Подробности за съотношението на височината и теглото при мъжете (под формата на таблица)

Съдържание

• 1 Как са свързани сантиметрите и килограмите
• 2 Къде се движи стрелката на скалата през годините?
• 3 Натрупване на мускулна маса: по пътя към идеала
• 4 Правилна диета
• 5 Тайно

Не е важно колко тежите, основното е как изглеждате, но има концепция за нормално съотношение на теглото и височината на човек, като се вземе предвид възрастта. С помощта на специални формули, таблици и калкулатор за тегло можете да определите какво трябва да бъде нормалното тегло.

Днес ще говорим за нормалното съотношение на височината и теглото при мъже от различни възрасти и как трябва да се храните, за да доближите средната статистическа норма до идеала: тайните на безупречните форми на знаменитостите и препоръките на диетолозите.

Как са свързани сантиметрите и килограмите?

Колко трябва да тежа? Лесен начин да определите теглото си е таблица, която съдържа информация за нормалното съотношение на височина и тегло при мъжете. Таблицата по-долу взема предвид не само параметрите в сантиметри, но и физиката.

Не е трудно да определите към коя група принадлежите: опитайте се да обвиете китката си с палеца и показалеца на другата ръка, ако ви е лесно да го направите (с резерв) - вие сте астеник, ако е така не работи - хиперстеник, ако пръстите едва се докосват - нормастеник.

Растеж виж Астеници

(тегло в kg) Normastheniks

(тегло в kg) Хиперстеника (тегло в кг)

160 52 — 56 55 — 60 59 — 65

162 53 — 57 56 — 61.51 59,6 - 67

164 54 — 58 57 — 62,5 61 — 68

166 55,51 — 59 58 — 64 62 - 70

168 57 — 60 59 — 65 63 — 71

170 58 — 62 61 — 67 64 - 73

171 58,5 — 63 61,5 — 67,5 65 - 74

172 60 — 64 62 - 68 66 - 75

173 60 — 64 63 — 69 67-74

174 61 — 65 64 — 70 67 - 76

175 62 — 66 64 — 70 68 - 77

176 62 — 66 64.9 — 71 69 — 78

177 63 — 67 65.4 — 72 70 - 78

178 64 - 68 66,5 — 73 70 - 79

179 65 — 69 67 — 73 71 - 80,0

180 65 — 69 67 — 74 72 - 81

182 66 - 71 69 — 76 73 - 83

184 68 — 72.4 71 — 78 75,5 — 85

186 69,5 — 74 72 — 80 76,5 - 86

188 71 — 76 73 — 82 78 - 88

Ако таблицата не съдържа необходимото съотношение, можете да използвате най-простата формула или калкулатор, за да изчислите индекса на телесна маса (ИТМ) на Кетелет. BMI = телесно тегло (kg) (мерки за височина)2. За мъжете нормалната стойност на индекса е от 20 до 25.

Мъж с ръст 170 може да тежи от 58 до 73 кг., и 182 см. приемете тегло от 65 до 83 кг. ИТМ позволява да се прецени наличието на затлъстяване, неговите етапи или, напротив, липса на маса, като отклонение от нормата, чрез съотношението на височината и теглото.

Друг начин мъжете да разберат колко трябва да тежат при техния ръст, например 175 или 180 см, е калкулаторът за изчисляване на идеалното тегло на Broca. Формула: телесен растеж (виж) – 100! С течение на времето обаче беше въведена малка корекция: за растеж под 165 се изважда 100, за растеж от 165 до 175 се изважда 105, а за растеж над 175 числото е 110.

И така, ако сте мъж с ръст 170 см, идеалното ви тегло е 65 кг, а ако сте 180 см - 70 кг. Трябва да се помни, че калкулаторът за изчисляване на нормалното тегло според Broca се препоръчва за тези, чиято възраст не надвишава 40 години.

Къде се движи стрелката на везните през годините?

При изчисляване на нормсъотношението на теглото и височината при мъжете не пречи да се вземе предвид възрастта. Това, което би било извън нормата за млад човек, понякога е идеалното съотношение за по-възрастен мъж.

Следната формула или калкулатор ви позволява да вземете предвид както възрастта, така и височината: телесно тегло = 50 + 0,75 (ръст в см-150) + (възраст-20):4. Така че, ако сте висок 172 см и сте на 60 години, идеалното тегло ще бъде 76,55

Мъжете след 45-50 години също ще намерят таблицата, показваща какво трябва да бъде нормалното съотношение на растежа на теглото и възрастта.

Растеж възраст 50 — 59 години възраст 60-70 години

164 75.6 72.2

166 76.3 74.3

168 79.6 76

170 79.9 76.9

172 81.1 77.3

174 82.4879.3

176 84.1881.9

178 86.51 82.8

180 87.52 84.4

182 89.6 85.7

Представените в таблицата данни (съотношение на височина и тегло) изглеждат малко надценени в сравнение с тези, дадени от калкулатор, базиран на формулите на Кетелет и Брок, но всъщност възрастта е тази, която прави своите корекции в концепцията за норма. Във всеки случай, ако забележите отклонения от нормата, трябва да се консултирате с лекар, може би да промените диетата си.

Натрупване на мускулна маса: по пътя към идеала

Днес няма да изненадате никого с нормалните параметри на съотношението тегло и височина. Прекрасен релеф, идеално напомпано тяло като на световни знаменитости и супергерои - това е целта, към която днес се стремят много хора от всички възрасти. Всеки спортист, филмов актьор в добра форма ще каже, че трябва да промените отношението си към храненето, да не се самосъжалявате по време на тренировка и да спите достатъчно.

Трябва систематично да посещавате фитнес залата (поне три пъти седмично), да изпълнявате физически упражнения с натоварване. Обикновено иефективен комплекс, с който можете да започнете след добра загрявка:

преса с щанга в легнало положение (или в наклон).

мъртва тяга ("римска", "класическа", "мъртва тяга").

клек с щанга.

Тези три упражнения често се наричат ​​"база". Всички те изискват определена техника на изпълнение, с която треньорът ще Ви запознае.Преди започване се консултирайте с лекар. Не забравяйте да бъдете сериозни по отношение на режима: трябва да си лягате и да ставате по едно и също време, оставяйки поне 7 часа за сън. Тялото се нуждае от пълно възстановяване.

Правилна диета

Каква трябва да бъде диетата? Отговорът е балансиран и висококалоричен. Трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в правилното съотношение, съобразено с дневния калориен прием. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат не само да наддадете на тегло, но и да увеличите броя на мускулите в тялото:

Определете нормалната дневна нужда от калории и добавете още 500, иначе няма да има увеличение. Средно мъж с тегло 70 кг и ръст 182 см. имате нужда от 2217 kcal на ден (може да се изчисли с помощта на калориен калкулатор). Ако иска да натрупа маса, трябва да приема 2700 kcal. Ето как супергероят Крисчън Бейл, с помощта на висококалорична диета, успя да качи 40 кг (и то мускули) за 5 месеца за ролята в "Батман". Рекорд сред знаменитостите!

Използвайте яйца, постно месо, риба, морски дарове, задушени без масло и сол като източник на протеини.

Използвайте растителни масла, рибено масло, ядки, за да осигурите на тялото мазнини. Изключете свинска мас, масло, майонеза - продуктите допринасят за образуването на мазнини.

Въглехидратите като основен източник на енергия трябва да бъдат разделени по отношение на съотношението на бързи и бавни въглехидрати в диетата. Бързите храни (кифли, сладки плодове) трябва да се консумират веднага след товафизическа активност, ако не тренирате ги изключете изобщо. Използвайте бавни въглехидрати (зърнени храни, картофи, зеленчуци) през целия ден без страх, защото те са основният източник на енергия.

Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Една от знаменитостите е известният борец, актьор и собственик на перфектен корем Дуейн "Скалата" Джонсън яде седем пъти на ден, основата на храненето е месо от треска.

Използвайте специални добавки за наддаване на тегло и издръжливост по време и след тренировка (протеини, креатин, аминокиселини и др.)

Тайно

• Измъчват ли ви неприятни симптоми на простатит и болка в перинеума?
• Слабият потенциал изобщо не ти дава самочувствие...
• И някак дори е жалко...
• В допълнение, постоянните обостряния вече са твърдо влезли в живота ви...
• И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност, която ще ви помогне да се отървете от простатита!

Има ефективно лекарство за простатит. Следвайте връзката и разберете как Владимир Левашов се излекува за 2 седмици!

Вашето внимателно отношение към това колко тежите е много умен подход. Проблемите с теглото често водят до здравословни проблеми. Грижете се за себе си, бъдете активни и във форма, и най-важното, усмихвайте се - това е красиво на всяка възраст и тегло!