Вътрешната страна на раменете се опъва с помощта на въже

Опитайте се да опънете въжето настрани, като държите лактите си изпънати и раменете изтеглени. Ако не го направите, можете да пострадате.

Движете ръцете си все повече и повече, докато напредвате.

Олимпийските щангисти са известни с гъвкавостта на раменете си. Изпълняват усуквания с помощта на кърпа, пръчка или още по-добре ластик.

Дръжте ластик - скъп ластик за фитнес или евтин и издръжлив ластик за кола - пред вас с широк захват, с дланите надолу.

Сега се пригответе да върнете кабела зад гърба си в кръг. Но първо прочетете отново как да го направите, без да нараните раменете си.

Вдишайте, гърдите напред. Трябва да се опитате да разтегнете връвта, като държите лактите си прави и раменете работещи. Ако го направите правилно, лопатките ви ще се свият и гърдите ви ще изпъкнат толкова много, че можете да поставите чаша върху тях. В същото време шнурът лесно ще премине около тялото, без да притиска раменете.

Ако сте мързеливи и не сте в състояние да дръпнете силно лептата, както е описано, тогава просто ще завъртите ръцете си, без да постигнете увеличаване на подвижността на раменната става.

Издишайте, отпуснете се. Променете напълно посоката, след това приближете кабела малко по-близо до средата - ако смятате, че можете да се справите - и повторете отново. Движете ръцете си все повече и повече, докато напредвате.