Практикуването на йога за бременни жени е полза, която е трудно да се надцени
По някаква причина много хора имат стереотип, че практикуването на йога изисква пълно отдаване и сериозно физическо натоварване. Може би на професионално ниво е така, но йога за бременни не изисква нищо подобно. Достатъчно е да й отделите няколко часа седмично и това е по силите на всяка бъдеща майка.
Защо часовете по йога за бременни са толкова полезни
Спомняте ли си популярната поговорка: „Здрав дух в здраво тяло“? По време на бременност става особено актуален. Сега трябва да бъдете много отговорни не само към физическото си здраве, но и към психическото си здраве. Но те са тясно свързани: от една страна, настроението влияе на здравословното състояние, от друга страна, физическите упражнения, включително йога, повишават настроението и помагат за преодоляване на страховете и тревогите.
Основната задача на йога за бременние физическата подготовка на бъдещата майка за раждане. Но същите тези упражнения ще ви помогнат да станете по-спокойни, по-малко нервни за малки неща и ще ви покажат как да улесните раждането. Както казват самите бременни жени, след практикуване на йога човек усеща лекота и огромен прилив на сила. И дори в края на работния ден.
За да постигнете такива резултати, трябва да изпълнявате специални набори от упражнения (асани), насочени към укрепване на мускулите на гърба и таза, развиване на гъвкавост, правилно дишане и концентрация. В резултат на това ще се научите да преодолявате чувството на дискомфорт (болки в гърба, безсъние и др.). А по време на раждането придобитите умения ще бъдат безценни.
Какво ще помогне на часовете по йога за бременни женираждане
Йога упражненията включват хиляди специални позиции. Но за бъдещите майки се използват само няколко десетки, най-подходящите и ефективни. Физически те са насочени към укрепване на мускулните групи, участващи в процеса на раждане, което е добра профилактика на разкъсванията по време на раждане.
Но дори това не е най-важното. Неудобните позиции ви позволяват да се научите да се фокусирате върху дишането, а не върху физическите усещания. Така тренирате да се контролирате и се научавате да „забравяте“ за дискомфорта. Същото се случва и по време на раждането, дори и да изпитвате силна болка, ще можете да се съсредоточите върху дишането.
Страхът и напрежението са тези, които пречат на тялото ни по време на раждане, а практикуването на йога по време на бременност е насочено към това да успеем да ги преодолеем в решаващия момент. Ако можете да го направите, природата ще свърши останалото.
Как да увеличим ползите от йога за бременни жени
Ако бременността протича нормално и няма противопоказания, йога комплексът може да се изпълнява от всяка бъдеща майка. Но тези, които посещават уроци по йога, за да получат максимален ефект от тях, а не да отдават почит на модата и да прекарват времето си с приятели по необичаен начин, ще се възползват най-много.
Това не означава, че трябва да закупите цялата налична литература и да отделите много време за обучение. Трябват ви само правилните условия:
— удобни дрехи (спортни панталони и тениска са идеални);
— вентилирано помещение;
- професионален инструктор.
Сега има значителен избор от курсове по йога за бременни жени, опитайте се да изберете тези, които имат много положителни отзиви. Под ръководството на опитен инструктор класовете ще донесат само полза.
P.S. Часовете по йога за бременни също допринасят за пренаталното развитие на детето, укрепват здравето му и предотвратяватпреждевременно раждане