Прекомерна гъвкавост
Класическият съветски учебник Теория и методика на физическото възпитание предупреждава: Трябва да се помни, че в някои случаи прекомерната гъвкавост не само не допринася за правилната техника на изпълнение на движението от спортиста, но и нарушава дисперсията на активните сили с него (например много еластичен гръбнак и отпуснат торс при отблъскване за извършване на скок).
Щангистите от старата школа инстинктивно избягваха прекомерните упражнения за гъвкавост, за да разтегнат мускулите. Те вярваха, че могат да вдигнат по-голяма тежест, ако останат твърди. И донякъде бяха прави. Защитният рефлекс за ограничаване на разтягането се задейства по-бързо, правейки ги по-податливи на наранявания и повреди, дори когато им помагаше да вдигат повече желязо.
Щангистите от руския олимпийски отбор избягват да изпълняват движения с пълна амплитуда, които включват мускулите на тазобедрените и коленните стави. Прекомерната гъвкавост на мускулите в тази област принуждава спортиста да потъне в много дълбок клек под снаряда, когато изпълнява тласък. Същото важи и за силовия трибой.
Това не означава, че пауърлифтингът не изисква пластична хирургия на тялото. Те се нуждаят от това, но не повече от нивото, необходимо за вдигане на щанга с правилната техника на изпълнение на движенията. Например, стегнати бицепси извийте таза надолу. В резултат на това силата на мускулите на гърба ви е по-вероятно да изразходвате за борба с подколенните сухожилия, които се използват за повдигане на тежестта при изпълнениеклекове с щанга или мъртва тяга.
Съветският учен, шампион по вдигане на тежести и треньор Робърт Роман установи, че спортистът губи 15% от силата си, когато вдига щанга със закръглен вместо плосък (прав) гръб. Тази загуба може да струва разликата между първото и последното място!
Освен това гърбът и подколенните сухожилия са много податливи на наранявания и щети. Заздравяването на увредените подколенни сухожилия отнема цяла вечност, но това не е краят на света. Нараненият гръб е много по-сериозен проблем. Когато извивките на гръбначния стълб са балансирани (гръбначният стълб е в неутрална позиция), гърбът може да издържи десет пъти повече тежест от прав гръб и много повече от заоблен гръб. Чували ли сте някога звук от спукване на междупрешленен диск? Наподобява звук от спукан кабел под високо напрежение!
Какъвто и спорт да практикувате, обърнете голямо внимание на ефекта, който повишената гъвкавост има върху вашите спортни постижения. Когато постигнете определено ниво на пластичност, вашето спортно представяне се подобрява поради повишена ефективност на движенията и по-редки наранявания и щети. Но ако превишите това ниво, ще бъдете в рисковата зона.
При бягане на къси разстояниядобрата ротация на гръбначния стълб е необходима за оптимална техника на движение, но прекомерната подвижност на гръбначния стълб няма да ви позволи да се възползвате напълно от маховете, извършвани в посоката на бягане, ръцете активно подпомагат движения на краката.
В тласкането на гюле или в бокса прекомерната пластичност в областта на талията ще смекчи силата на избутване на крака и бедрото, вместо да прехвърли тази сила към рамото.
Дори практикуването на спорт като кикбокс може да ви направи много гъвкави. След като завършихме нашата презентация на семинара на Арнолд Шварценегер сМайсторът на бойните изкуства Бил Уолъс (Суперлег) ми каза, че веднъж е направил разделяне на отрицателна страна на 210° ( класическият сплите 180°). Хълбоците на този шампион по кикбокс започнаха да се движат толкова свободно, че той започна да има проблеми, тъй като краката му загубиха предишната си острота и скорост след удара. Тогава Суперлег затвори проблема с прекомерната пластичност на тялото, като реши, че обикновена права линия ще бъде напълно достатъчна за него, когато изпълнява шпагати.
Никога не използвайте пластмасата си, за да компенсирате лошата техника. Бодибилдърите често се оплакват, че ограничената подвижност в глезенните стави се отразява негативно на качеството на кляканията. Съжаляваме, момчета, но когато правите правилно клековете с щанга, има минимално движение в глезените ви и трябва да можете да клякате дори със ски обувки.
Ако не спортувате и не изпълнявате упражнения за разтягане, както се казва, в името на здравето, зависи от вас да решите какво ниво на пластичност на тялото искате да постигнете. Просто си позволете малка граница на гъвкавост извън физическите изисквания на вашия начин на живот и се консултирайте с професионален лекар, за да сте сигурни, че нямате постурални проблеми поради стегнати мускули.
Имайте предвид, че някои части на тялото ви ще бъдат по-гъвкави от други. Възможността да правите шпагат не гарантира автоматично, че ще можете да правите мъртва тяга на нивото на професионален спортист. Подвижността в тазобедрените стави не означава подвижност в раменните стави. Комбинацията от преразтегнати гръбни мускули и стегнат бицепс феморис е често срещано явление.
Как да постигнем гъвкавост
Прекомерната гъвкавост, развита чрез изпълнение само на едно упражнение за разтягане, не винаги подобрява обхвата на движение, когато се тества с други упражнения. В едно проучване първата група субекти изпълняват докосването на чорапите, докато стоят, докато втората група изпълнява същото упражнение, докато седи. Групата, която изпълнява упражнението в седнало положение, не показва добри резултати, когато го прави в изправено положение. Другата група се справи добре и с двата варианта на упражнение. Ето го.
Заключение: тренировъчният ефект, като индикатор за ефективността на тренировката, е нестабилен.
Ако упражнението за разтяганене подобри атлетичните ви постижения или благосъстоянието ви, тогава го елиминирайте от тренировъчната си програма.
Така че: осигурете си малък запас от пластичност, който надвишава изискванията за физическо качество на спорта, който практикувате, и начина ви на живот, и след това продължете да развивате гъвкавост, докато подвижността на ставите започне да има неблагоприятен ефект върху вашите спортни постижения.