Как да запълним липсата на витамини и микроелементи за косата без хапчета

Абсолютно всички хранителни вещества, от които се нуждае косата ни, идват с храната, тоест от продуктите, които ядем: витамини, мастни киселини, микро- и макроелементи влизат в кръвта, а кръвта пренася тези хранителни вещества в косата. Тук има няколко нюанса:

трябва да ядете здравословни продукти за коса, това не означава, че трябва напълно да се откажете от любимите си храни, просто включвайте продукти за коса всеки ден;

ако има някакви проблеми в тялото, тогава той ще насочи хранителни вещества към по-важни органи и на последно място към косата;

за да се доставят добре хранителните вещества в корените на косата, трябва да има добро кръвообращение.

ако не подхранвате косата си отвътре, тогава никакви скъпи продукти за коса (шампоани, маски, ампули, серуми, тоници) няма да помогнат.

Пих различни витаминни комплекси за коса около година, но не видях резултати върху косата си и когато отидох на преглед при гастроентеролог (по друга причина, но все пак не можех да се оплача от проблемите си с косата) поради проблеми със стомаха Тя обясни, че витамините и микроелементите се усвояват много слабо от организма (желязо, калций, B8, B7 и други), особено синтетичните, и ако бях ял поне част от тези витамини с храната, резултатът щеше да бъде в пъти по-добре. И лекарят ми помогна да разбера храненето, за да подобря работата на стомашно-чревния тракт и да подобря здравето на косата си: намаляване на косопада, укрепване, възстановяване на блясък и еластичност, така че споделям с вас.

Витамините от група В трябва да влизат в тялото всеки ден, особено B3(свински, говежди черен дроб, гъби, грах, яйца, ядки, овесени ядки, царевица), B5(хлебна мая, покълнали зърна пшеница, ядки), B7(сьомга, морски дарове, мляко, сирене, яйчен жълтък, гъби, бобови растения,пилешко месо, орехи, спанак, домати, зеле, моркови, банани, бадеми, фъстъци), В9(зелени зеленчуци и билки (спанак, маруля, зеле, магданоз, копър, броколи), както и в мн. плодове (банани, портокали, кайсии, малини) B12(черен дроб, морски дарове, риба, ферментирали млечни продукти) Витамин F-мастни киселини(маслини, слънчоглед, лен, царевица, тиква , сусам, съдържащ се в нерафинирано масло, но този витамин се унищожава при нагряване). , спанак.) Желязо(свинско, телешки черен дроб, шамфъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемичена каша , пшеница Има и храни, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, храни, богати на калций) Цинк(телешки черен дроб, тиква, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки). Калций(всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши). Селен(свинско, говежди черен дроб, яйца, пшеница, царевица, боб, ориз, грах, ядки, зеле).

Заедно с лекаря направих за себе си примерно меню за една седмица от необходимите ми продукти, но в допълнение:

• Направих домашни витамини от ядки и сушени плодове, можете да видите подробна рецепта със снимка в статията Витамини за коса (по рецепта на трихолог), приемам една супена лъжица два пъти на ден.
• Всеки ден трябва да пиете два литра чиста негазирана вода. Преди всяка закуска, обяд и вечеря изпивайте чаша вода (след 20 минути). Сутрин можете да пиете вода с няколко капки лимон и чаена лъжичка мед.
• Две седмици яде трици сутрин и вечержито, като се пие чаша вода.

Ден първи.За закуска две варени яйца (протеин), филия хляб (витамини от група В) с масло и парче сирене (калций). Снек - малка ябълка и круша (витамини и желязо в малко количество). За обяд - каша от елда (желязо, фибри) и салата от винегрет, добавям супена лъжица ленено масло (мастни киселини) към кашата. Снек – кисело мляко. Вечеря: пуйка (протеин), печена във фурната, зеленчукова салата, половин чаша кефир преди лягане.

Ден втори.За закуска ечемична каша, подправена с лъжица олио от тиквено семе, чай и сушени плодове. Снек - ядки (орехи, бадеми, фъстъци). За обяд рибена чорба и картофено пюре с котлет. Снек - райска ябълка. Броколи, запечени със зеленчуци и сирене на фурна за вечеря, две котлети на пара или на фурна, кефир преди лягане.

Ден трети.Пуешки бульон за закуска. Разядка - домашно сирене. За обяд можете да приготвите пържени тиквички и паста от твърда пшеница, подправена с масло. Снек — сок от моркови и добавете 1 чаена лъжичка ленено масло към сока. Вечеря - задушен черен дроб и чаша доматен сок, за да се усвои по-добре желязото.

Ден четвърти.За закуска - овесени ядки със сушени плодове. Снек - кисело мляко или сирене. Обядът е грахова супа (за предпочитане от млад грах), задушен хек или друга морска риба със зеленчуци. Снек - ябълка, портокал. Вечеря - рибни котлети с елда, салата от водорасли.

Ден пети.За закуска омлет от две яйца и зеленчуци (пипер, краставица). Лека закуска е банан. За обяд супа от сьомга и печени зеленчуци (грах, моркови, лук, броколи, чушки). Снек - сирене или парче черен черен шоколад. За вечеря, черен дроб и оризови котлети, чаша портокалов сок.

Ден шести.Закуската е домашно приготвенасирене със стафиди и мед, зелен чай. Междинна закуска - ябълка, райска ябълка... Обяд - зеленчукова супа, спагети кюфтета, сок от моркови и добавете лъжица ленено масло. Снек - пресни плодове или ядки. За вечеря можете да приготвите печена или задушена риба със зеленчуци.

Ден седми.За закуска каша (за всеки вкус), чай. Снек - сирене с копър. За обяд можете да направите задушен боб и зеленчукова салата. Междинната закуска е плод (ябълка, грейпфрут, киви...). За вечеря салата от черен дроб на треска с пъдпъдъчи яйца, домати и зеленчуци (смесена салата, рукола, спанак), кефир или ряжанка преди лягане.