Какво да направите, за да не напълнявате след 30

Няма значение какво, но с възрастта метаболизмът се забавя. Според статистиката той намалява средно с 4% с всяко изживяно десетилетие. Ситуацията може да се усложни, ако една жена не е свикнала да се ограничава в храната и да води подвижен начин на живот. Разочароващ факт: такива дами след 25 наддават около 0,5 кг годишно. Пребройте колко от тях ще се съберат още четвърт век. И така, какво да направите, за да не увиснете след 30 години?

За начало научете формулата: за 50-годишна дама нормата е броят на калориите, които е изяла на 25 - минус 25%.

Освен това, разбира се, трябва да спортувате и да внимавате за режима и начина на готвене.

По време на експеримента диетолозите от Колорадо установиха, че за да не напълнеете след 30, е достатъчно да намалите диетата си със 100 Kcal (1 шоколадова тарталета). Толкова ли е за здравето и фитнеса?

Също така си струва да се обърне внимание на факта, че е необходимо не само да изразходвате енергия, но и да изгаряте излишните мазнини. За съжаление, често се случва жените, изтощени от битови и кариерни грижи, да продължават да пълнеят, въпреки че са на ръба на изтощението. Няма сила, а мазнините продължават да се натрупват. Изходът е прост - спортувайте. Това е чудесна възможност да останете във форма и да попълните запасите от енергия.

Разбира се, ако сте с наднормено тегло, няма да постигнете стройност с лимит от 100 Kcal на ден. Ще ви трябва балансирана диета, стриктен режим на прием на храна и течности, както и ясен тренировъчен график. Но защо да чакате 30-ата годишнина, ако можете да започнете точно сега?

Но не се опитвайте да "карате" себе си, в противен случай няма да можете да се справите със зверския апетит и ще подкопаете здравето си. Ако се чувствате изтощени, заменете оформящата сесия с разходкачист въздух или час по йога. Така не само ще запазите фигурата си, но и ще предотвратите появата на сърдечно-съдови заболявания.

Ето примери как да намалите диетата си със 100 kcal на ден:

• заменете бърканите яйца с рохко сварени яйца;

• през лятото се задоволявайте с порция сладолед не повече от 50 м;

• откажете се от соковете в полза на чистата вода;

• намалете консумацията на шоколад в полза на сушени плодове;

• яжте пиле без кожата;

• облечете салатата с оцет, а не със заквасена сметана.

Методи за изгаряне на 100 kcal на ден:

• разходка;

• бягайте поне 3 пъти седмично;

• извършвайте интензивно общо почистване;

• не се мързете да правите допълнителни движения няколко пъти на ден: отидете сами до магазина, вместо да питате децата си, дайте на съпруга си вестник, който е забравил в кухнята, по-често хвърляйте нещо леко, за да се наведете и т.н.

Не забравяйте, че най-големият враг на жените е мързелът. И колкото повече сте мързеливи, толкова по-уморени ще бъдете.