Как да направите плосък корем

Всяко момиче мечтае да стане собственик на такъв лукс. Но не всеки знае, че за да постигнете резултати, трябва само да правите упражнения за плосък корем. Повтаряйки комплекса два пъти на ден, ще забележите първите резултати след месец. Но не ви съветваме да спирате, защото съвършенството няма ограничение.

6 упражнения за плосък корем:

1.Легнете на пода и повдигнете краката си на деветдесет градуса. Повторете упражнението десет пъти, ако долната ви преса е слаба, започнете с пет повдигания и добавяйте по едно през ден. 2.Застанете на колене, протегнете ръцете си по шевовете и огънете гърба си. Облегнете се назад - вдишайте, изправете се - издишайте. 3.Седнете изправени, изпънете краката си пред себе си, поставете ръцете си на пода. Повдигнете таза така, че ъгълът в коленете да е равен на 90 градуса. Не забравяйте да дишате правилно: повдигане - вдишване, спускане - издишване. 4.Обърнете се по корем, докоснете пода с ръцете и пръстите на краката. Позицията е подобна на багажник за лицеви опори. Повдигнете таза и отново се върнете в изходна позиция. Внимание: не лягайте на пода по време на упражнението. 5.Завъртете горната преса с помощта на повдигане на тялото. Краката са свити в коленете, вие лежите по гръб. Започнете с двадесет пъти, като всеки ден увеличавате изкачванията с едно или две. В идеалния случай трябва да достигнете сто. 6.В същото положение се разтягайте последователно на десния, след това на левия крак. Упражнение за довеждане до тридесет серии. Тук косите мускули на корема се люлеят.

Домашно видео фитнес!

Изготвил Людмила Ивахненко