Колко вода трябва да пием на ден?
Водата е изключително необходима на човека и човек не може дълго време без нея. Повече от 70% от нашето тяло е изградено от H2O и ние трябва постоянно да го допълваме, тъй като по-голямата част от този резерв е необходим за нашите собствени жизнени дейности. И така, колко литра вода трябва да пием всеки ден, за да сме здрави?
Основно обемът варира в зависимост от възрастта и пола.Например, според информацията, предоставена по време на III Национален конгрес по хидратация, децата на възраст от 9 до 13 години трябва да консумират около 2,1 литра на ден, докато момичетата трябва да консумират поне около 1,9 литра. Що се отнася до възрастните, количеството вода също варира в зависимост от пола. Докато жените трябва да пият около 2 литра на ден, за мъжете това количество се увеличава до 2,5 литра. Разбира се, ако жената е бременна и не кърми, тогава тя трябва да консумира съответно 0,3 литра и 0,7 литра повече.
Но когато говорим за питейна вода, имаме предвид и всяка друга течност, която съдържа вода или дори H2O, която получаваме чрез храната. Всъщност се препоръчва 75% до 80% от течностите да идват от напитките и 20% до 25% чрез храната.
Последствията от дехидратацията, особено в периоди на интензивна топлина, могат да бъдат вредни за тялото ни. Както ни казва Фондацията за изследване на храненето, загубата на повече от 2% от водата в тялото ви може в краткосрочен план да доведе до загуба на паметта, намалена физическа работоспособност и дори главоболие и умора.
Не трябва да се забравя също, че в горещо време част от водата се използва от тялото ни за охлаждане поради отделянето на пот. Колкото по-горещо е, естествено тялото се нуждае от повече вода. Не трябва да се забравя също, че при значителна загуба на вода в организма и своевременнобез попълване на резервите, метаболизмът на тялото спада, процесите в тялото се забавят, човек става летаргичен и неактивен - така тялото се опитва да запази живота ни и останалата вода в тялото. Но също така излишъкът от вода в тялото е допълнителен проблем, може да има оттичане на крайниците, ускорено дишане и сърцебиене.