Програма „Власт за хората“.

Културистите казват, че трябва да се съсредоточите върху работата на мускулите си, а не върху вдигането на тежести. Но в този случай трябва да се зададе въпросът. Уникална характеристика на програмата Power to the People! Преводът на което (Сила за хората!) е, че тази техника едновременно максимизира тренировъчния ефект, показателите за безопасност и сила!

Като цяло, хората не се нараняват от работа с твърде много тежести, хората се нараняват от неправилно боравене с леки или големи тежести, казва Кен Хътчинс, привърженик на бавните повторения.

Отидете до колата си и я повдигнете, започнете да прилагате равномерна сила. Приложете сила, като постепенно увеличавате до максимум за 10 секунди, поддържайте максимално усилие за още няколко секунди, продължете да дишате (задържането на дъха ви за 10 секунди е наистина лоша идея), поддържайте максимално усилие за няколко секунди, продължете да дишате, след това бавно намалете до релаксация с пълна сила.

Наранихте ли гърба си? Не... Но какво ще стане, ако просто ви заповядам да вдигнете колата - без подробни инструкции или инструкции за бавно увеличаване и намаляване на силата? Типична реакция е да се дръпнете и да се огънете срещу полученото съпротивление. И именно това поведение, а не теглото на автомобила, води до наранявания.

Освен безопасността, има много други причини да повдигате и спускате тежестта бавно: три до пет секунди за повдигане на тежестта и три до пет секунди за сваляне на тежестта (с изключение на мъртвата тяга) е едно от правилата на програмата Power to the People! (На властта на народа!). Първо, мускулното напрежение намалява с увеличаване на скоростта. Имайте предвид, че спортистите с най-релефни мускули принадлежат към тези спортове, които изискват бавно напрежение, като гимнастика.

Второ, ако смятате, че като направите внезапно движение, можете да вдигнете повече тежест,тогава грешите. Балистичните трикове работят само когато вдигате тежести играчки - нещо, което може да се повдигне с експлозивно движение. Няма да можете да направите това с прилично тегло. Гледайте как пауърлифтър вдига 300 килограма. Ще видите, че той бавно натрупва напрежението в началото, напрягайки се, докато вратът се огъне и щангата неохотно се повдигне от земята като космически кораб. След това атлетът изпълнява останалата част от движението, което може да отнеме още няколко секунди.

Учените познават неврологичен феномен, наречен скорост на изстрелване. Ако дръпнете щангата, получавате мигновен прилив на енергия, последван от пълно отпускане на мускулите. Ако не успеете да издърпате багажника с един удар, ви очаква поражение. Ако пауърлифтърът в горния пример се опита да грабне 300 кг, тогава в най-добрия случай той ще избегне нараняване и ще вдигне щангата на няколко сантиметра над земята и след това, губейки инерция, ще я пусне на пода. Той нямаше да може да набере инерция, за да хвърли тежестта достатъчно високо, а неврофизиологията му нямаше да му позволи да превключи предавките и бавно да измине останалата част от пътя.

Проучване на кинематиката на лежанката (McLaughlin, 1984) установи, че вторичните пауърлифтъри изстрелват щангата от гърдите и издишват в средата. Най-добрите спортисти, напротив, започват бавно и завършват движението стабилно и уверено. Да, безопасността и спортното представяне са двете страни на една и съща монета!

Когато теглото спре или почти спре, нервната система на спринтьорите интерпретира това събитие като неуспешен опит и дава сигнал за отстъпление. Бавното повдигане на тежестта учи нервната система да не се предава, дори в онези моменти, когато изглежда, че гравитацията има надмощие.