Най-важните витамини за здравето и красотата на косата

Днес ще говорим за витамините, как техният дефицит се отразява на състоянието на косата и как да ги премахнете у дома.

За жизнената дейност на косата, както и на тялото ни, са необходими витамини, минерали и аминокиселини, които допринасят за растежа на здрава и силна коса.

Да започнем с витамините от група В:

Витамини за растеж на косата

Витамин В1 (тиамин)– освен че предпазва тялото ни от стрес, той придава блясък на косата и придава красив естествен цвят на косата.

Повечето от тях се съдържат в бирената мая, хлебната мая, покълналите пшенични зърна, ядките (кедрови ядки, фъстъци, бадеми, лешници).

Витамин В2 (рибофлавин)е отговорен за здравето на косата и нервната система на тялото.

Съдържа се в продукти от животински и растителен произход: свинско месо, мляко, сирене, ферментирали млечни продукти, яйца, телешко, елда. За да се запълни дневната нужда от витамин В2, е достатъчно да се ядат 50-100 грама. твърдо сирене

Витамин В3 (никотинова киселина)– намалява косопада, стимулира растежа им, подобрява микроциркулацията и храненето.

Съдържа: свински, телешки черен дроб, гъби, грах, яйца, ядки, овесени ядки, царевица.

Витамин В6 (пиридоксин)– недостигът му провокира появата на пърхот, сърбеж и сухота на скалпа.

Най-много се съдържа в бобовите растения (боб, соя, грах), ядките, рибата (скумрия, риба тон, сардини) и много други продукти.

Витамин В8 (инозитол)– предотвратява косопада и стимулира растежа им. Лекува кожата на главата от различни заболявания.

Съдържа се в черния дроб, месото, млякото, зърнените храни, бобовите растения, ядките, стафидите, цитрусовите плодове, зелето, хайвера. Например: зеленият грах съдържа до 240 mg витамин B8 (на ден е достатъчен за възрастен1-1,5 години) и обикновени печени фъстъци - до 180 мг. Грейпфрутът например съдържа до 150 мг инозитол, а портокалът – 210 мг

Витамин B9 (фолиева киселина)насърчава растежа на косата и предотвратява побеляването на косата.

Основно в растенията се съдържат всички зелени зеленчуци и билки (спанак, маруля, зеле, магданоз, копър, броколи), както и в много плодове (банани, портокали, кайсии, малини). От животинските продукти се съдържа в месото, млякото и рибата

Витамин В12 (цианокобаламин)– влияе върху регенерацията на клетките на цялото тяло, включително скалпа. Необходим за поддържане на притока на кислород към скалпа.

Недостигът му причинява косопад, сухота, сърбеж на скалпа.

Най-много витамин В12 се съдържа в черния дроб (свинско, телешко), никой друг продукт не може да се сравни с него. Също така, голямо количество от този витамин се намира в морски дарове и риба, млечни и кисело-млечни продукти.

Витамин А– необходим за растежа и плътността на косата, укрепва корените.

Без този витамин пълният протеинов синтез, метаболизъм, здравето на клетките, косата, костите и зъбите са просто невъзможни. Много е важно да се консумират храни, съдържащи витамин А, който се намира в червени, жълти и зелени зеленчуци, плодове и билки. На първо място, това са моркови, спанак, кайсии, тиква. Но е важно да запомните, че за усвояването на витамин А са необходими мазнини и минерали, например, за да се усвоят морковите от тялото ви, по-добре е да ги ядете облечени с масло (зехтин, слънчоглед).

Витамин Е (токоферол)е уникален витамин за запазване накрасотата, младостта и здравето. Необходим за гладкост, блясък, мекота, еластичност на косата.

Витамин Е е от растителен произход, като най-богати на витамин Е са растителните масла (зехтин, слънчогледово, соево,царевица, лен), ядки, бобови растения, броколи, различни горски плодове.

Витамин С (аскорбинова киселина)– подобрява кръвообращението при косопад. Необходим за пълноценно хранене на космените крушки.

Витамин С се съдържа в следните храни: шипка, касис, морски зърнастец, сладък пипер, броколи, карфиол, ягоди, киви, грейпфрут, портокали, лимони, калина, спанак.

За да се усвои по-добре витамин С, е по-добре да се приема след хранене.

Благодарение на витамин С косата започва да расте по-интензивно и да пада по-малко.

Витамин F(мастни киселини)- запазва хидро-липидния баланс на скалпа.

Съдържа се в олиото (зехтин, слънчогледово, ленено, царевично, соево), но е важно да запомните, че витамин F има само в студено пресовано олио, а и то се разгражда при нагряване. Също така морска риба, сушени плодове, ядки, боб, авокадо, овесени ядки.

Витамин H, B7 (биотин)– помага за предотвратяване на плешивост, прави косата гладка, послушна и също така предпазва от побеляване.

Съдържа: свински, телешки черен дроб, боб, соя, орехи, бадеми, яйчен жълтък, сардини, гъби, пшенично брашно.

Най-важните микроелементи за укрепване на косата

Желязо– липсата на желязо е един от факторите, провокиращи алопеция, особено при жените (менструация, раждане).

Съдържа: свински, говежди черен дроб, шамфъстък, спанак, нар, леща, грах, елда, овесени ядки, ечемичен шрот, пшеница. Има и продукти, които пречат на усвояването на желязото (мляко, чай, кафе, продукти, богати на калций). За да се усвои желязото, трябва да се консумират и храни, богати на витамин С. Например: след ядене на черен дроб, поискайте чаша портокалов сок или изяжте портокал.

Цинк– помага при оплешивяване и ранно побеляване на косата. Недостигът в организма забавя растежа на косата. В косата има много повече цинк, отколкото например в кръвта или бъбреците.

Съдържа: телешки черен дроб, тиква, слънчогледови семки, мед, трици, пълнозърнест хляб, овесени ядки. В същото време е необходимо да се намали употребата на сол и захар, които пречат на усвояването на цинка.

Магнезий– необходим е за подхранване на косата, придава й еластичност.

Много магнезий се съдържа в растителни храни (зеленчуци, авокадо, маруля), зърнени храни, зърнени храни, пшеничен зародиш, плодове (особено: банани, ябълки, лимони, грейпфрути), млечни продукти и риба.

Селен- липсата на този микроелемент може да доведе до отслабване на косата, чупливост и нарушен растеж на косата.

Съдържа: свински, телешки черен дроб, яйца, пшеница, царевица, боб, ориз, грах, ядки, зеле.

Мед– бори се със сивата коса и придава естествен цвят на косата ни. Предпазва косата от стареене.

Съдържа: елда, овес, перлен ечемик, различни ядки, растителни масла, плодове. Обикновено количеството мед, което постъпва в тялото с храната, е достатъчно за нашия организъм.

Калций– необходим за структурата на косата.

Съдържа: всички млечни продукти, спанак, боб, зелени зеленчуци, лук, риба, ядки, ябълки, круши. Най-добре е да се използва с продукти, съдържащи витамини A, C, D.

Косата се нуждае от много различни витамини, нито един комплекс не съдържа всичко необходимо наведнъж.

Знаейки всичко това, лесно можете да измислите много вкусни и здравословни ястия за цялото семейство и по този начин да поддържате витаминния и минерален баланс на тялото.

Но!Преди да попълните запасите от витамини в продукти, независимо дали са на таблетки или неръководете се от принципа „КОЛКОТО ПОВЕЧЕ, ТОЛКОВА ПО-ДОБРЕ“.