Какви витамини е по-добре да приемате при косопад ичупливи нокти

Красивата, добре поддържана коса и спретнатият маникюр са мечтата на много жени. Въпреки факта, че индустрията за красота предлага невероятен брой продукти за грижа за косата, различни лакове за нокти с полезни добавки, сешоари за коса с йонизираща функция и други иновации, красотата и здравето не се добавят. Решението на проблема може да е доста просто. Няма достатъчно витамини.

Какви витамини е по-добре да приемате при косопад и чупливи нокти.

Витамин А

При липса на тези витамини краищата на косата се разцепват, а ноктите се разслояват. Дневната нужда на човек е само 1 mg. Тази норма може да се получи от продуктите. 100 г пилешки черен дроб съдържат 12 мг витамин А, говеждо 8,2 мг, череша 4,2 мг, плодове от калина и чесън съдържат по 2,5 мг, змиорка 1,2 мг. Маслото, заквасената сметана, топеното сирене, броколите и сладките картофи съдържат приблизително 0,3-0,5 mg от витамина. Не е необходимо да ядете тези храни всеки ден. Достатъчно е периодично да ги включвате в диетата си. В крайна сметка е известно, че мастноразтворимите витамини могат да се натрупват в тялото.

Витамин Е

Липсата на витамини от групата няма да се забележи веднага. Те подхранват корените на косата, укрепват структурата на ноктите и подобряват вътреклетъчните процеси. Дневната нужда на организма от тези витамини е 10 мг.

Продукти, съдържащи витамин Е (на 100 g):

• бадеми и лешници - повече от 20 mg;
• фъстъци 10 mg;
• шамфъстък, морски зърнастец, кашу, змиорка, сушени кайсии съдържат приблизително 5 mg;
• шипка и жито по 3 мг;
• орех, спанак, калмари, калина и киселец по 2 mg;
• сьомга, судар, сини сливи, херкулес, ечемичен шрот 1,7 мг.

Витамините от група Е са мастноразтворими и могат да се натрупват в тялото.

Витамин C

Ако ноктите са слаби, имат бели петна и са неравни,неравна повърхност и косата се цепи, това са сигурни признаци, че няма достатъчно витамин С. Нашето тяло не може да го натрупа. Но това не е проблем, тъй като съдържанието на витамин С в продуктите е много високо. Имаме нужда от 90 mg от тези витамини на ден.

Продукти, съдържащи витамин С (на 100g):

• шипка 1000 mg;
• морски зърнастец, черен пипер, касис 200-250 mg;
• киви, орлови нокти, люта чушка 140-180 mg;
• череша и брюкселско зеле 100 мг;
• броколи и калина 80 mg;
• карфиол и планинска пепел 70 mg;
• портокали, ягоди, червено зеле 60 mg;
• чесън, хрян, спанак 55 mg;
• лимон 40 мг.

Не трябва да има проблеми с употребата на витамин С. Може да се купи и в аптека, под формата на аскорбин.

Витамин B

Със суха, матова, тънка коса ще помогнат витамини от група В. Те спомагат за ускоряване на растежа на косата, помагат при себорея и активен косопад. При липса на витамини от група В ноктите стават сиви или жълти. Тези витамини са водоразтворими, така че не се задържат дълго време в тялото. Използването на продукти с тяхното съдържание трябва да бъде редовно. Дневната нужда е 2 mg. Витамин B3 е необходим до 15 mg.

Продукти, съдържащи максимално количество витамини от група В:

• кедрови ядки (B1 33 mg, B2 88 mg);
• черен дроб (B2 2 mg, B3 6 mg, B4 550 mg);
• манатарки, шампиньони, зелен грах (B3 2 mg);
• яйчен жълтък (B4 1400 mg);
• всички бобови растения, покълнали зърна, зеленчуци.

Възстановяването на здравето на косата и ноктите отнема повече от една седмица. Трябва да се има предвид, че някои витамини се натрупват от тялото постепенно, а други се преработват веднага. Ето защо трябва да направите диетата си възможно най-компетентно.