Системата на диетата на Ален Делабозе според биологичния часовник

Тази хранителна система е разработена от френския лекар Ален Делабос. Диетата се основава на биологичния часовник на консумацията на различни хранителни вещества в определено време на деня.

Според диетолог мазнините се усвояват най-добре в организма сутрин, протеините – на обяд, а въглехидратите – преди 16 часа. Хранейки се по този начин, можете не само да наситите напълно тялото си с всички необходими вещества, но и да се предпазите от наднорменото тегло.

Делабос предлага да се храните по следния режим:

• 8.00-9.00 - мазнини;
• 12.00-14.00 - протеини;
• преди 16.00 - въглехидрати;
• след 19.00 - предимно протеини, без червено месо.

Както вече споменахме, мазнинитетрябва да се ядат между 8 и 9 сутринта. Все пак говорим за зимно време - през лятото такива продукти е за предпочитане да се консумират от 9:00 до 10:00 часа. В същото време диетолозите съветват да включвате мазнини в диетата си в малки дози поне три пъти на ден. Например, това може да бъде зехтин, тъй като е много полезен, не е особено калоричен и идеално ще допълни много ястия. Ако не сте алергични към цитрусови плодове, можете да смесите зехтина с малко лимонов сок и да го добавите към зеленчукови салати, рибни и месни ястия.

В допълнение към мазнините, каша, малко шунка или ръжен хляб с масло и сирене също са чудесни за закуска.

За обяд трябва да изберете ястия, обогатени с протеини. Те включват яйца, месо, птици, риба и др. Идеални са пилешкото, нискомаслените сортове риба и агнешкото. Можете да допълните основното ястие със зеленчукова гарнитура. Това могат да бъдат както пресни зеленчукови салати, така и задушени, задушени или варени зеленчуци.

В същото време количеството на използваните протеини трябва да бъде индивидуално за всеки човек. Ален Делабос проектира специаленформулата за изчисляване на необходимия протеин за тялото: височината ви в сантиметри + 100. Така, ако височината ви е 170, тогава вашата норма на протеин за обяд е 270.

На обяд трябва да се избягват сладкиши, но се допускат малки порции ориз, картофи, паста, грах и боб.

Основното правило за вечеря е без червено месослед 19.00 часа. Но можете да ядете малко пилешко, риба или пуешко. Задушени или пресни зеленчуци са идеални за гарнитура. Количеството протеин, необходимо за вечеря, също може да се изчисли с помощта на проста формула. За да направите това, трябва да извадите от височината си 40. Така човек с височина 170 см трябва да изяде 130 г протеин за вечеря.

Хранейки се по тази схема, винаги можете да сте пълни със сила и енергия, като същевременно имате красива фигура. Тъй като вашата диета ще включва достатъчно количество протеини, можете редовно да изпълнявате физически упражнения, тогава резултатите от загубата на тегло няма да отнемат много време и ще бъдат още по-впечатляващи. Може да е фитнес, аеробика, плуване или друг спорт, който ви впечатлява.

В допълнение към хранителните правила, изброени по-горе, не забравяйте редовно да включвате пресни плодове в диетата си, тъй като те са обогатени с фибри, които ще помогнат за премахването на токсините, токсините и други натрупани вредни вещества от тялото. Също така, за да почистите тялото от всички "излишни" на ден, трябва да пиете достатъчно количество течност - поне един и половина литра вода. Препоръчително е да пиете минерална вода без газ и неподсладен зелен чай.