Твърда преса и силни ръце

Захранването на работещите мускули с команди от центъра (корема/задните части) и периферията (ръцете и предмишниците) не им оставя друг избор освен да стават все по-силни и по-силни! Когато д-р Кен Лейстнър от Ню Йорк постигна известен успех в мъртвата тяга, силата на захващане на щангата започна да ограничава по-нататъшното му атлетично развитие и атлетът се изкуши да използва колани, които могат да облекчат мускулите на ръцете му . Но той не го направи. Малко след като взех решението да не използвам презрамки и да изчакам, докато мога сам да държа тежки тежести, надхвърлих скорошното си ограничение. След това всички упражнения станаха много по-ефективни и резултатите в областта на развитието на силата и мускулния обем се увеличиха. Нивото ми на концентрация може да се е повишило, защото трябваше да се концентрирам много, за да държа щангата в ръцете си.

Невролозите знаят, че областите на мозъка, които контролират мускулите на ръцете, са непропорционално големи в сравнение с областите, които контролират други мускули. Въпреки че това е само хипотеза, възможно е интензивната работа на предмишницата/ръцете да увеличи невронната стимулация на мускулите, участващи в мъртвата тяга. Моят опит показва, че като отделите време и енергия за директно стимулиране на мускулите на предмишницата, можете значително да подобрите способността си да вдигате големи тежести в много упражнения.

Дори и да не стискате топка за тенис, да правите упражнения за разгъване на ръце или други упражнения за сила на ръцете, укрепването на ръцете ви чрез мъртва тяга, плюс желанието ви да смачкате щангата при всяко повдигане, ще ви се изплати щедро в подобряването на вашите сила! Укрепвайки ръцете в мъртвата тяга, ще ги подготвите за пресата. Във всяка фитнес зала можете да видите хора, които правят лицеви опорис обърнати пискюли. Тази позиция на ръката не само намалява силата ви, но и води до увреждане на връзките.

Ами пресата? В скорошно проучване почти еднакъв брой мъже и жени казаха, че тази част от човешкото тяло трябва да се развие първо. Най-често козметичният интерес ни насочва към избор, който еволюцията е направила отдавна. Широко разположените очи са не само красиви, но и даряват собственика си със стереоскопично зрение, което може да играе важна роля в процеса на оцеляване. Често виждаме измършавели модели в медиите, но мъжете продължават да избират жени, които не приличат на тийнейджъри. Въпреки че поддържането на собствения генотип може да е последното нещо, за което момчетата мислят, те са привлечени от момичета, които са най-подходящи за ролята на майчинство - тези с правилната фигура.

Манията на американците да имат добър корем​​може да се обясни с един малко известен факт: хората със силни мускули в средната част обикновено са силни и другаде. Васил Алексеев, съветският щангист, който преди няколко десетилетия беше обявен за най-силния човек в света от списание Sports Illustrated, обърна голямо внимание на тренирането на коремните мускули, тъй като ги смяташе за слабото звено, което ограничава всички останали показатели за сила. Той каза на репортер на Los Angeles Times, че един щангист се нуждае от мощен стомах, толкова силен, че може да спре куршум, но не го отпечатвайте, иначе някой може да се опита да тества коремните им мускули по този начин.

Саймън Хавиерто, демонстрира фазите на изолация на коремния мускул. Той контролира стомаха си поради издишването на въздух от белите дробове, в резултат на което коремната стена се избутва навътре, запълвайки създадения вакуум (втората снимка) ипоради изтласкване напред и напрежение на правите коремни мускули.

Той беше прав: малко след Втората световна война съветските учени откриха, че докато при движенията с ниска интензивност по-голямата част от работата се извършва от крайниците, при тренировките с тежки тежести основните мускули на тялото вършат по-голямата част от работата. Силата на долната част на гърба и корема е ключът към вдигането на големи тежести, казва Юрий Спинив, двукратен световен шампион по силов трибой от Украйна.

Интензивно свиващите се мускули в коремната кухина изпращат нервни импулси към други мускули, което води до верижна реакция. Хората, които практикуват бойни изкуства, знаят, че свиването на коремните мускули добавя сила към всеки удар с ръка или крак. Нервните импулси, или ци, ако предпочитате китайската терминология, се предават от напрегнатия корем към квадрицепсите, трицепсите и други мускули, което ги прави по-силни!