Защо има плато ефект при отслабване
Едно от често срещаните явления при отслабване е ефектът на платото. Този термин означава неразумно спиране на процеса на отслабване. Това означава, че стрелката на везните стои неподвижно или дори се движи напред, въпреки факта, че продължавате да спазвате всички правила на диетата, не се "сривате" и не преяждате. В този случай каква е причината за "застоя" в намаляването на телесното тегло?
На първо място, бих искал да отбележа, че много хора често бъркат ефекта на платото по време на загуба на тегло с просто забавяне на скоростта на загуба на тегло.
Защо килограмите изчезват по-бавно?
1.Внезапна загуба на течност.В началото на процеса на отслабване тялото се освобождава преди всичко от течността, а не директно от подкожните мастни натрупвания. Това се дължи на ограничаване на намаляването на общото дневно калорично съдържание на вашата диета и пълно или частично отхвърляне на сол и захар, които могат да задържат течност в тялото. Отървавайки се от водата, височината може да бъде 1-2 килограма на ден.
2.Отървете се от "пресните" мазниниМазнините, които са били отложени съвсем наскоро, лесно "идват" след течността. Те все още не са имали време надеждно да се „фиксират“ върху части от тялото ви, те са доста крехки, така че могат бързо да бъдат елиминирани с помощта на физическо натоварване и редица корекции в диетата. В тази връзка в началото на диетата ще забележите доста бързи промени в обемите и с течение на времето този процес ще се забави.
Ефектът на платото обикновено се наблюдава след първите два етапа на загуба на тегло. След като се освободи от течността и новонатрупаните мазнини, тялото ще се нуждае от много повече усилия, за да продължи процеса на отслабване. Следващите са тези килограми, от които първоначално сте искали да се отървете – това, което ви е „стигало“за дълго време.
Мастните слоеве, които са се образували отдавна, за съжаление, не напускат тялото ни толкова бързо, колкото бихме искали.
Именно след това може да започне така нареченият ефект на платото. Въпреки това, не трябва да се бърка с простото забавяне на темпото на процеса на отслабване. По-бавното отслабване в този случай е съвсем нормално, но ефектът на платото е пълно спиране на този процес. Можете да говорите за това само когато не се наблюдават промени в продължение на няколко седмици и теглото не намалява с нито един грам.
Какво причинява ефекта на платото?
По правило може да има само две причини за „застой“ в отслабването.
1.Тялото свиква с новата хранителна система, възприема я не като временна промяна, а като коренно нов начин на живот, следователно започва успешно да се адаптира към нея.
Процесът на отслабване се определя от факта, че тялото изразходва повече калории, отколкото получава. Ако отслабнете с помощта на дългосрочни, но в същото време сравнително нискокалорични диети, тялото ще се опита да се защити, като в резултат ще свикне да консумира по-малко калории, като се фокусира върху приблизителния дневен прием на калории.
2.Втората причина за ефекта на платото е забавянето на метаболитните процеси. Скоростта на метаболизма започва да намалява поради факта, че вече консумирате по-малко храна и тялото не трябва да функционира толкова активно. Освен това вие сами изгаряте част от получените калории по време на физически упражнения. Тялото също може да усети и вземе това предвид.
Може да дойде момент, когато комбинация от горните причини води до факта, че теглото просто стои неподвижно, въпреки че не сте се отклонили от правилата на вашата диета и не сте пропуснали нито една тренировка. Не се отказвайте - това е само временно явление,просто трябва да изчакате малко.
Можете също така да се предпазите максимално от появата на ефект на платото, ако подходите към въпроса за борбата с наднорменото тегло много задълбочено: изчерпателно, като се фокусирате върху индивидуалните нужди и характеристики на тялото (за това трябва да се консултирате с лекар ) и като предварително сте се подготвили за диетата.
За да не започне тялото да експериментира със скоростта на метаболитния процес, можете да отслабнете с помощта на специални диети, които всеки ден осигуряват индивидуалната си дневна норма на калории. Най-често при такива диетични курсове се наблюдават "скокове" в съдържанието на калории. Тоест, например, днес вашата норма трябва да бъде 1200 kcal, утре - 800, вдругиден - 1000 и т.н. Така, ако дневният калориен прием е, грубо казано, хаотичен, тялото няма да може да се адаптира към това и няма да намали скоростта на метаболитните процеси.
Прочетете също:Диета 800 kcal
Невъзможно е обаче да се каже със сигурност дали такава диета няма да бъде опасна за здравето. По-малко рисков метод за борба с ефекта на платото са упражненията. Всичко е просто: ако метаболитните процеси на храносмилането вече отказват да насърчават изгарянето на мазнини, тогава вашите мускули ще могат да го направят успешно. Освен това редовните тренировки ще ви се отблагодарят с по-здраво тяло и по-изчистен силует. Ако отслабнете без физическо натоварване, има голяма вероятност от стрии и отпусната кожа.
Какъв спорт е по-добре да правите?
Всъщност всяка физическа активност е подходяща, така че можете да изберете спорта, който е най-близък до вас. Важно е тренировките да ви доставят удоволствие и те да се превърнат във ваше хоби. Тогава вие сами няма да забележите как напълно ще приведете тялото си във форма и освен това ще продължите да водите активен начин на живот, като по този начин ще се предпазите от връщанебаланс.
Диетолозите обаче най-често препоръчват йога, пилатес, плуване и аеробика. Тези класове ще помогнат не само за ангажиране на всички мускулни групи, но и за ускоряване на метаболизма.