Видове мъртва тяга

Не се безпокой. Този вид мъртва тяга допълнително натоварва задните части. За това упражнение няма да ви се налага да стоите на вратите като сумисти. Този стил се нарича сумо само защото се изпълнява в широка стойка, при която ръцете са между коленете.

Някои другари избират мъртва тяга в стил сумо поради ефекта, който това упражнение има върху задните части. Силният гръб е много важен за много спортове и за здрав гръб.

Други, предимно момчета с дълги гръб и къси ръце, избират тази стойка, защото им позволява да дърпат повече. Някои пауърлифтъри от световна класа започват цикъла с разнообразие, което е по-малко удобно за тях, и когато тежестта стане голяма, те преминават към коронната си стойка (от класически към сумо или обратно). Това е добър прием. Не пропускайте да опитате. Разтворете краката си на удобна за вас ширина, стъпалата ви трябва да са насочени настрани под ъгъл 30-45 градуса. Коленете винаги трябва да гледат в една и съща посока. Ако коленете ви се огънат, тогава трябва да започнете да разтягате мускулите на слабините.

патица

Техниката на изпълнение на патица мъртва тяга. Разтворете коленете и стъпалата под ъгъл около 45 градуса. Уверете се, че гледат в тази посока през цялото упражнение. Можете също така да застанете на солидна стойка с височина около 10 см, за да дърпате надолу с по-голяма амплитуда и да натоварвате повече бедрата. Палачинките с малък диаметър също ще подобрят ефекта от упражнението. Дръжте тялото си по-изправено, отколкото бихте направили с обикновена мъртва тяга и се фокусирайте върху пресата с крака, точно както на машина. Юрий Власов каза, че краката му са изгорени от натиска на краката му върху платформата.

Ривкова

Мъртвата тяга е много добра за мускулите на горната част на гърба. Това е обикновен с много широк захват. Укрепва гърба, правипо-трудно и развива отлична техника за класическа тяга. Не е необходимо да използвате широк хват като моя, особено ако имате къси ръце. Използвайте това, което щангистите наричат ​​заключващ хват. Поставете показалеца и, ако можете, средния пръст зад палците. Хващането с ключалка е донякъде болезнено и неудобно, но прави възможно задържането на големи тежести без използване на променлив захват. В крайна сметка повечето хора спират да забелязват тези неудобства.

Направете всичко както в основната позиция, но обърнете специално внимание на факта, че лопатките ви са събрани. Завършете движението, като свиете рамене, но не дърпайте щангата с бицепсите си.

Бутане

Това упражнение не се различава от обикновеното, с изключение на хвата. Благодарение на нормалния захват, тази мъртва тяга за лицеви опори ще бъде отличен инструмент за трениране на ръцете и предмишниците. Добро упражнение за трапец. Повдигнете раменете до ушите си, без да огъвате ръцете си - но не преди да се изправите.

Любимият ми метод за директно включване на хват в тренировката ми е да започна цикъл с него и да превключа на алтернативен хват в точката, в която спирам да държа тежестта.

Сцепление

Мъртвата тяга е много добра за тренировка за коремни мускули, трапец и хват. Изпълнете това с ограничение на амплитудата, докато държите щангата с обикновен алтернативен хват. Започнете с напрежението на задните части, а не с удължаването на гърба. Дръжте цялото си тяло в напрежение.

Така че знаехме с вас подробно какви видове мъртва тяга има. Как да ги изпълнявате правилно, за да имате полза. Останете с нас и ще ви разкажем още много интересни и полезни неща.