Как да контролираме паник атаките
Много хора дори не знаят, че има такова нещо като панически атаки, докато не го изпитат. И следователно, със симптоми на паническа атака, те се обръщат към кардиолог, невролог, след което в медицинската им карта може да се появи диагноза дистония.
Паническата атака може да се нарече защитна функция на тялото. Всеки в живота си го е преживял поне веднъж: някой почука на вратата му и рови в ключалката, някой се скиташе близо до къщата му или, връщайки се от работа, в тъмното забеляза човек, който го последва.
- Сърцето започна да бие по-бързо,
- тялото беше поето от тръпки,
- ставаше все по-трудно да се диша
- необяснимо гадене и замайване,
- страх от загуба на контрол върху действията си,
всички тези симптоми на паническа атака, реакция на плашеща ситуация, обект, който вдъхва страх. В същото време в тялото се произвежда адреналин, тонусът се повишава, сигналите за опасност влизат в мозъка и той незабавно реагира на това, емоцията на страх просто обгръща целия човек.
Пристъпите на паника не продължават повече от час, ако през този период не се случи нищо лошо, тогава тялото се възстановява и изключва всички симптоми. Световъртежът се появява при учестено дишане - по време на паническа атака човек започва да диша често и повърхностно, което причинява световъртеж. Треперенето на тялото възниква в резултат на мускулно напрежение - човек е готов да се защитава, да се бие. Ако се страхува, вижда опасност, тогава мозъкът му е в алармен режим, трябва да реагира бързо и да получава информация.
Обикновено пристъпите на паника преминават сами, обектът на безпокойство и страх изчезва и мозъкът преминава в нормален режим. Не е необходимо да приемате успокоителни хапчета, понякога те могат да причинят повече вреда.
За да научите какза да контролирате пристъп на паника, трябва да се научите как да си оказвате първа помощ. А именно, на първо място трябва да контролирате дишането си. При първите признаци на страх, тревожност, трябва да забавите дишането си, като по този начин намалите честотата на сърдечния ритъм, вдишайте дълбоко и бавно и също издишайте. Фокусирайки се върху това, човек се отвлича от тревожните мисли и се успокоява.
Трябва да се научите да вярвате на мозъка си, на интуицията си. Те не умират и не се задушават от паник атака, само ако не го искат, не полудяват и губят съзнание. Тъй като за това налягането трябва да спадне и да се повиши, и паническата атака все още ще приключи, просто трябва да позволите на тези мисли да влязат в мозъка ви.