Поддържане на мускулен тонус
Мускулното изгаряне, което чувствате, когато правите серии с много повторения, се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулите ви. Отворете "Книгата на рекордите на Гинес" и вижте снимката на "Капитан Америка", поставил световен рекорд по брой навеждания на тялото в легнало положение -25 000 пъти! Предполагаше се, че мускулите на този чудак горят повече от всеки друг на тази планета, но този човек дори не можеше да се похвали с шест опаковки на корема си, въпреки ниските си телесни мазнини.
Сковаността, която чувствате по време и след паренето в мускулите, възниква по същата причина като усещането за парене при труп. Вашите мускулни влакна работят като капани за мишки - те се свиват сами, но се нуждаят от енергия, за да се подготвят за следващото свиване. Мъртвото тяло е лишено от АТФ (аденозин трифосфат), енергийният носител, който позволява на мускулите да се отпуснат. Дъбените мускули са в състояние на постоянна контракция. При тренировка с голям брой повторения запасите от АТФ в мускулите се изчерпват, което води до тяхното временно втвърдяване, много подобно на много по-продължително трупно измършавяване! Единственият начин да запазите такъв красив тон е да се самоубиете.
Мускулен тонус
И така, какво е истинският мускулен тонус и как да го постигнете? Стиснете бицепсите си, както правят, когато искат да покажат размера си. И добре, малко топче израсна под кожата! Ако просто искате да се разхождате и да показвате на всички топките си, тогава рискувате да станете като момчетата с тесни панталони и тениска, в горен размер три, т.е.превърнете се в културист!
Ако не искате да изглеждате като запек, трябва да тренирате нервната си система да поддържа мускулите ви само леко напрегнати, докато сте отпуснати. Това състояние се нарича мускулен тонус - остатъчното напрежение на отпуснат мускул! Вид напрежение, което е резултат от дейността на нервната система, а не от енергийното изчерпване.
Повишаване на мускулния тонус, което не е свързано с физическата трансформация на мускулите. Това е резултат от повишена готовност на нервната система. Непрекъснато поддържа мускулатурата в частично съкратено състояние, за да сте готови във всеки един момент да се биете с мечка, да трошите камъни и да вършите други полезни неща за славата на партията и народа. Когато руски парашутист получава глътка въздух от своя сержант, то е за повишаване на мускулния му тонус!
Сила = напрежение = тон. Просто е. Ако искате да станете по-силни, научете се да генерирате напрежение, вместо да изграждате мускули, и колкото по-силен сте, толкова по-висок ще бъде мускулният ви тонус! Следователно тренировката за сила и тонус е едно и също.
Защо нямам твърд задник? милиони жени се чудят. Защото задните части съдържат невероятна сила. В момента, в който гледате как силов атлет кляка, задните му части преодоляват натиска от няколкостотин килограма! Когато стискате глутеуси, пожарен хидрант или други подобни безполезни упражнения, популярни във фитнес тренировките, вие дори не се доближавате до отключването на силовия потенциал на най-силните мускули в тялото ви. Запознайте се с мъртвата тяга, господа!
Защо не мога да нарисувам трицепса си? - учудват се и мъже, и жени. Научно изследване, проведено в началото на 60-те години на миналия век, показва, че въпреки че трицепсът се състои от три части, медиалната му глава представлява основнатанатоварване. Две други глави, дълга и странична, се свързват само когато съпротивлението е много високо. Според д-р Томас Маклафлин, изследовател на биомеханиката и национално класиран пауърлифтър, дори някои атлети не вдигат достатъчно тежест, за да ангажират две мързеливи глави на трицепса! Най-видимата част на трицепса е неговата странична глава, която минава по външната част на рамото. Тя е една от двойката, която е червей и ще остане плоска и отпусната завинаги, ако работите с тежести на Кен и Барби.
Не искате да сте разпуснати? Тренирайте с големи тежести! Може да имате въпрос: защо културистите са по-тонизирани от пауърлифтърите? Те тренират с по-леки тежести от пауърлифтърите и изглеждат по-изваяни. Сгрешихме ли някъде?
Няма такъв. В обществото е изграден стереотип, че щангистите или пауърлифтърите са 100 килограма тегло и бирено коремче. Тежките състезатели наистина отговарят на това описание, защото те се възползват от допълнително тегло, дори ако е натрупано от мазнини. Много по-лесно е да вдигнете щанга, когато сте изтласкани от огромен корем и дебели прасци. Следователно каменните мускули на тези мъже са погребани под слоеве мазнини.
По-леките спортисти, напротив, се опитват да бъдат възможно най-сухи, за да останат в своята категория тегло. Човек трябва само да погледне изваяния 90-килограмов легендарен руски щангист-олимпиец Дейвид Райгерт, силното тяло на малката, тежаща само 55 кг, Мери Джефри, която постави световния рекорд (125 кг в лежанка), или при жилавия Джон Имзер, 75-килограмов тексасец, поставил световен рекорд — 354 кг в мъртва тяга. По ирония на съдбата външният вид на тези спортисти е само страничен продукт, а не основният резултат от тренировките.
Когакогато става въпрос за бодибилдинг, не забравяйте, че има голяма разлика между това да изглеждате добре без усилие и да позирате пред камерата, буквално избухвайки от напрежение. И не забравяйте за маслата, предварителното изпомпване и работата на монтажници на осветление и професионални фотографи, които могат да накарат дори Уди Алън да изглежда почти като мъж. А какво ще кажете за амфетамините, хормоните на щитовидната жлеза, диуретиците, готварските трикове за бодибилдъри, от които тези момчета се нуждаят, за да влязат във форма?