Правилна техника на клекове
Опасни ли са пълните клекове за коленете?
Критиците цитират работата, извършена от д-р Карл Клайн от Тексаския университет в началото на 60-те години. Бил Стар, който участва в него като обект на изследване, в книгата си "Най-силните ще оцелеят". Силовите тренировки в американския футбол дадоха изчерпателни аргументи защо работният план е неправилен, а изводите от него бяха безспорни. По-нови проучвания, като Chandler, Wilson и Stone (1989), не подкрепят твърдението на Klein, че кляканията нарушават лигаментната структура на коляното.
Коленете на някои хора могат лесно да се справят с голям брой клякания с цели пръсти, като коляното се простира напред над пръстите на краката.
Но съвсем друг въпрос е, ако долните крака стоят вертикално и тежестта на тялото се измества към петите. Обърнете внимание, че трябва да се хванете за нещо (вратата е чудесен вариант) или за някой, за да запазите равновесие. В противен случай, когато се опитате да задържите подбедрицата вертикално, ще паднете с меката си част на пода. Облегнете се така, сякаш зад вас има стол, а не надолу, избутайте таза си напред, преди да се спуснете.
Ако въпреки всичките си усилия не можете да задържите тежестта на тялото си върху петите и да продължите да се движите напред на пръсти, ето какво да направите. Застанете на тънка дъска или здрава книга с пети върху опората и предните половини на краката ви да висят във въздуха. Сега ще получите незабавна обратна връзка, докато изпълнявате упражнение: ако пръстите на краката ви докоснат земята, вие сте спечелили наказание. паднаизцедени
Коленете винаги трябва да сочат в същата посока като краката и никога навътре. Краката могат да бъдат насочени напред или леко навън. След като направите пълен клек, експериментирайте с различни позиции на краката, докато намерите тази, която ви се струва най-естествена. Трябва да можете да седнете лесно в рамките на няколко минути след достигане на тази позиция.
Не е необходимо да го правите веднага до пълната дълбочина. Започнете с полуклек и постепенно, от време на време, от седмица на седмица, увеличавайте обема на движение. Освен ако не сте израснали на Изток, изминаха десетилетия, откакто коленете ви се сгънаха напълно и те няма да го оценят, ако просто ги сгънете напълно толкова лесно.
Ако не можете да направите всички повторения наведнъж поради лошо здраве или просто защото не сте във форма, не се колебайте да направите няколко повторения от 10 повторения или колкото можете да издържите.