Как да бягате правилно

Добър вечер, приятели! Най-накрая се осмелих да напиша тази мащабна и много важна статия. Като цяло темата бяганесъдържа много нюанси, които е полезно да се изяснят. Струва си да запомните, че бягането за неподготвен теоретично и практически човек може да причини повече вреда, отколкото полза. В тази статия ще разгледаме въпроси като бягане на улицатаи бягаща пътека, как да поставите крака си правилно при бягане, струва си слушане на музикапо време на бягане. Поемете дълбоко въздух и прочетете.

И в края на статията ви обещавам добро видео: „Как да бягаме правилно“

Бягане за отслабване.

Бягането е най-естественият спорт за човек. Нашите предци са прекарали половината от живота си в бягане, лов, например, така че прегледите на бягането за отслабване изглеждат просто безсмислени след толкова много години. Еволюцията е адаптирала мускулите на краката ни по възможно най-добрия начин. В съвременния живот, когато най-трудната част от търсенето е да се наредиш на дълга опашка в супермаркета, бягането се е превърнало в панацея за хората, страдащи от наднормено тегло. Тъй като пулсът ни се ускорява по време на джогинг, метаболитните процеси протичат по-бързо, включително изгарянето на мазнини. Но много хора, за съжаление, не знаят как да започнат да бягат правилно. Нека да го разберем стъпка по стъпка.

Къде е най-доброто място за бягане?

Така че решихте да започнете да бягате, чудесно. Сигурно сте прочели предишната статия и сте избрали маратонките по ваш вкус. За съжаление, околната среда в нашите големи градове оставя много да се желае и тичането през задимените улици ще причини много вреда на тялото. За тези, които живеят в големите градове или далеч от паркове и гори, има бягащи пътеки.

Плюсове на бягаща пътека:

Вие определяте темпото на вашето бягане. Това ви позволява да следите сърдечната честота, за да не надвишавате допустимите стойности. И винаги можете да видите колко сте пробягали ис каква скорост

Можете да бягате по всяко време и при всяко време. Залата винаги е чиста и суха.

Възможност за регулиране на наклона на колана за симулиране на повдигане.

Без кучета, баби, комари, които се забиват в носа и други "радости" на спортиста.

Добро омекотяване благодарение на гумената лента. По-малък шанс от нараняване.

Недостатъци на движението по автоматична писта:

Техниката на бягане е съвсем различна. Натоварването на мускулите на краката е няколко пъти по-малко, отколкото при бягане от земята, тъй като няма "фаза на полет". Така че това не е най-добрият вариант за тези, които освен да отслабнат, искат да "напомпват" краката си.

Бягане по улицата.

Бягането на неподвижна повърхност е напълно различен спорт от бягането на движеща се бягаща пътека. За този тип движещи се улици с активен автомобилен трафик твърдите асфалтови настилки не са подходящи. Най-добре е да бягате в парка или в гората. Друг недостатък е, че няма начин да разберете разстоянието и броя на изгорените калории от спортиста по време на тренировка (ако, разбира се, е забравил да изтегли програмата Endomondo, за която писах не толкова отдавна). Но сред всички тези недостатъци има един голям плюс. Бягането на улицата е по-ефективно от бягането на писта поради факта, че тялото изразходва много повече енергия и разгражда мазнините по-бързо. Мускулите на краката също участват активно, стават по-силни и издръжливи.

Как се бяга - с пръст или с пета?

През цялата история на бягането е имало много ожесточени спорове между учени, професионални спортисти и лекари за това как правилно да поставите стъпалото при кацане. Както обикновено се случва, победител в спора нямаше. Стилът на бягане е индивидуален за всеки човеки тук не могат да се дават конкретни съвети.

Бягането от нощтае по-лесно, създава по-малко напрежение върху ставите. Чорап, приемаударът върху земята е добър амортисьор. Но тук възниква проблем – този вид бягане не е никак естествен за обикновен човек! Всички сме свикнали да ходим с токчета и може да бъде много трудно да се приспособим. Но тук има един трик. За да могат краката ви да свикнат, опитайте се да ходите из апартамента, без да докосвате земята с петите си. След това започнете да бягате бавно, на половин крачки. В началото ще бъде трудно, но след седмица мускулите ще свикнат. и ще можете да опитате силите си на улицата. За съжаление джогингът на място за отслабване е почти безполезен.

Бягането с токчетае по-трудно, стабилно. Подходящ е за тези, които тренират на по-малко твърди повърхности като стадион, парк или мека настилка. При бягане с токчета по асфалта има голям риск да получите възпаление на надкостницата. (Аз, разбира се, поради моята глупост го получих още при първото пускане) Болестта не е ужасна, но неприятна. Ще напиша малко повече за това заболяване и методите за неговото лечение в следващата статия.

Музика за бягане и тренировки.

Мнозина дори не мислят за тази тема. Музикалният ритъм обаче влияе силно на нашето вътрешно състояние. С активна, бързамузика неусетно ще увеличим темпото, което ще доведе до бързо изчерпване на енергийните ни резерви. Бавнатамузика намалява потенциала ни, забавя сърдечната честота и пречи на мозъка и краката да се синхронизират.

Освен това не забравяйте, че ушите са един от начините ни за комуникация с външния свят. Ако слушате силна музика, докато тичате из града, можете случайно да се натъкнете на минувачи, да не чуете съседа Барбос, който вече е нацелил филето ви или да пропуснете сигнал на кола. Освен това слушането на звуците на природата също е изключително полезно.

Ха, това е всичко. В тази статия разгледахме основите на теорията на бягането, която ще бъде полезна за всеки начинаещ. INв следващите статии ще се спрем подробно на дихателната техника, измерването на пулса и други съвети.

Моля, оставете своя коментар, помогна ли ви статията? И какви материали за изгаряне на мазнини бихте искали да видите в блога?

Започнете да бягате за отслабване днес - резултатите няма да ви накарат да чакате! Благодаря ви за вниманието и успех с бяганията! До следващия път!

Видео: "Как да бягаме правилно"