Защо напълнявате за кратък период от време, когато спрете да пушите

Съдържание

• Силата на суеверието
• Защо хората наддават на тегло след отказване от пушенето?
• Съвети как да откажете цигарите и да не напълнеете

Повечето заклети пушачи, които искат да се отърват от лошия навик, се тревожат за възможно наддаване на тегло. Страхът от наддаване на тегло се превръща в сериозна пречка по пътя към възстановяването от никотиновата зависимост.

Обществените стереотипи и предразсъдъци могат да подкопаят решимостта на човек да откаже пушенето.

Силата на суеверието

В действителност повечето суеверия са опасни и нямат рационална основа. Отказът от цигарите е не само стъпка към подобряване и укрепване на тялото, но и към подобряване на качеството на живот като цяло.

Според статистиката телесното тегло на бившите пушачи се увеличава с не повече от 2-4 кг през годината и само малък процент от хората се възстановяват с 8 кг или повече. Това се обяснява с факта, че постоянно искате да ядете и метаболитните процеси на тялото са нарушени.

Нека да разгледаме как да откажете пушенето и да не напълнявате и какво трябва да направи човек, за да избегне напълняването, когато се опитва да се отърве от лошия навик. Първият въпрос, който възниква при изучаването на тази тема, е: защо се получава наддаване на тегло, когато се откажете от пушенето?

Уместността на въпроса се обяснява с факта, че проблемната област на повечето хора е стомахът. Стомахът, на първо място, страда при напълняване.

Защо хората наддават на тегло след отказване от пушенето?

Всъщност това не е съвсем правилно формулиран въпрос. Когато човек откаже пушенето, това не означава, че непременно трябва да се възстанови. Някои бивши пушачи, напротив, отбелязват намаляване на теглото, докато други изобщо не виждат никакви промени. Но някои промени в метаболизма все пак настъпват,защо са придружени от наднормено тегло. Чрез премахване на причините можете да върнете предишната, здрава форма на мускулите, да поддържате тънък корем и да подобрите здравето на тялото.

Механизмът на началото на наддаването на тегло се обяснява със следните фактори:

Освен това, ако и в двата случая се забележи психологическа зависимост, тогава може да няма физиологични промени: всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека и появата на лош навик.

Психологическа причина за наддаване на тегло

Доста лесно е да се обясни влиянието на психологическия аспект. Пушенето отнема много свободно време и енергия. Хората прекарват от 5 до 7 минути, пушейки една цигара. Ако изчислите общото количество прекарано време, можете да видите доста голяма сума.

Отказвайки се от лош навик, човек търси алтернатива на пушенето, както като предмет, така и като забавление. В тази връзка има постоянно желание за ядене и се увеличава желанието за сладкиши, дъвки и други вредни дреболии, редовната употреба на които води до факта, че стомахът постепенно расте.

Метаболитен механизъм на наддаване на тегло

Промените в тялото, които настъпват след отказване от тютюнопушенето, са много по-трудни за обяснение. Повечето пушачи отбелязват, че никотинът потиска чувството на глад - достатъчно е да дръпнете 2-3 пъти и желанието изчезва.

Всъщност, когато никотинът влезе в тялото, той провокира спазми на стомашния сфинктер. В резултат на това искате да ядете по-малко, но нуждата от храна остава. Натрупаният стомашен сок дразни лигавицата на стомаха, което рано или късно ще предизвика язвена болест. Ако увреждането на стените на стомаха е незначително, тялото се справя с постоянното възстановяване на органа, което изисква повече храна. В резултат на това пушачът не е такъвнамалява броя на използваните калории и по-успешно разпределя диетата.

Метаболитният фактор зависи главно от бързото намаляване на токсичното натоварване върху всички човешки органи. Организмът, който редовно е бил изложен на тютюнев дим, се нуждае от повишено хранене, за да компенсира интоксикацията. След отказване от тютюнопушенето тежестта върху тялото намалява, докато апетитът остава същият. Това става основната причина, поради която искате да ядете и съответно стомахът ви расте.

Няма нужда да се притеснявате за това, когато реконструкцията на тялото приключи - теглото ще се върне към нормалното.

Съвети как да откажете цигарите и да не напълнеете

За да се откажете от пушенето и да не се подобрите, трябва да следвате някои препоръки:

• Физическата активност насърчава производството на допамин, хормон, който предотвратява желанието да възобновите пушенето. Извършването на физически упражнения е незаменим инструмент в борбата с наднорменото тегло. Не е необходимо да правите ежедневни изтощителни тренировки, за да премахнете корема - бърза 30-минутна разходка ще бъде достатъчна

• Здравословната диета и балансираната диета ще помогнат за възстановяване на метаболизма и подобряване на метаболизма. Организмът на пушача, след като се откаже от вредния навик, се нуждае от повече витамини, минерали и протеини. Вместо строги диетични ограничения, можете да промените диетата си: намалете употребата на сладкарски изделия, заменете ги с продукти от растителен произход, дайте предпочитание на рибни и месни ястия, а не на нискомаслени. По-добре е да ядете по-често (5-6 пъти на ден на малки порции
• Отказ от алкохол. В допълнение към високата калоричност, алкохолът може да се превърне в решаващ фактор за възобновяване на тютюнопушенето. В подсъзнанието на повечето хора пиенето на алкохол и пушенето са тясно свързанисам Важно е да не се излагате на риска от връщане към тютюнопушенето по пътя към отърваване от никотиновата зависимост

Дори ако качите няколко излишни килограма, когато се откажете от пушенето, бъдете търпеливи: ако увереността и решителността бяха достатъчни, за да се отървете от пристрастяването към никотина, тогава силата на волята ще бъде достатъчна, за да загубите натрупаното наднормено тегло в бъдеще. Познавайки всички тайни как да се откажете от пушенето и да не се подобрите, можете да постигнете това, което сте си поставили, без допълнителен стрес върху тялото и да не се уморявате.