Всичко за мускулите на пресата и тайните на плоския корем

Следите фигурата си и много часове фитнес или йога вече са дали желаните резултати. Но мускулите на пресата не се поддават и желанието да се приведе в ред стомаха води до отчаяние. Ще ви разкажем защо се случва това и ще ви разкрием някои от тайните на плоския корем.

Коремните мускули са корсет за тялото

Достатъчен е един бегъл поглед към областта на талията, за да си съставите впечатление за фигурата на притежателката си – слаба и стегната или гладка и наедряла. Но физиологично силните коремни мускули са необходими за поддържане на правилната позиция на всички вътрешни органи, гръбначния стълб, както и за стабилизиране на тазовите кости и органи, разположени в него.

За съжаление трябва да признаем, че дори щастливите собственици на идеална фигура често имат корем или поне нежелани гънки на талията. Какво можем да кажем за онези жени, които са родили, водят заседнал начин на живот или просто нямат време да посещават фитнес центрове. И слабите опити за изпомпване на мускулите на пресата дават далеч от желания резултат. Нека се опитаме да разберем с какво е свързано това.

Анатомични особености на коремната преса

Ако разбием дефиницията за „коремна преса“ на компоненти, ще получим прав коремен мускул и напречен коремен мускул (тренирането им крие тайните на плоския корем), както и външни и вътрешни коси мускули (тренирането им гарантира добра талия ).

Когато предната стена на пресата е тонизирана, тя само леко "изпъква" ​​на фона на други коремни мускули. Но такива фактори като бременност, липса на активност и мастни натрупвания правят ситуацията много трудна. Мускулите на пресата се разтягат и престават да поддържат необходимата форма, предоставена от природата. В допълнение, нормата на мастните натрупвания на здрава жена е 24%, а половината от тях се натрупват в областта на корема, бедрата и задните части. Таканашето тяло вече е подредено - женското тяло е предназначено за носене на дете.

Вземете под внимание

Една от основните тайни на плоския корем е контролът върху храненето. Освен това е важно не само колко калорична е храната, но и размерът на порцията и течността, консумирана наведнъж. Големите порции разтягат стомаха и той оказва натиск върху коремните мускули, като по този начин влошава външния вид на корема. Ако прегрешавате с преяждане, подложете се на лека лятна диета или изберете хронодиета. Ето как убивате два заека с един камък: балансирайте диетата си и намалете порциите.

Защо е толкова трудно да тренирате мускулите на пресата

1. Анатомични характеристики

Женската анатомия е такава, че правият коремен мускул е само наполовина пълен, т.е. от гръдната кост до пъпа (областта на слънчевия сплит), структурата му се променя отдолу, появяват се голям брой съединителни влакна, поради което той изтънява. Долната част на правия мускул е почти невъзможна за тренировка. Биологичната му функция е да е еластична, за да се разтяга и да не наранява плода, когато жената носи дете, и в същото време здрава, за да го държи.

2. Ниска чувствителност на мускулите на пресата

Друга особеност, която отличава нашите коремни мускули от мъжките, е факторът болка или по-скоро нейната тъпота. Мозъкът намалява ефективността на предаване на нервните импулси от тази област към мозъка, като по този начин предпазва жените от месечни и родилни болки. Следователно тренирането на персийските мускули е трудна и уморителна работа.

Благодарение на способността на мускулите на пресата да се възстановяват бързо, достатъчно е само 1-2 месеца почивка в тренировките и постигнатият резултат на практика няма да се изчерпи. В допълнение към всичко, неправилно и небалансирано хранене и дори стройните момичета получават корем. Но това не е проблем, достатъчно е редовно да натоварвате мускулите на трицепсапъти седмично (в идеалния случай всеки ден) и стомахът ще "отиде".

Два фактора, които зависят от състоянието на коремните мускули и формата на корема

1. Бременност

През целия период на бременност коремните мускули претърпяват значителни промени. Но след раждането периодът на свиване на разтегнатите мускули зависи от това колко тежки са били бременността и раждането, дали е било едно дете или близнаци и колко силни и подготвени са били коремните мускули. Ако сте спортували преди раждането и сте се грижили за корема си, той няма да изглежда торбест след раждането. Във всеки случай не е необходимо да бързате да започнете тренировки, изчакайте 3 месеца и не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

В този случай (ако сте имали цезарово сечение) можете да укрепите коремните мускули с дихателни упражнения: докато вдишвате, надуйте стомаха колкото е възможно повече, докато издишвате, го издърпайте. Направете 12 подхода 3-4 пъти на ден.

2. Възраст

С възрастта метаболитният процес в тялото се забавя, количеството отделен растежен хормон също намалява и в резултат на това намалява броят на влакната, отговорни за мускулната сила. За всеки десет години женското тяло губи до 1,5 килограма мускулна маса. За да бъдат ефективни класовете за трениране на коремните мускули, трябва да правите упражнения с голям брой повторения, но трябва да намалите броя на класовете до 2-3 на седмица. Това се дължи на факта, че мускулите вече не могат да се възстановят толкова бързо, колкото в по-млади години.

Тайните на плоския корем

Тъй като нашата преса се състои от три вида мускули, упражненията за нейното обучение са разделени на три групи:

— тренировка на правия мускул на горната част на пресата;

— тренировка на правите и напречните мускули на долната част;

— тренировка на наклонени мускули - странични зони.

Макар и в процес на обучениекато правило работят всички групи коремни мускули, все още има упражнения за всяка група поотделно. По този начин, изпълнявайки различни усуквания, заключвайки краката и повдигайки тялото нагоре, работят мускулите на горната и долната част на пресата. За ангажиране на наклонените мускули се извършват кръстосани повдигания на ръцете и краката, накланяния и кръгови завъртания на багажника.

За да постигнете плосък корем, трябва да се съсредоточите преди всичко върху правия мускул. Това е един от най-големите мускули в тялото и може бързо да загуби форма. За да придобиете по-женствени извивки на талията, внимателно обърнете повече внимание на наклонените мускули, но основното тук е да не прекалявате, в противен случай талията, напротив, ще стане по-широка.

Гигантски комплект е най-доброто упражнение за трениране на мускулите на пресата

Гигантски набор е набор от еднотипни упражнения, които се изпълняват едно след друго без почивки. Може да се състои от v-образни усуквания, усуквания напред и назад и такова упражнение като "велосипед". Можете да изпълнявате гигантски комплект по няколко начина: или с бързо темпо за няколко подхода, като правите минута почивка след всеки, или редувайки темпото (така че мускулите ще бъдат натоварени още повече).

Не е нужно да се опитвате да направите всичко наведнъж. Мускулите на вашата преса може да не са готови за такова натоварване, така че е по-добре последователно да увеличавате интензивността на класовете, като се фокусирате върху вашето състояние. В ранна възраст мускулите се нуждаят от поне един ден, за да се възстановят. Правилно проведеното обучение помага за подобряване на настроението, облекчаване на нервното напрежение, но ако има твърде много от тях, тялото ви няма да може да издържи натоварванията.

Вземете под внимание

При наличие на такива заболявания като ингвинална или пъпна херния, работата с плосък корем е невъзможна. Също така е строго забранено да се натоварват коремните мускули с тренировки след хирургични интервенции, докатопериодът на рехабилитация няма да премине, както и в случай на заболявания на вътрешните органи (ако лекарят не е дал "зелена светлина"). Хората с междупрешленни хернии трябва да "изпомпват" пресата с повишено внимание.

Основната тайна на плоския корем е техниката

За да натоварите мускулите на пресата, теглото на тялото ви е достатъчно, така че не е необходимо допълнително натоварване. Правилната техника включва използването само на коремните мускули в упражненията. Мнозина правят грешки, люлеят краката си при усукване или дърпат врата си с ръце. Това не може да се направи. Само пресата трябва да работи.

След като започнете да работите с плосък корем, не правете почивки. С правилната техника и спазване на диетата, формата на корема се променя забележимо след два месеца. Но това е само еднократна промоция, за постоянни резултати е необходимо постоянно обучение.

Техниката на дишане също играе важна роля. Издишайте максимално в крайната точка на повдигане: така мускулите се напрягат повече и тренировката е по-ефективна.

Направете тренировките си разнообразни. За да не свикват мускулите на пресата с един и същи вид упражнения, променяйте програмата около веднъж месечно, допълвайки я с упражнения за пилатес или тренировки на фитбол.

__________

Както гласи народната мъдрост: „В здраво тяло е здрав дух“. Спортът и здравословният начин на живот допринасят за укрепване на тялото и подобряване на здравето му. Но не всяко заболяване може да бъде преодоляно със собствени усилия, например белодробна саркоидоза, и тук не можете да откажете помощта на специалисти. При първите симптоми, за които можете да научите подробно в портала neboleem.net, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да не влошите ситуацията.