Трудно се преодолява есенната депресия

Сезонните депресии изобщо не са рядко явление в региони, където има рязка сезонна промяна в метеорологичните условия. Жителите на умерените ширини имат най-трудно време с края на лятото. Ако в края на лятото идва депресия, нежелание за работа и общуване, сълзливост, безсъние или сънливост, тогава може да се подозира есенна депресия.Въпреки че това далеч не е пълен списък на нейните прояви.

Есенната депресия не е просто настроение, това е специално психо-емоционално състояние, характеризиращо се с нестабилно настроение, фиксация върху определени ситуации, инхибиране, както двигателно, така и психическо. Човек в състояние на есенна депресия губи чувство на удовлетворение от живота, забравя за нуждите си и отказва социална активност.

Съдържание

• 1 Как да определите, че имате депресия
• 2 Причини за развитието на депресия през есента
• 3 Може ли да се предотврати есенната депресия?
• 4. Какво да правим, ако дойде депресията?
• 5 Лечение на депресия (видео)

Как да разберете дали сте депресирани

Независимо от причината и сезона, депресията обикновено се характеризира с подобни симптоми. Следователно диагностицирането на есенната депресия практически не се различава от другите й форми. Както при всяка друга депресия, първият признак обикновено е апатия и липса на желание да се занимавате с каквато и да е активна или дори не много дейност. В същото време може да има нежелание за контакт с други хора. Общуването може да предизвика пристъпи на раздразнителност и силна умора.

Човек в състояние на депресия изпитва постоянен копнеж без видима причина и хронична умора. В същото време почивката не носи желаното облекчение, напротив, след почивка или сън човек може да се почувства още по-разбит. Що се отнася до съня, тук също има много проблеми. INчовек може да изпита безсъние или, обратно, повишена сънливост. В същото време сънят не носи облекчение или възстановяване.

В по-напреднали ситуации може да се появят главоболие, лошо храносмилане и дори мускулни крампи.Колкото по-трудна е ситуацията, толкова по-трудно е да се отървете от симптомите на депресия. Най-често преминава независимо или с помощта на прости методи на психотерапия, но понякога е необходимо да се прибегне до лечение с лекарства.

Причини за депресия през есента

Есенната депресия отдавна се изучава от учени от цял ​​свят и има ясно установени връзки между психофизиологичните промени в човека и развитието на есенна депресия, така че спокойно можем да кажем, че това не е просто каприз или скука, а временно разстройство . Има редица причини, които влияят върху развитието на това заболяване и всички те трябва да бъдат разгледани.

Една от основните причини е намаляването на продължителността на дневната светлина и влошаването на метеорологичните условия.Ако излезем от къщата в седем сутринта през лятото, виждаме слънце, приятен бриз и сутрин свежест. През есента често е тъмно и студено в седем сутринта и няма желание да излизате.

Много важен фактор за есенната депресия е недостигът на витамини.Често през есента подсъзнателно предпочитаме по-плътна, мазна или сладка храна, забравяйки за зеленчуците и плодовете, което се отразява негативно на нашето здраве и външен вид. Освен това може да има липса на витамин D, който се произвежда под въздействието на слънцето. Сезонните огнища на ТОРС, които се наблюдават почти всяка есен, влошават ситуацията.

Друга причина за депресия е психологическата. Есента, когато наближи краят на годината, започваме да анализираме свършеното и често се оказва, че не е направено много. Недоволството от себе си е често срещановоди до депресия.

Освен това е необходимо да се помни, че психичните заболявания се обострят точно през есента. Именно скритите психични разстройства и техните есенни обостряния водят до рязко увеличаване на броя на убийствата, разводите и самоубийствата през този сезон.

Може ли да се предотврати есенната депресия?

По-добре е да предотвратите всеки проблем, отколкото да търсите решения по-късно. Това важи и за депресията. Какво да направите, за да предотвратите депресията? Ако знаете за склонността си към отчаяние през есенния период, трябва да се подготвите за настъпването на този сезон предварително. Още през лятото започнете да планирате есенни забавления, например, планирайте партита, посещения на кино или театър, на концерти или друго събитие. Сега чакането на есента за вас няма да е чакане на "края на света", а чакане на нещо приятно.

Можете предварително да подготвите есенно осветление за вашия дом.Лампа с оранжев абажур ще създаде топла светлина в стаята и ще повдигне настроението ви. Купете си ярък чадър, който ще хвърля топла светлина върху лицето ви дори в сив дъжд. Можете предварително да си купите ярко яке, шал, ботуши и дъждобран за есенни разходки, това ще ви помогне да се отървете от страха от есента и да улесните нейното настъпване.

Хората, предразположени към есенно блудство, трябва да коригират диетата си с наближаването й, да включат повече витамини в нея, може дори на таблетки. Опитайте се да прекарвате повече време на открито. Можете да планирате посещение на фитнес или басейн за есента, активният начин на живот също помага за предотвратяване на депресия.

Какво да направите, ако дойде депресия?

Какво да направите, ако усетите, че идва есенна депресия? Разбира се, бийте се с нея. Не забравяйте, че есенната депресия може да бъде обострянеили дебют на сериозно заболяване, така че е необходимо да се борите с него, преди да ви завладее напълно и няма да е възможно да се отървете от него без медицинско лечение.

Както вече казахме, важно е да оптимизирате храненето и да започнете да приемате витамини. Лекарят ще ви помогне да изберете правилните витамини, но можете да използвате всякакви комплексни витаминни препарати. Не забравяйте да пиете течности, които ще премахнат токсините от тялото. Трябва да е вода или компот, а не кафе или чай. Освен това е важно да получите достатъчно кислород, така че ходете повече и правете физически упражнения в добре проветриво помещение.

Опитайте се да прекарвате повече време на ярка светлина, ако няма слънчева светлина, включете електрическата. Опитайте се да се обградите с ярки неща, носете ярки дрехи в топли нюанси и яжте ярки плодове. Може да изглежда смешно, но дори червеното спално бельо ще увеличи значително шансовете ви в борбата с есенната депресия.

Много е важно да не се затваряте в себе си по време на депресия. Разбира се, ако шумът вече е започнал, тогава няма да е лесно да се принудите да присъствате на шумно събитие и ще бъде забавно и следователно няма да донесе никаква полза. Но можете да поканите няколко близки приятели в дома си. Характерна черта на депресията е самовглъбяването. Ако не излезете от пашкула си навреме, ще бъде по-трудно да го направите навреме.

Помнете, че не можете да оставите всичко да отиде и да започнете есенна депресия, защото по-късно ще бъде още по-трудно. Ако не се лекува навреме, есенният парцал може да доведе до по-сложни форми на депресия, когато простата психотерапия вече ще се окаже безсилна. Затова, ако чувствате, че не можете да се справите, не се страхувайте да посетите психолог и да споделите проблемите си.

Лечение на депресия (Видео)

Ако есенната депресия не еподатлив на прости начини за отърваване от него, понякога е необходимо сериозно лечение, дори медикаменти. Ако лекарят постави диагноза "депресия", най-често предписва антидепресанти и успоредно с това психотерапия. Това ви позволява по-бързо да постигнете положителен резултат. Но трябва да се има предвид, че лечението обикновено е дълго, тъй като дори изборът на ефективно лекарство може да отнеме няколко седмици. Понякога трябва да опитате няколко антидепресанта и стабилизатори на настроението, докато се избере най-добрият вариант.

Обикновено за лечение на депресия се използват няколко вида антидепресанти. Най-често срещаните са трицикличните антидепресанти, които повлияват освобождаването на серотонин и норепинефрин в мозъка. Но трябва да запомните, че те трябва да се предписват в наистина трудни ситуации, тъй като лекарствата имат доста сериозен списък от странични ефекти. Инхибиторите на моноаминооксидазата се използват много по-рядко, тъй като предполагат сериозни ограничения в диетата на пациента при приемането им. Сравнително нови лекарства за лечение на депресия са селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина. Те помагат да се промени количеството серотонин в човешкия мозък.

Психотерапията също е задължителна за повечето пациенти с депресия.Тя ви позволява да се научите да управлявате емоциите си и да ги контролирате. Това ще улесни справянето със стреса и ще засили ефекта на антидепресантите. Психотерапевтичните сесии могат да се провеждат по различни начини. Груповата психотерапия, както и индивидуалните и семейните сесии са много популярни. Лекарите понякога препоръчват също хипнотерапия, акупунктура, арт терапия, музикална терапия и медитация. Всичко това ще ви помогне да подредите мислите и чувствата си и да преживеете есенната депресия.