Корекция на овала на лицето упражнения за повдигане на овала на лицето у дома
Резюме:
- Защо имате нужда от упражнения за лице?
- Прости универсални упражнения за повдигане на овала на лицето
- Гимнастика Карол Маджио
- Упражнения за овала на лицето
Добре дефинирани скули, леко хлътнали бузи и изсечена брадичка образуват красиво овално лице, което прави образа изискан, елегантен и изразителен. За съжаление, не всеки може да се похвали с такива черти, особено тези, които вече са навършили тридесет.
В момента има много методи, чрез които се извършва корекция на овалното лице, като се започне от различни масажи, козметични процедури като миостимулация или повдигане на конци и се стигне до хирургични операции. Но в преследването на модни процедури мнозина забравят за други, може би дори не по-малко ефективни начини за подобряване на външния вид. Сред най-ефективните са различни упражнения за мускулите на лицето.
Защо имате нужда от упражнения за лице?
Други предимства на този метод за коригиране на овала на лицето включват факта, че няма да се налага да харчите нито стотинка за вашата трансформация, нито изисква големи физически и времеви разходи.
Упражненията за лифтинг на лицето могат да бъдат много различни, тъй като днес има много комплекси, които ви позволяват да се борите с този проблем. Ще разгледаме най-популярните и добре доказани. Но първо, нека се запознаем с общите правилаизвършване на подобни упражнения.
Упражнения за лице - основни правила за изпълнение:
- Преди да започнете гимнастиката, почистете лицето си и го намажете с крем.
- Опитайте се да практикувате седнало положение, в отпусната позиция, гледайки се в огледалото.
- Изпълнявайте упражненията бавно, като напрягате максимално мускулите.
- Правете избрания комплекс всеки ден, средно трябва да ви отнеме от десет до петнадесет минути.
- Изпълнявайте всяко упражнение така, че след няколко повторения да се появи леко усещане за парене в мускулите.
А сега нека поговорим по-подробно за всеки от комплексите.
Прости универсални упражнения за повдигане на овала на лицето
Този комплекс е много прост и подходящ дори за най-мързеливите. Ще ви помогне да стегнете увисналите бузи и да подчертаете скулите, да се отървете от втората брадичка, да направите лицето по-изразително и скулптурно. Правете предложените упражнения всеки ден и след месец определено ще видите положителен резултат.
- Напълнете напълно устата си с въздух, затворете плътно устните си и издуйте бузите си. С длани натиснете бузите си, така че да почувствате мускулно напрежение. С максимално усилие задръжте за няколко секунди, след това издишайте и се отпуснете. Повтаряйте упражнението, докато усетите мускулна умора.
- Напълнете устата си с въздух. Започнете да го търкаляте, като минавате под горната устна, първо върху едната буза, след това към другата. Правете упражнението, докато усетите силна мускулна умора.
- Затворете устните си и ги разтегнете в усмивка възможно най-широко, така че да почувствате напрежение в бузите си. След това бързо ги дръпнете напред в тръба, сякаш ще целунете някого. Редувайте тези движения, докато почувствате умора в устните и бузите си.
- Свийте устни, сякаш искате да произнесетезвук "о". Правейки кръгови движения с езика, масажирайте първо вътрешната повърхност на едната, а след това на другата буза.
- Повдигнете главата си нагоре, изпънете долната си челюст напред и опънете устните си с тръба, сякаш ще произнесете звука "u". Задръжте за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете.
- Плавно опишете полукръг с главата си, докато спре, преминавайки първо към едното рамо, след това към другото. Повторете движението около двадесет пъти.
- Хвърлете главата си назад, доколкото може, след това я спуснете напред. Изпълнете поне двадесет пъти.
Гимнастика Карол Маджио
Една от най-популярните техники, насочени към коригиране на овала на лицето, е гимнастиката на Карол Маджио. Редовното изпълнение на основния комплекс ще ви позволи да се отървете от двойна брадичка, увиснали бузи и бръчки, както и да тонизирате лицевите мускули и кожата. В допълнение, някои упражнения могат да помогнат дори леко да променят чертите на лицето, например да скъсят носа или да "отворят" очите. Гимнастиката за лицето на Карол Маджио ще бъде разгледана по-подробно в една от следващите статии, но ако владеете добре английски, можете да го направите сами на официалния уебсайт на Карол. Сега ще се запознаем само с упражнения, които ни позволяват да стегнем овала.
- Отворете леко устата си, след това притиснете горната устна плътно към зъбите и насочете долната устна към устата, зъбите. В същото време насочете ъглите на устните към външните ъгли на зъбите. Поставете пръста си върху брадичката си и започнете бавно да отваряте и след това затваряте устата си, сякаш искате да поемете въздух с долната си челюст. При всяко движение повдигайте главата си с около сантиметър, когато падне напълно, спрете и я задръжте в това положение за тридесет секунди.
- Стиснете устните си и ги разтегнете, сякаш се усмихвате. Увийте ръката си около основатаврата, внимателно дръпнете надолу кожата. Наклонете главата си назад и погледнете нагоре. В същото време мускулите на брадичката и врата трябва да бъдат добре напрегнати. Останете в това положение за три секунди, след което върнете главата и погледа си в предишната позиция. Повторете поне 35 пъти.
Упражнения за овала на лицето
Редовно изпълнявайки този комплекс, ще можете да стегнете овала на лицето, да се отървете от двойната брадичка, да укрепите мускулите на шията и долната част на бузите.
1. Повдигнете брадичката си леко нагоре и изпънете долната си челюст. Протегнете врата си, сякаш искате да погледнете през оградата. Когато мускулите са напрегнати колкото е възможно повече, фиксирайте позицията за три секунди, след това се отпуснете за две секунди и повторете всичко отново.
2. Стиснете зъби, поставете пръстите си по бузите, така че безименните и малките пръсти да са близо до ъглите на устните. В същото време те трябва да се прилагат само върху лицето, без да натискат или разтягат кожата. Докато сте в това положение, изпънете долната устна, докато достигнете максимално напрежение, след което задръжте за три секунди. След това се отпуснете за три секунди и повторете отново.
3. Завъртете леко главата си наляво, повдигнете брадичката си и отворете устата си, сякаш искате да захапете нещо. Когато мускулите на шията и брадичката се напрегнат максимално, замръзнете за пет секунди, след това спуснете брадичката и се отпуснете. Изпълнете това упражнение за стягане на овала на лицето за всяка страна по пет пъти.
4. Поставете дланите си в долната част на бузите, така че малките пръсти да са в ъглите на устните. Леко разтегнете устните си, сякаш искате да се усмихнете, докато трябва да усетите как мускулите на бузите под пръстите ви се стягат. Постепенно увеличавайте напрежението, когато достигнете максимума, задръжте за пет секунди и отпуснете за няколко секунди. След товаизплезете езика и се опитайте да достигнете върха му до брадичката. Когато мускулите са напрегнати максимално, задръжте за пет секунди, след това отпуснете за две.
5. Подпрете юмрук на брадичката си. Започнете леко да спускате долната челюст, като едновременно с това я натискате с юмрук и, преодолявайки съпротивлението, напрегнете мускулите. Постепенно увеличавайте натиска, когато достигнете максималното напрежение, задръжте за три секунди, след това отпуснете за три секунди. След това изплезете език и се опитайте да достигнете брадичката им. Когато мускулите са напрегнати максимално, замръзнете за две секунди, след това върнете езика в устата и отпуснете за една секунда.
6. Стиснете зъби и изпънете устните си встрани, доколкото е възможно. Натиснете върха на езика към небето, като постепенно увеличавате натиска. В същото време трябва да усетите напрежението в мускулите на брадичката. Задръжте при максимално напрежение за пет секунди, след това отпуснете за три секунди.
За да коригирате по-ефективно овала на лицето, първо изпълнете всяко упражнение пет пъти и постепенно увеличавайте броя на повторенията. В идеалния случай до третата седмица техният брой трябва да бъде доведен до петнадесет и двадесет.