Как да запазим фигурата такава, каквато е

Всяко момиче или жена иска да остане стройна и привлекателна почти през цялото време. Ако всичко е наред с фигурата й, тогава няма нужда да спазва почти никакви диети. Разбира се, това не означава, че тя има възможност да яде каквото си поиска. Например любимата на всички майонеза, кетчуп. Трябва да има малки ограничения в храната, за да не се напълнява. И за да поддържате мускулите в добра форма, имате нужда от спорт. Леки натоварвания по 15 минути на ден. Никой не говори за седене във фитнеса с часове или дни. Възможно е изобщо да не го посещавате. Направете жилище.

Ето няколко лесни упражнения.

1-2-3 - стартиране

Ip: краката на ширината на раменете, пръстите на краката обърнати навън, ръцете пред вас.

какво всъщност правим: правим тройни клекове - на "1-2-3" слизаме все по-надолу, на броене на "4" се издигаме. Повтаряме 16 пъти. За да консолидираме резултата, правим 10 редовни клякания (от една и съща изходна позиция).

"Твоят удар, кралице"

IP: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста.

какво всъщност правим: изпълняваме напади с крака един по един. Стъпка напред с дясната, огънете я в коляното (в същото време грешната страна остава на място). Връщаме се в първоначалната позиция. Изпълнете 16 пъти на всеки крак.

Един път, два пъти.

IP: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста.

какво всъщност правим: пренасяме тежестта на тялото върху десния крак. Повдигаме лявото коляно до стойността на гърдите, след което връщаме крака назад. В същото време се опитваме да задържим таза на място. Изпълняваме упражнението 30 пъти за всеки крак. Коленете, краката заедно, задните части са спуснати до петите, ръцете в замък пред вас.

какво всъщност правим: повдигаме се на колене, сядаме първо покрай десния крак, след това ставамеповторете същото от лявата страна. Изпълняваме 30 пъти.

Седнете, моля

Ip: седнете на петите си (както в последното упражнение), ръцете на кръста.

Какво правим: издигаме се на колене, изнасяме напред десния крак, свит в коляното, ръцете на коляното. Спускаме таза на петата на левия крак. Издигаме се. Повтаряме това упражнение 16 пъти. Сменяме крака.

Долу бричовете!

Ip: коленичим, длани на пода.

Какво правим: преместваме изправения крак настрани, под прав ъгъл спрямо тялото. Поемаме дъх, издърпваме стомаха, фиксираме крака по-високо. Оставаме в тази позиция за 8 броения. Връщаме се в изходна позиция. Повтаряме последователно 8 пъти, по един за всеки крак.

Възстановяваме дишането и разтягаме работещите мускули (за да няма крепатура).

Дажби на ден

1500 kcal на ден е точно толкова, от което се нуждае (трябва) едно момиче, за да се храни добре, но не и да се оправи. И вижте колко интересна може да бъде вашата диета!

Закуска

Лодка с яйце и авокадо

1/2 авокадо, 1 яйце, 1 пълнозърнест тост, половин чаша пресни малини.

Разрежете авокадото по дължина, без да махате кожата, отстранете костилката и начупете тестиса в останалата дупка. Сложете авокадото в тава за печене и я сложете в загрята на 180°C фурна за 5-7 минути. - докато яйцето се свари. Яжте хляб с основното ястие, малини за десерт.

Представителките на по-слабия пол, чиято диета редовно включва авокадо, тежат средно с 3,5 килограма по-малко от тези, които избягват екзотичния плод, показва скорошно научно изследване.

Общо: 330 калории.

Снек 1

100 мл 11% сметана, средата (средата) на зрял банан, 1/4 чаена лъжичка ванилия,

Смесете всички съставки в блендер и направете смутиготово!

Бананът ще ви помогне да се почувствате по-щастливи, въпреки ограниченията на неговия протеин триптофан в тялото се превръща в хормона на радостта - серотонин.

Общо: 210 калории.

Снек 2

6 резена тиквички с кората, 9 чери домата, разполовени, 2 супени лъжици моцарела, настъргана на едро ренде, 1 чаена лъжичка олио.

Намажете съд за печене с олио, сложете в него канапета (тиквички-череши-сирене) и запечете във фурната на 200°C за 5-6 минути.

Като замените тестото с тиквички, ще получите същата пица, само много по-малко питателна.

Общо: 150 калории.

Обяд

Яхния от тиквички

150 г пилешки гърди без кожа, 30 г фета, натрошена, половин малка тиквичка, нарязана на кубчета, 1/г червена чушка, нарязана на кубчета, половин чаена лъжичка листа от мащерка, 1 супена лъжица зехтин. Сол на вкус.

Изпържете филето на скара или в тиган и го нарежете. Тиквичките, чушката и мащерката се овкусяват с олио, сол и се пекат в загрята на 200 °C фурна за 15 минути. (трябва да смесите зеленчуците по средата на пътя). Сервирайте гарнирано с пилешко и поръсено с фета.

Като изпържите гърди без кожа, ще освободите обяда си от 11 грама мазнини!

Общо: 410 калории.

Вечеря

Тропически гребени

200 г морски миди, 1 супена лъжица лук, нарязан на ситно (дребно), 1 супена лъжица зехтин, 1 супена лъжица сок от лайм, 1 супена лъжица безсолен соев сос, средата на едно манго, нарязано на кубчета.

Смесете масло, сок от лайм и соев сос; мариновайте мидите в половината от него (10 мин.), а другата половина добавете към салсата от манго и лук. Изпържете мидите в сух тиган и яжте със салцата.

Тази порциямиди има 38 грама протеин - повече от половината от препоръчителното дневно количество.

Общо: 400 калории.

ОБЩО: 1500 калории.

Вашето тяло ще ви благодари, ако направите тренировъчен план в допълнение към вашия хранителен план.

Можете да си позволите:

чаша вино розе с вечеря (120 калории)

Необходимо е да се изостави:

сметана в смути - замествайки я с мляко (45 калории); обяд фета (75 калории).