Какви витамини укрепват косата, предотвратяват сухотата и чупливостта на косата
Ние, момичетата, не се нуждаем от много, за да сме щастливи: безупречна кожа, перфектно тяло и разбира се красива, вълниста, здрава коса. В преследване на красотата на косата си, ние търсим средства, които трябва да ни помогнат в този труден път. Но по някаква причина търсим външни козметични или медицински продукти, харчейки цяло състояние за тях, забравяйки, че лъвският дял от здравето на косата ни зависи от вътрешното хранене. Защо? Стълбът на косъма е мъртво влакно, тоест частта от косъма, която можем да видим, а здравето на косъма започва от корените (фоликулите) на косъма и храненето на тези фоликули идва с кръв. Ние ядем определени храни, които се разграждат на елементи и влизат в кръвта и вече с кръвта всички витамини, микроелементи и други вещества влизат в жизненоважните органи, включително косата, въпреки че влизат в косата на последно място, когато други органите на тялото се снабдяват с хранителни вещества. Следователно косата е първата, която реагира на проблемите в тялото.
Най-добрият начин да компенсирате липсата на витамини и микроелементи е с балансирана диета, включваща здравословни продукти за коса и добавяне на специални препарати и комплексни витамини за коса (след консултация с лекар).
Най-важните витамини и микроелементи за укрепване на косата
Желязо. Дефицитът на желязо днес е основната причина за косопад при жените, и то при всички тяхСветът При недостиг на желязо се проявява не само интензивен косопад, първите симптоми могат да бъдат сухота, чупливост и намаляване на диаметъра на косата, тоест качеството на самата коса се променя. Има няколко показателя, които показват обмяната на желязо в организма (хемоглобин, серумно желязо, феритин, общ или латентен серумен желязосвързващ капацитет) и едва след резултатите от тях можете да разберете дали имате желязодефицитна анемия. Ще кажа, че трябва да се лекува дълго време, задължително под наблюдението на лекар и резултатите не винаги са приятни.
Благодарение на аскорбиновата киселина, желязото се абсорбира много по-добре в човешкото тяло.
Съдържа:свинско месо, телешки черен дроб, шамфъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемичен зърненист, пшеница. Има и продукти, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, продукти, богати на калций).
Витамини от група В.Витамините от тази група са много важни за структурата, укрепването и растежа на косата. Всеки витаминен комплекс за коса съдържа определен набор от витамини от група В, нека разгледаме основните:
Витамин B5е основният витамин при интензивен косопад! В допълнение към предотвратяването на косопада, витамин B5 стимулира и активира растежа на клетките на косата и кожата, изравнява структурата на увредената коса, задържа влагата и попълва нейния дефицит, намалява чупливостта и сухотата на косата и луковиците.
Къде се съдържа: хлебна мая, покълнали пшенични зърна, ядки, грах, зелени зеленчуци, мляко, хайвер, лешници, телешко и свинско сърце.
Витамин B7 (биотин). Регулира протеиновия и мастния метаболизъм, стимулира образуването на колаген, който е необходим за подмладяването на тялото. основните симптоми на дефицит на биотин могат да бъдат интензивен косопад, чупливост и сухотакоса, сух и сърбящ скалп, сънливост, слабост, депресия, анемия. Приемът на биотинови препарати има много положителен ефект върху състоянието на косата.
Биотинът е важен както при косопад, така и при прекомерна сухота и чупливост на косата.
Къде се намира: сьомга, морски дарове, мляко, сирене, яйчен жълтък, гъби, бобови растения, пиле, орехи, спанак, домати, зеле, моркови, банани, бадеми, фъстъци.
Витамин В12.В комбинация с витамин В6 лекува косопад и предотвратява фокална плешивост, ако не е свързана с хормонални нарушения или генетични фактори. Укрепва косата и стимулира растежа на нова коса, подхранва луковиците и визуално увеличава плътността на косата.
При желязодефицитна анемия (най-честата причина за косопад) е много важно да се компенсира липсата на витамин В12.
Къде се намира: черен дроб, морски дарове, риба, ферментирали млечни продукти.
Витамин B6— е необходим за храненето на косата и кожата. При липса на витамин се развива сухота и сърбеж на скалпа, може да се появи и пърхот. Наличието на хормони, мазнини и протеини в човешкото тяло, които са необходими за здравето на косата, зависи от активността на витамин B6, освен това той поддържа пълноценния метаболизъм в скалпа.
Къде се намира: черен дроб, месни продукти, зърнени храни, ядки, зеле, яйца, мляко.
Витамин В9 (фолиева киселина)— действа като стимулатор на растежа и укрепва косата. Има положителен ефект върху деленето на клетките в цялото тяло и насърчава растежа на косата.
Съдържа: леща, орехи, зелен грах, слънчогледови семки, зърнени храни, соя, кафяв ориз
Витамин C.Това е витамин, който укрепва кръвоносните съдове, включително тези на скалпа, осигурявайки фоликулитекосата с необходимите хранителни вещества. Витамин С подпомага доброто кръвообращение на скалпа, укрепва имунната система на тялото ни и предотвратява косопада.
В комбинация с витамин Е, витамин С допълва храненето на скалпа и космените фоликули, защитавайки и укрепвайки косата.
Къде се среща: всички цитрусови плодове, касис, шипки, кисело зеле.
L - цистинъте микроелемент, който участва пряко във възпроизвеждането на кератина и също е включен в състава му. Той е силен антиоксидант, укрепва косата и стимулира растежа, укрепва витамините от група В. Много е важно при косопад, когато избирате витаминни комплекси за коса, уверете се, че този елемент е включен в техния състав.
Цинкът е важен елемент при косопад. Дефицитът на цинк директно води до косопад (алопеция), докато цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата.
Къде се съдържа: телешки черен дроб, тиква, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки.
Магнезий– липсата на този микроелемент води до интензивен косопад. Магнезият участва в обмяната на протеини, мазнини и въглехидрати, акумулира енергия, подобрява приема на калций и други хранителни вещества в организма. При липса на магнезий, в допълнение към загубата на коса, може да има и сухота, чупливост, тъпота и летаргия на косата.
Витамините B1, B6, C, D, E, фосфор, калций подобряват усвояването на магнезия (ако се приемат в организма в оптимални количества). Магнезият активира половината от ензимите в тялото. Повлиява усвояването на витамини от група В и калций, метаболизма на витамин С, фосфор, калий и натрий.
Къде се съдържа: листни зеленчуци, ядки, бобови растения, зърнени култури, зърнени храни,соеви продукти, кафяв ориз, авокадо, сушени кайсии, твърда вода, костно брашно, къпини, малини, ягоди, банани, пшеничен зародиш, лимони, грейпфрут, ябълки, сусам, слънчогледови семки, риба и млечни продукти.
Калцияте строителен материал за косата. Калцият също е важен за предотвратяване на косопад. Витамин D спомага за усвояването на калция, а освен това се усвоява по-добре, ако се приема вечер.
Къде се намира: всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши.
Витамини за суха и чуплива коса
Сухата коса най-често се дължи на скрита дехидратация на тялото. Липсата на течност в клетките води до факта, че косата губи своята еластичност и лесно се накъсва. Не напразно лекарите препоръчват да пиете поне два литра чиста вода всеки ден. Въпреки че сухата коса страда от липса на здравословни мазнини.
Витамин А.Подстриганата коса често трябва да се подхранва с този витамин. Витамин А участва в производството на структурни протеини, които изграждат нашата коса и други тъкани. Също така стимулира активния синтез на колаген и еластин, предпазва косата от негативните ефекти на неблагоприятните фактори на околната среда.
Трябва да сте много внимателни с витамин А, тъй като излишъкът от витамин А може да причини загуба на коса.
Къде е: черен дроб, масло, извара, извара, яйца, моркови, зеле, касис, спанак, кайсии, черен пипер, копър, диня, шипки, магданоз.
Витамин Е.Без този витамин косата става чуплива, тънка и мудна. Витамин Е е необходим за овлажняване на косата, поддържане на нейната еластичност и мекота. Витамин Е също може да причини бавен растеж на косата.
Къде се съдържа: предимно растителни масла: маслиново, слънчогледово, ленено, сусамово, тиквено семе), елда, овесени ядки, черен дроб, яйчен жълтък.
ВитаминF- основната роля на витамина е бързото усвояване на всички останали витамини от нашия организъм. В допълнение, витаминът поддържа косата в нормално състояние, като същевременно предотвратява тяхната преждевременна и прекомерна загуба, появата на пърхот. Без него е невъзможно да се поддържа целостта на липидния филм, който предпазва косата ни от изсушаване.
Дефицитът на витамин е придружен от пърхот и сухота на скалпа, разцепени краища на косата и общо неподдържано състояние, въпреки употребата на козметика.
Къде се намира: ленено и слънчогледово масло, соя, ядки (особено орехи и бадеми) и семена, както и в риба и морски дарове.
Силиций.Предотвратява накъсването на косата, като ги насища с хранителни вещества. Предпазва от косопад, насърчава синтеза на аминокиселини, колаген и кератин, който е отговорен за еластичността и здравината на козината.
Селенътучаства в "транспортирането" на необходимите за растежа на косата материали. Липсата на този микроелемент се отразява зле на структурата на косата. Най-важният източник на селен са гъбите.
Колаген- прави косата силна, придава еластичност, сила и блясък. Таблетките колаген се понасят и усвояват добре от организма.