Извива се в страни за кръста. Стройна фигура с помощта на прости упражнения

Когато избирате упражнения за отслабване, трябва да знаете кои ще ви помогнат по-добре. Страничните завои за кръста са ефективни, но трябва да се правят правилно. Не си мислете, че ако се наведете за 10 минути, ще отслабнете. За това трябва да работите усилено. Можете да усложните задачата си, като вземете например дъмбели или обръч. Резултатът в този случай ще бъде по-голям. Но не прекалявайте, в противен случай вместо талия на оса ще получите нейното разширяване. Можете да разнообразите наклоните с други упражнения (легнало положение, седнало на колене и др.).

Завоите встрани за талията са полезни за косите мускули на корема, които са постоянно напрегнати и мазнините започват да се изгарят. Всички движения не трябва да са резки. Умерено бавното темпо няма да навреди на мускулната ви тъкан и ще ви даде голямо натоварване.

Поставете си реалистични цели

Трябва да разберете, че достигането на заветните 90-60-90 сантиметра не е дадено на всеки. И това абсолютно не се дължи на липса на усърдие. Много момичета естествено имат тяло с малко по-различен план, отколкото диктува идеалът на модела. Но не се разстройвайте. Дори талия от 70 сантиметра може да изглежда грациозна, ако има тонизирана кожа без мастни слоеве.

Най-добрите начини за постигане на "полирана" талия

• Най-важното е да се накланяте отстрани.
• Упражнения с обръч.
• Усукващи движения.
• Посещение на танцови клубове.
• Правилното хранене.
• Използване на специална козметика.
• Прикриване на недостатъците с правилно подбрани дрехи.

Как да направите склонове

Вероятно знаете от училище как да правите следните упражнения:

• Поставете ръцете си на бедрата. Отведете тазовата част настрани. Вдигната ръка. Наведете се колкото можете по-силно, протегнете ръката си по посока на сгъването. Върнете се в изходна позиция.Повторете наклона в другата посока. Навеждайте тялото ритмично, бройте до 10.
• Движението постепенно се ускорява.
• Наклоните също помагат идеално - приличат на мелница. Това са усукващи движения.
• Можете да се навеждате напред и надолу към краката, първо наляво, след това надясно (10 пъти в двете посоки).
• Завои, които е по-добре да не правите.
• Някои упражнения с тежки предмети няма да ви помогнат. Дъмбелите или друга конструкция могат да направят талията, напротив, по-широка.
• Обикновено това е следното упражнение: начална позиция – краката на ширината на раменете, едната ръка с дъмбели; без да движите таза, наклонът се изпълнява в посоката на дъмбела; след това ръката се променя и наклонът се извършва в другата посока. Това е идеален начин за подобряване на физическото състояние за силната половина на човечеството, но не и за червената дама.
• Също така добре познатите упражнения за пресата няма да помогнат в желанието да направите талията тънка. Мускулите, които участват, когато люлеете корема, увеличават обема си отстрани. Това ще стане само ако правите само такива упражнения. В комплекса те няма да се намесват, така че не се страхувайте да включите малко от всичко.

Но завъртането на обръча за кръста след поредица от наклони е много правилно решение. Отделете 15 минути на това упражнение всеки ден след основния набор от упражнения. Това ще бъде чудесно допълнение, което ще доближи времето на първите намаления на сантиметри на талията.

Комбинирайте няколко метода, които заедно с изпълнението на наклони ще дадат най-голям ефект, ако се правят постоянно. Упражнявайте се по 20 минути всеки ден, не пропускайте часовете си.

Търпението ви ще се изплати и скоро ще се гордеете с тънката си талия. Експертите твърдят, че можете да отслабнете с килограм от теглото си, като правите странични сгъвания за кръста, изпълнявайки упражнението 10 000 пъти. Това не е много привлекателен момент. И така, добавете 4-5 упражнения, които се основаватна склонове и използвайте допълнително оборудване (гири, гимнастически стик, обръч), тогава процесът на отслабване ще се ускори. След месец ще видите първите постижения.