Здравият гръбнак е в основата на живота

Нашето здраве зависи пряко от това колко здрав е гръбначният стълб. Много заболявания, като радикулит, херния и остеохондроза, могат да бъдат предотвратени с внимателно и внимателно лечение на гръбначния стълб.

Нашите ежедневни препоръки ще бъдат полезни не само за тези, които са здрави и се чувстват отлично, но и за тези, които имат вродени заболявания на гръбначния стълб или тези, които са получили някакви наранявания или са подложили гръбначния стълб на натоварване, в резултат на което заболяване развити. Ето защо, преди да следвате препоръките по-долу, си струва да направите ЯМР на лумбосакралния гръбначен стълб и още по-добре - на целия гръбначен стълб.

Как трябва да седите правилно?

Столът или столът трябва да има такава облегалка, на която можете безопасно да се облегнете напълно както с лопатките, така и с лумбалната област, а краката трябва да са здраво на пода, коленете да са сгънати под прав ъгъл, за да са в една линия с бедрата.

Не седете неподвижно повече от един час. Позата трябва да се променя възможно най-много пъти, като се променя натоварването върху опорно-двигателния апарат на гърба.

За да предотвратите нараняване и увреждане на лумбалната област на гръбначния стълб, опитайте се да не правите неочаквани завои на горната част на тялото, докато седите, трябва да се обърнете напълно с цялото тяло.

Как трябва да лъжете правилно?

За предпочитане е необходим ортопедичен матрак със средна твърдост, така че тялото да не се увисва, както в хамака, но в същото време напълно да повтаря контурите на гръбначния стълб и гърба. Трябва да поставите не голяма ролка под главата си, вместо огромна и пищна възглавница, за да запазите естествената кривина на гръбначния стълб.

По-добре е да лежите настрани или по гръб.

Когато се събудите сутрин, преди да станете от леглото, направете малък комплекс от прости упражнения: разтягайте се, праветеняколко движения с ръцете си и щом приключите, можете да се изправите.

Как трябва да стоите правилно?

Когато стоите дълго време на едно място, ако можете, поставете единия си крак на някаква височина, така че единият крак да е прав, а другият да е свит. След известно време променете позицията на краката.

Ако нямате възможност да поставите краката си на различни нива, както в горната препоръка, тогава можете да облекчите натоварването на гърба си, както следва. Леко огънете коленете си, премествайки натоварването от мускулите на долната част на гърба към квадрицепсите.

Как да извършваме физическа работа?

При вдигане на тежести трябва да посягате към легнал товар, за да не извивате гърба си, но в същото време да свивате краката в коленете, в противен случай - като клякате.

Категорично е забранено да се навеждате напред с огънат гръб - трябва да се прави без огъване на гръбнака, с изправен гръб.

Не вдигайте тежък товар над нивото на гърдите.

Не трябва да обръщате горната част на тялото с товар в ръцете си - това е опасно за здравето на гръбначния стълб, но в случай, че все още е необходимо да се върнете с товар, трябва да включите цялото тяло в процес на завъртане и трябва да започнете с краката.

Опитайте се да не правите резки движения, когато товарът е в ръцете ви. Когато носите товари, струва си да натиснете товара възможно най-близо до тялото.

Когато се движите с товар в ръцете си, леко свийте краката в коленете.

Как да отпуснете гърба си?

Ако има болка или чувство на умора в гърба, опитайте се веднага да легнете на пода, след това огънете краката си в коленете и след това ги поставете на по-висока повърхност (например стол). Бедрата трябва да са огънати в тазобедрената става (ъгъл от 90 градуса спрямо гърба), а долните крака трябва да бъдат огънати под същия ъгъл попо отношение на бедрата. След известно време мускулите на гърба ще се отпуснат и отпочинат, следователно целият гръбначен стълб също ще почине.