.

В допълнение към тези упражнения можете да направите лека загрявка: например да бягате на място или да скачате на въже. Разтягането няма да навреди.

Хулахуп срещу мазнини отстрани

Специален обръч или хулахуп е едно от най-старите и доказани средства за мазнини по талията и страните. Завъртането му като правило не е трудно и дори момичета с много слаба физическа подготовка ще могат да го направят. Единственият проблем е, че в началото може да има синини и болка в областта на кръста. Ако възникне такава неприятност, можете да облечете пуловер по време на тренировка, за да не се нараните толкова много и леко да намалите интензивността на тренировката. Но много скоро дискомфортът ще изчезне и талията ще започне да се топи пред очите ви.

Хулахуп е най-доброто средство за талията

Основното правило за тези, които искат да отслабнат с помощта на хулахуп, е редовността на тренировките. Необходимо е да правите упражнения всеки ден поне 20-25 минути. Трябва да въртите обръча последователно в двете посоки за около 5-7 минути.

За да ускорите отслабването на проблемните зони, като страните, можете да ги масажирате с ръце или специална кърпа под душа.

В началото може да е трудно, така че нека първите тренировки да бъдат кратки, по 5-10 минути всяка. Също така, начинаещите не трябва да вземат твърде тежък обръч - теглото му не трябва да надвишава един килограм. Когато свикнете, можете да вземете хулахупа по-трудно.

Много е важно да държите гърба си идеално изправен по време на тренировка - това позволява на обръча да работи в правилната траектория и да стимулира точно зоната, където има най-много проблеми. Първите резултати обикновено се забелязват след 2-3 месеца, но правилното хранене и паралелното изпълнение на други упражнения значително ще ускорят процеса.