Как бързо да напомпате у дома

Когато човек иска да има хубав торс, той веднага се чуди дали е възможно да напомпа собствените си мускули възможно най-бързо в естествени домашни условия? Оказва се, че е напълно възможно бързо да изградите мускули не във фитнеса, а в обикновени домашни условия, просто трябва да си поставите такава цел, да имате воля и уверено да отидете до положителен резултат.

За това се използват различни упражнения, които сега ще бъдат обсъдени. В допълнение, правилната диета е от голямо значение, което помага да се натрупа значителна мускулна маса, което ви позволява бързо да напомпвате.

Препоръки на опитни ментори

На практика всички трениращи често задават въпроса: как да напомпате мускулите достатъчно бързо и в същото време ефективно, като сте в естествени домашни условия? В отговор те дават много примери за такива пълноценни тренировъчни упражнения, които допринасят за развитието на всички основни мускулни групи.

Важно: класовете винаги трябва да започват със загряване на мускулите.

За това можете да използвате бягане на място, скачане на въже, извършване на интензивни движения със свити в лактите ръце и т.н. Загряването обикновено трябва да се извършва най-малко 10 минути. След това ставите и мускулите се затоплят добре и се подготвят за по-нататъшни натоварвания, което ви позволява бързо да изпомпвате. Комплексът за загряване включва:

• издърпване нагоре;
• клякане;
• лицеви опори;
• повдигане на краката;
• повдигане на товари.

Издърпване нагоре

Първото физическо упражнение след загрявката ще бъдат набирания. Много момчета са запознати с този процес още от училище. Необходимо е да правите такива набирания поне 10 пъти, след което да преминете към така наречените лицеви опори. Тук са необходими нормални лицеви опори, но с леко отклонение. В момента на спускане трябва да избутате тялото си нагоре колкото е възможно повечедланите успяха да се откъснат от пода. Препоръчително е да изпълните поне 8 такива упражнения и за предпочитане да не почивате между тях.

Клякане

Много полезно за изграждане на мускулите е да правите клекове на един крак. За да изпълните това упражнение, което ви позволява бързо да изпомпвате мускулите на краката в обикновени домашни условия, е необходимо по следния начин. Вземете стол, поставете десния си крак върху него, а левия изнесете малко напред. Седнете и се изкачете обратно. Изпълнете клякания осем пъти, като редувате краката.

Лицеви опори

След това преминете към лицеви опори. Има много начини да правите лицеви опори. Първоначално трябва да правите лицеви опори по обичайния начин и когато мускулите станат по-силни с течение на времето, можете да започнете да изпълнявате по-трудни тренировки, което ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат - да изпомпвате мускулите, докато тренирате в нормални домашни условия.

Ето защо, разпръсквайки широко ръцете по време на лицеви опори, прехвърлете целия товар в средата на гърдите. Ако е необходимо да изпомпвате само горната му част, трицепсите и предната повърхност на рамото, тогава ръцете трябва да се облегнат на тялото.

За да направите упражнението по-трудно, лицевите опори могат да бъдат допълнени с удари или скокове. Това увеличава натоварването, получено от гръдните мускули.

Има опция за лицеви опори до стената на ръце. Това е доста лесно действие за този човек. Трябва да стоите на ръцете си, главата надолу. Поставете краката си на стената и бавно се спускайте надолу и се връщайте по същия начин. Желателно е упражнението да се повтори поне 5 пъти.

След това можете да правите лицеви опори на столове. За това събитие ще ви трябват няколко стола. Поставете краката си върху единия от тях, а ръцете си поставете върху другия. В тази позиция трябва да се избутате, за да усетите как работят трицепсите. Лицевите опори на столове изискват 12 повторения, за да изпомпвате правилно мускулите в нормални домашни условия.

Повдигане на краката

Необходимо е да висите на хоризонталната лента, опитвайки се да повдигнете краката възможно най-високо.

Важно: не бързайте, опитайте се да не се люлеете, извършвайте контролирани повдигания, позволявайте ви да усетите работата на пресата.

Повдигане на товари

Основното правило на спорта за хора, които искат да изпомпват мускули, докато остават в нормални домашни условия, е да изпълняват редовни упражнения с постепенно, но стабилно увеличаване на натоварването. Всяко упражнение изисква щанга и дъмбели, които можете да закупите и инсталирате сами във вашата "спортна" стая. Освен това по време на часовете ще ви трябват удобни тежести, които могат да действат като всякакви неща, например раница, пълна с книги.

Много често начинаещи и дори утвърдени спортисти, преследващи мечтата си за красиво тяло, от самото начало започват да се измъчват всеки ден с изтощителни комплекси от упражнения и тренировки с всякакви тежести. Донякъде е погрешно схващането, че колкото по-изтощителна е тренировката, толкова по-бърз и по-добър ще бъде ефектът. Трябва ясно да се разбере, че е възможно да напомпате мускулите си с физическо натоварване в нормални домашни условия, но те получават невероятно количество микротравми. Следователно, след натоварванията, те определено се нуждаят от пълна почивка.

Ако това не бъде направено, мускулите няма да могат да се възстановят бързо и тогава никакви упражнения няма да доведат до желания резултат. Също така не трябва да правите дълга почивка между класовете, в противен случай мускулите могат да загубят необходимата подготовка.

Важно: почивката между упражненията на определена мускулна група не трябва да надвишава 5 дни. Има случаи, когато можете да продължите до седмица, но не повече.

Балансирано хранене

В допълнение към обучението, той е от голямо значение привъпросът за изграждането на собствена мускулна маса има балансирана диета, която дава възможност за максимално насищане на мускулите с всички полезни елементи. Препоръчително е да увеличите порцията протеин няколко пъти. Оптималното решение ще бъде използването на протеинов коктейл след тренировка.

Разбира се, не трябва да пренебрегвате и зърнените храни, тъй като всички зърнени храни съдържат бавни въглехидрати. Овесената каша, която е добре подправена с мазнини, ще бъде добро средство за бързо изграждане на мускули и възстановяване на силата. Също така, за добър мускулен растеж се препоръчва да се пие чаша мляко на ден. Не е вредно за тялото и мускулите растат добре.

Друг нюанс, на който си струва да обърнете внимание, е времето за сън. Не трябва да продължава по-малко от една трета от деня, в противен случай мускулите няма да могат да се възстановят правилно.

Заключение

Някои представители на мъжката половина, преследвайки бързи резултати, прибягват до сурови мерки, а именно приемането на специални химически добавки за изграждане на мускули. Въпреки това, дори и да използвате химия, пак трябва да работите усилено. Необходимо е също системно и упорито обучение. Така че, все пак, не е възможно да се направи без работа по този въпрос.