Витамини за жени - полезни съвети

Красотата ще спаси света е фраза, чиято аксиома не може да бъде оборена. А за да сте красиви, е необходимо да поддържате тялото си в добра форма, за да боледувате по-малко и да сте напълно здрави. Как да постигнем такъв ефект? Как да изберем правилно най-добрите витамини за жени? Бих искал да разгледам по-отблизо целия списък от витамини, които са необходими за красотата на красивата половина на човечеството.

Какви витамини са по-добри за жените?

Вече се е случило, че комплексът от витамини за женския пол и за мъжкия пол е различен. И така, витамините, които са полезни както за жените, така и за момичетата, включват:

• Витамин Е(токоферол) – в женското тяло отговаря за бързата регенерация на кожата, насърчава нейната хидратация, облекчава умората и спазмите в краката, контролира работата на половите жлези и ендокринната система , помага да се роди дете. Освен това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и стимулира мозъка.
• Витамин Dотговаря за общото състояние на костната система, предотвратява рахит, остеопороза и други заболявания на гръбначния стълб, а също така намалява болезненото протичане на ПМС.
• Витамин А(ретинол, ретиноид) е чудесен помощник, ако искате да имате луксозна коса, здрави нокти и здрава кожа. Освен това спомага за подобряване на зрението, подпомага синтеза на протеини на младостта – колаген и еластин, подобрява кръвообращението и общото състояние на капилярите.
• B9(фолиева киселина) е необходим на женския организъм през всички периоди от живота. Всички знаем, че е незаменим по време на бременност и кърмене, необходим е и в пубертета при тийнейджърките (способен е да регулира нормалното протичане на менструацията). Активно повлиява хормоналните функции при възрастна жена. Той значително отлага настъпването на менопаузата, а също така я намалявасимптомите на неговото проявление са скокове на налягането, внезапни зачервявания, чувство на безпокойство и др. В допълнение, той е ефективен инструмент за борба с продължителна депресия, включително следродилна депресия.
• Витамин К– отговорен в организма за здравето на кожата, зъбите, костите, бъбреците, както и за доброто съсирване на кръвта.
• Оротова киселина(B3 или PP) – предпазва организма на жената от пелагра и различни кожни заболявания, понижава холестерола в кръвта, значително подобрява контрактилитета на миокарда, подобрява процесите на клетъчно делене и има положителен ефект. ефект върху чернодробната функция.
• Витамин B6- помага на жената по всякакъв начин да подобри общото си благосъстояние, както и да постигне отлични резултати навън. Справя се добре с депресията и има отличен ефект върху кожата.
• Витамин C(или аскорбинова киселина) е особено необходим на жените след четиридесетгодишна възраст. Насърчава образуването на горепосочения колаген, поддържа еластичността и младостта на кожата. Има положителен ефект върху съдовата система, укрепва стените на капилярите, като по този начин подобрява тена.
• Цианокобаламин(B12) е предназначен да отговаря за работата и стимулирането на левкоцитите и също така допринася за образуването на костна тъкан. Ако в тялото има достатъчно количество цианокобаламин, тогава никога няма да бъдете обезпокоени - излишни мазнини в черния дроб, стрес, безсъние, апатия.
• Витамин Fе още един борец за красотата на жената. Помага за усвояването на мазнините при хранене, което има положителен ефект върху репродуктивната функция, нормализира липидния метаболизъм на кожата, премахва излишния холестерол от тялото. Освен това е незаменим при регенерация на кожата, проблеми с подуване и кръвообращение. Благодарение на него подкожната мазнина се изгаря и теглото се намалява значително, храненето на кожата се подобрява значително икоса.

Бъдете красиви - яжте витамини!

Ако планирате диетата си предварително, можете лесно да осигурите на тялото си всички необходими витамини. Така че, ако има нужда от витамин Е, тогава си струва да включите зелен грах, краставици, репички, картофи, зеле, броколи и трици, тиквени семки, лен, както и листни зеленчуци, телешки черен дроб, пилешки или пъдпъдъчи яйца ежедневната ви диета.

Можете да попълните тялото с витамин А, като включите в диетата си ярко оранжеви и жълти плодове и зеленчуци (сладък пипер, моркови, кайсии), киселец, спанак, домати и целина. Но витамин B, който е необходим за тялото, може да се намери в продукти като орехи, хрян, пилешко месо, сардини, бобови растения (боб) и просо. Оротовата киселина или витамин РР се съдържа в черния дроб, млякото и продуктите от него (кефир, ряжанка, сирене и др.), Бирената мая, суроватката и корените на растенията. Аскорбиновата киселина (витамин С) се намира в цитрусови плодове, ягоди, шипки (тук има дори повече, отколкото в цитрусови плодове), касис, червен сладък пипер и морски зърнастец. B12 (цианокобаламин) се намира в продукти като соя, месо, риба, хмел, спанак, говеждо, свински черен дроб и морски водорасли. Витамин К в необходимото количество се съдържа във всички видове зелени зеленчуци - спанак, боб, сладък пипер и маслини. За да не изпитвате липса на витамин F, яжте авокадо и рибено масло. Активно използвайте различни видове растителни масла, а именно ленено, соево, слънчогледово, царевично, маслиново, ядково, шафраново и др.

Освен това женското тяло се нуждае всеки ден от четиристотин милиграма магнезий (банани, грах, фъстъци и авокадо), един грам калций (сирене, грах, сардини), два милиграма мед (елда, семена, овесени ядки, какао и ядки). .

Аконяма начин да разнообразите диетата си с различни продукти или се съмнявате в тяхното качество - трябва да изберете най-добрите витамини за жени от мултивитаминни комплекси, продавани в аптеките.

Комплексът от витамини в различните периоди от живота на жените може да бъде различен. По този начин жените на възраст от 15 до 35 години трябва да избират комплекси с наличието на витамини - Е, В9 (фолиева киселина), В3 (витамин РР), В6 ​​(пиридоксин). В периода от 35 до 40 трябва да обърнете внимание на наличието на витаминни комплекси - А (ретинол), С (аскорбинова киселина), В12 (цианокобаламин).

Витамините за жени след 40 са D, F и K. Когато сами избирате витамини, не забравяйте, че не е необходимо да приемате всичко наведнъж и в големи количества. Има групи от елементи, които са просто несъвместими един с друг.

Така че не трябва да комбинирате:

Отзиви

Марина е студентка. От дълго време исках да подобря състоянието на косата и ноктите си, активният живот и трудният, забързан график на живот са уморителни. Реших да слушам и вече месец използвам витаминен комплекс с голямо количество микроелементи, включително витамини А, Е, В9, В3. Тя забеляза, че започва да се уморява по-малко, косата й става по-пълна и има повече енергия за нови постижения. Така че правилната диета и правилното количество микроелементи в тялото наистина помагат.

Кира е млада майка. Наскоро в нашето семейство се появи едно прекрасно бебе. Аз кърмя, затова реших да опитам да купя комплекс от витамини за себе си и следователно за дъщеря си. Засега всичко е наред, възстановявам се добре след раждането,и дъщерята не страда от липса на важни и необходими за нея вещества.

Оля е офис служител. Бях уморен всеки ден на работа. Не разбрах каква е причината, май не съм болен, въпреки че след 40 животът поднася неприятни изненади. Затова реших да обогатя тялото си с необходимото количество витамини. След две седмици лечение умората в краката е намаляла, горещите вълни и високото кръвно налягане са по-редки. Мисля да продължа да пия витамини с цел профилактика.