Възможно ли е да се намали метаболитната възраст?

Прочетете в статията:

• Какво е метаболитна възраст
• Как да разберете вашата метаболитна възраст: методи за изчисляване
• Как са свързани метаболитната възраст и продължителността на живота

Метаболитна възраст на човек: какво е това

Здравето на човек до голяма степен зависи от неговата метаболитна възраст, така че е важно да можете да го определите правилно и, ако е необходимо, да го намалите, като използвате някой от доказаните методи.

Какво е метаболитна възраст ^

Метаболитната възраст е показател за нивото на метаболизма, което зависи от скоростта на метаболитните процеси в организма. Доказано е, че децата имат порядък по-бърз метаболизъм от възрастните, тъй като те трябва да изразходват много повече енергия за растеж и развитие.

Самият метаболизъм е сложен процес, който започва с усвояването на храната и завършва с естественото елиминиране на отпадъчните продукти. През цялото това време тялото получава хранителни вещества и отпадъци от продуктите, а също така преработва калориите в енергия, благодарение на което е възможно да се поддържа добро здраве, да наддава или да не наддава на тегло.

Метаболитната възраст също се увеличава с възрастта и дори има случаи, когато човек действително е на 40 години, а този показател достига 55 години - това показва, че метаболитните процеси в тялото му са силно нарушени и е необходим преглед на храненето и физическата активност .

Какви показатели участват в определянето на метаболитната възраст:

• Количество висцерална мазнина: в нормални граници предпазва вътрешните органи от увреждане, с ниски или високи показатели - насърчава развитието на заболявания;
• Костна маса: тя е от голямо значение не само за жените. С възрастта силата на костите намалява и това може да се използва и за преценка на метаболитната възраст на тялото;
• Вода: трябва да е нормална55 и 60% от течността присъства при жените и мъжете и се съдържа в мастната тъкан;
• Хронични заболявания: в повечето случаи значително забавят метаболизма.

Има няколко начина за определяне на метаболитната възраст:

• уравнение на Харис-Бенедикт;
• Формулата на Ketch-McArdle;
• Метаболитни възрастови тестове, за които е достатъчно да въведете своя ръст, тегло и възраст.

Как да разберете вашата метаболитна възраст: методи за изчисляване ^

Метаболитна възраст: наистина ли е възможно да се намали?

Как да изчислим метаболитната възраст: анализатор

За да се определи метаболитната възраст на човек, е необходимо да се анализират следните фактори:

• Висцерална (вътрешна мазнина): ако е твърде много или, обратно, недостатъчно, увеличава метаболитната възраст и също така увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
• Количеството мускулна маса: за да го измерите, можете да използвате дебеломер и шивашка лента, за да изчислите правилно необходимия брой калории в бъдеще. По правило тя е 20 Kcal на 1 kg мускул;
• Индекс на телесна маса. Ако е по-малко от 17 точки, това показва дистрофия, повече от 40 - затлъстяване и съответно висока метаболитна възраст;
• Количеството вода: с възрастта намалява при нормален метаболизъм.

Метаболитна възраст: формули

За да разберете метаболитната си възраст, трябва да използвате калкулатор, който отчита ИТМ по метода на Харис-Бенедикт, както и процентното съдържание на мазнини по формулата на Кетч-Макардъл.

Формулата на Харик-Бенедиктви позволява да разберете дневната нужда от калории и скоростта на метаболизма:

• За мъже: 362 + (13,397 x тегло в kg) + (4,799 x височина) — (5,677 x възраст);
• За жени: 593 + (9,247 x тегло вkg) + (3,098 x височина) — (4,330 x възраст).

За да определите дневния прием на калории, трябва да направите следното:

• За пасивен начин на живот умножете резултата по 1,2;
• При ниска активност - с 1.375;
• При средна активност - с 1,33;
• При висока активност - с 1.725;
• На много високо ниво - с 1,9.

Формула на Ketch-McArdle:

• (360 + 21,6 x тегло, като се вземе предвид приспадането на мазнините) x 1,2.

В резултат на това се получава дневната калоричност на диетата.

За да изчислите метаболитната възраст при жените, трябва да анализирате всички горепосочени показатели, както и да използвате специални калкулатори, които ви позволяват да направите това, като вземете предвид съотношението на процента мазнини, реалната възраст, теглото и обемите на различни части на тялото .

Идеалната метаболитна възраст е тази, която е равна или под броя на изживените години, но високите стойности могат да показват забавяне на метаболизма.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Zhor преди менструация.

Как са свързани метаболитната възраст и продължителността на живота ^

Учените отдавна са установили, че хората с много по-ниска метаболитна възраст живеят много по-дълго: телата им работят нормално, изглеждат по-млади и рядко се оплакват от благосъстоянието си, тъй като оптималните метаболитни процеси им позволяват да получат всички необходими хранителни вещества от храната.

За да намалите метаболитната възраст след изчислението, достатъчно е да следвате елементарните правила:

• Консумирайте само здравословна храна, съдържаща много витамини и микроелементи;
• Избягвайте бързото хранене и пърженото, ограничете сладкишите;
• Увеличете физическата активност;
• Посещавайте по-често чист въздух;
• Упражнение.

След като определите метаболитната възраст, важно е да промените начина си на живот навреме, ако той надвишава броя на преживените години, в противен случай тялото ще старее много по-бързо.

Тези с ниска метаболитна възраст не трябва да се притесняват: това означава, че дори на 70 години тялото ще функционира много по-добре от това на връстниците с по-високи показатели! Единственото изключение са проблемите, при които има бърза загуба на тегло поради ускорен метаболизъм и за да го разрешите, просто трябва да нормализирате метаболизма, като се консултирате с лекар.

интересно