Най-популярните комплекси от упражнения за домашен фитнес
Такива ситуации често възникват, когато едно момиче не може да си позволи редовно да посещава фитнес зала или специализирани фитнес центрове: малко дете, което няма с кого да остави; липса на свободно време или пари.
В този случай на помощ ще ви дойдат домашните фитнес упражнения, които не по-малко ефективно се справят с несъвършенствата на тялото, стягат тялото ви и ви помагат да се отървете завинаги от излишните килограми.
Съдържание
- 0.1 Плюсове и минуси на домашния фитнес
- 0.2 Как да изберем подходящ набор от упражнения
- 0.3 Упражнения за основните мускулни групи
Плюсове и минуси на домашния фитнес
Ако решите да тренирате у дома, помислете добре кое време е най-удобно за вас и колко пъти седмично можете да отделите време за упражнения. Ще са необходими максимални усилияот вас, за да се придържате към дадения график.
Недостатъци на домашния фитнес
- Трябва да имате достатъчно воля и самодисциплина, за да работите определено време с определено темпо.
- Членовете на вашето семейство може да ви безпокоят или разсейват, особено ако в къщата има малки деца.
- Може да имате нужда от допълнително оборудване, което ще трябва да закупите: дъмбели, тежести, постелка и т.н.
Предимства на домашния фитнес
- Можете да тренирате с темпо, което ви подхожда, и в подходящо за вас времеот деня.
- Ако сте срамежливи от външни гледки, ще имате възможност да практикувате в самота.
- И накрая, ще можете да спеститепари, тъй като няма да плащате за посещаване на уроци.
Как да изберем подходящ набор от упражнения
Така че сте решени да трансформирате тялото си. Имате няколко възможности. Начинаещи или хора с много наднормено тегло могат да научат основни упражнения за всички мускулни групии да ги изпълняват самостоятелно. Можете също да опитате да тренирате с видеоклиповена популярни фитнес инструктори.
Какви са предимстватана часовете с видео курс? По правило фитнес инструкторът обяснява техниката на изпълнение натова или онова упражнение. Ще можете да анализирате дали го правите правилно, защото от това зависи ефективността и ефикасността на обучението. Освен това се задава желаното темпо. Не е нужно да броите броя на повторенията- просто повтаряте според инструктора.
Упражнения за основните мускулни групи
Фигурата ни се моделира с помощта на много мускули. От нивото на нашата физическа подготовка зависи как ще изглежда тялото ни, дали ще бъде красиво, хармонично и стегнато.
Задачата на всяко фитнес обучение е да осигури на мускулите максимално натоварванеНачинаещите трябва да започнат с изучаване на упражнения за основните проблемни зони.
Упражненията за основните мускулни групи, които могат да бъдат включени в домашни тренировки и не изискват допълнително оборудване, включват:
- Клякане
- напади
- Склонове
- Повдигане на краката
- Асансьори на чорапи
- Повдигане на таза
- Лицеви опори
- Издърпване нагоре
- Предна лента
- Странична лента
- Различни упражнения за коремните мускули (повдигане, усукване)
- Трениране на мускулите на ръцете с помощта на дъмбели
Как да изпълняваме правилно упражнението планк
Упражнения с Джилиан Майкълс
Напоследък упражненията с фитнес инструктор Джилиан Майкълс набират все по-голяма популярност. Тя е член на Американската асоциация на професионалните треньори по аеробика и сертифициран треньор. В САЩ тя е истинска телевизионна звезда и водеща на предаване за тези, които искат да отслабнат.
Има общи програми, създадени специално за начинаещи, и има класове за разработване на индивидуални проблемни области.
Следните тренировки с Джилиан Майкълсса преведени на руски:
Всички упражнения са доста динамични и ви позволяват да постигнете добри резултатиза рекордно време.
За начинаещи програмата Слаба фигура за 30 дние страхотна, тъй като се основава на разделяне на 3 нива на трудност (всяко ниво се изпълнява в продължение на десет дни). Обучението отнема много малко време - малко повече от двадесет минути, но след седмица ще започнете да виждате и усещате промени. Програмата редува сила, кардио упражнения и тренировка за преса в режим нон-стоп - тази комбинация ви позволява бързо да се отървете от излишните килограми.
След като завършите и трите нива, можете да продължите обучението, като се фокусирате върху вашите проблемни областии комбинирате различни програми.
Ако предпочитате разнообразието във фитнес тренировките, тогава специалният комплекс Slimdown, разработен от Джилиан Майкълс въз основа на нейните програми, ще бъде идеален за вас.
Упражнения със Синди Крауфорд
Тренировъчните програми от Синди Крауфорд не губят своята актуалност и популярност повече от петнадесет години.Упражненията, които Синди препоръчва, са силова аеробика, те са лесни за изпълнение и достъпни за всички.
Три комплекта упражнения принадлежат на Синди Крауфорд:
1. "Тайната на идеалната фигура"
Най-подходящ за начинаещи. Няма да почувствате изтощителна умора, но тялото ви ще се стегне и основните мускулни групи ще бъдат натоварени. Комплексът включва две четиридесетминутни тренировкии малък петнадесетминутен бонус комплекс. За да изпълнявате упражнения за ръце и рамене, ще ви трябват два дъмбела с тегло 1-2 кг (в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка).
2. "Ново измерение"
Този комплекс включва не само силови тренировки, но и голям брой кардио упражнения(скачане, скачане и т.н.). За постигане на ефект е необходимо да се изпълнява поне два пъти седмично.
3. "Как да постигнем съвършенство"
Програмата „Как да постигнем съвършенство“ беше позиционирана като фитнес тренировка за жени, които искат възстановяване след раждане възможно най-скоро. Включва три ефективни комплекса от упражнения.
Най-голямото предимство на тренировката със Синди Крауфорд е ясното и достъпно обяснение на техниката на упражнението .
Ако искате да увеличите натоварването, използвайте гирис голяма тежест.
Упражнения с Джанет Дженкинс
Джанет Дженкинс е един от най-известните Холивудски фитнес треньори, към които знаменитостите се обръщат в преследване на идеална фигура. Нейните комплекси от упражнения заслужено се считат за едни от най-ефективните. В допълнение, те ще ви дадат бодрост и положително настроение за дълго време.
Най- популярните програмиДжанет:
Те не отнемат много време, например упражненията за преса ще изискват само двадесет минутиот вашето свободно време. С помощта на тези програми можете да създадете идеален тренировъчен график за цялата седмица, тъй като те включват силови и кардио упражнения, пилатес, йога, кикбокс и др.
лудост
Insanityе една от най- интензивнитевидео тренировки днес. Пълният курс на програмата е девет седмици и ви обещава да се отървете от излишните килограми завинаги. Insanity е предназначен за физически издръжливи хора, които вече имат определено ниво на физическа подготовка. Използваните упражнения са привлекателни поради своята краткост, разнообразие и наличието на необичайни елементи от кардио тренировката. Те перфектно тренират сърцето.
Харизматичният треньор Sean Youще ви подкрепя по време на обучението, осигурявайки отлична мотивация за ефективна работа.
За да започнете да тренирате с програмата Insanity, трябва да преминете Fit Test,който ще покаже дали упражненията са подходящи за вашето фитнес ниво. Тестът се състои от определени упражнения, които трябва да се изпълняват определен брой пъти в минута. Ако издържите, можете да започнете обучение според календара. Тестът за годност също помага да се отбележи вашия напредък и увеличаване на издръжливостта.
Прегледахме видео програми за домашно обучение, които са постоянен успехв целия свят от няколко години. Те помогнаха на много хора да променят и променят тялото си .Какво обучениеще бъде най-доброто за вас, най-лесно се разбира, като се опитате да тренирате с всеки от трениращите, като оцените натоварването, темпото и ефективността на упражненията.