Причини за мускулни болки
Вашето тяло реагира на упражнения по същия начин. Както казва бившият Мистър Вселена Майк Менцер: Първо гледаме нещата, след това ги харесваме и след това се уморяваме от тях. След известно време старото упражнение няма същия ефект като преди. Трябва да промените обучението си, ако спрете да напредвате. За съжаление, много малко трениращи притежават магията на ефективното модифициране на упражненията. Ако не говорим за постурални мускули, като корема, това е много повече изкуство, отколкото просто преминаване към друго упражнение за дадена мускулна група или свързване на изолирано натоварване за слаби точки. Не вярвайте на вашия личен треньор, който е преминал сертификационен курс през уикенда, че помпата за трицепс ще ви помогне, ако сте спрели да напредвате в натискане от лег. Благодарение на него ще можете да изградите маса, но не и сила. Чуйте от GJ Nathan: Доверието на аматьорите е повод за завист на професионалистите.
Руските треньори по вдигане на тежести имат на разположение сто и петдесет специални упражнения за решаване на проблема с непрекъснатия атлетичен растеж на своите подопечни, както и сложни алгоритми, които им помагат да използват правилните упражнения в точното време. Но всички тези методи от поредицата не се опитвайте да го повторите у дома.
Ако пренебрегнете това, за което току-що говорих, и преминете към различен тип упражнения всеки път, когато стигнете до плато, ще попаднете в порочен кръг, описан от Кен Хътчинс: Един начинаещ обикновено се нуждае от около шест седмициза да намерите увереност и компетентност в основните упражнения. След около шест седмици новакът започва да чувства, че е загубил чувството за новост. След това се отегчава от старата рутина. Трябва да научи нови упражнения. Добавянето на нови упражнения, разбира се, връща усещането за новост. Но през шестата седмица новакът едва достига базовата линия на своето развитие. Неговият инструктор приема базовата линия като индикатор за плато и предлага промяна на тренировъчния комплекс. Това задоволява желанието на трениращия постоянно да преодолява някакво съпротивление в тренировките си. Инструкторът остава с впечатлението, че е успял успешно да пробие платото. Всъщност спортистът се връща в началото. Той трябва да премине през процеса на влизане в новото упражнение и отново прекарва седмици, за да достигне основното ниво.
Съвременните хора много често превключват вниманието си. Д-р Елингтън Дарден беше прав, когато каза, че повечето хора не издържат повече от шест седмици, преследвайки успех в брака, училище или диета. След като сте достигнали основите, е време да се захванете с истинските неща: да се научите как да увеличите максимално напрежението, как да интегрирате напрежението на различни мускули в една фокусирана суперсила, която майсторите по карате наричат kime. Ако промените елементите на тренировка, мускулите ще станат постоянно болезнени. Какво му е хубавото на това? възкликва треньорът Чарли Франсис, който години наред държеше известния си любимец, канадския спринтьор Бен Джонсън, на диета от клекове, преси от лег и няколко други основни упражнения. Но товарите трябва да се променят. Циклите или вариациите в планирането на интензивността и обема на изпълнение на едни и същи упражнения се обсъждат в следващия раздел. Целта на циклите е да осигурят атлетично израстване, без да усложняват тренировъчната програма. И тъй като седите само на две упражнения, циклите ще ви позволятживеете относително без мускулни болки.
Не е известно точно какво причинява мускулна болка. Известен факт е, че колко зле се чувствате на сутринта след тренировка не е показател за напредъка ви! Не е открита корелация между тестваната крепатура и получената сила. Някои другари са били ангажирани в самоизтезание в продължение на много години, изнасилвайки краката си, но не могат да подобрят силата си. При други мускулите никога не болят, но в същото време се засилват от тренировка на тренировка.
Никога не тълкувайте мускулната болка или скованост като признаци на напредък. И не е нужно да въвеждате разнообразие в програмата си заради самото разнообразие. Придържайте се към основите - мъртва тяга и преси. Ако знаете някои подробности, можете да постигнете впечатляващи резултати с много компактна тренировъчна система.
Следвайте проста система за обучение. Избягвайте пръскане. Сложните програми са капан, те ви отвличат от основното. Правете само това, което ви помага. Съсредоточете енергията си върху доброто изпълнение на малък брой задачи, вместо да се справяте зле с много. Ето един съвет от световния рекордьор по вдигане от лег JM Blakley.