Правилно въртим обръча.

Добро утро, приятели! Днес ще обсъдим друг "удобен" инструмент за отслабване и корекция на талията. Ще говорим за най-простия обръч, който иначе се нарича hula hoop, както и за неговите по-сложни аналози. Въпреки че този симулатор е невероятно прост, той дава отлични резултати, когато се използва правилно. Готов ли си? Нека пръстените се въртят!

Да завъртим обръча за отслабване.

Подозирам, че упражненията за усукване на халки са се появили много по-късно от изобретяването на колелото. Гимнастически обръч - Hula hoop се превърна в инструмент не само за показване на гимнастически номера, но и в добра помощ за тези, които следят фигурата си. В продължение на много векове дизайнът не е претърпял никакви промени, но това по никакъв начин не е повлияло на ефективността на хулахуп. Но сега, когато технологиите вървят напред заедно с човешките мисли и популярността на здравословния начин на живот нараства всеки ден, имаме доста богат избор от спортно оборудване, което може да обърка начинаещия. Нека да разберем, от какво наистина се нуждаем?

Как да изберем хулахуп?

Има много видове обръчи - от най-простите до сложни дизайни, оборудвани с различни броячи и сензори. Ще се интересуваме какво най-добре ще ни помогне да премахнем коремаи да развием мускулитепо време на домашни упражнения.

За изгаряне на мазнини се препоръчва да закупите хулахуп, оборудван с масажиращи дюзи. Те са много подобни на подутини с мека повърхност. Но не позволявайте тази мекота да ви заблуди - при използването на такъв обръч първо ще трябва да ходите с колан от малки синини около кръста. Въпреки това, след седмица на занятия, те преминават и тялото спира да боли.

Масажните дюзи създават лъч, който има затоплящ ефект, а също така засяга мускулите на пресата идолната част на гърба И ако синините ви притесняват твърде много - прочетете статията за облекчаване на болката след тренировка. Сигурен съм, че ще намерите подходящ мехлем за себе си.

Ако вашата задача е да развиете гъвкавостта на тялото, да укрепите мускулите и в същото време да избегнете неудобствата с натъртвания, препоръчвам да обърнете внимание на меките гимнастически обръчи. Не са изработени от пластмаса, но също така са покрити с допълнителен мек слой отвън. Всичко това усложнява обръча, но също така ви позволява да поставите силно натоварване на мускулите.

Обръчите с електронен брояч са подходящи за тези, които се занимават с гимнастика на по-високо ниво или искат да следят напълно напредъка си. Ще ви покаже колко бързо сте се справяли, колко време сте тренирали и колко калории сте изгорили.

Колко ви трябва, за да завъртите хулахуп?

Не позволявайте простотата на обръча да ви заблуди - той е същият тренажор като щанга или например разширител за ръце. И трябва да знаете как да се справите с него. В първия ден, разбира се, ще се чувствате страхотно и ще си мислите, че изобщо не сте уморени. И на следващата сутрин няма да можете да станете от леглото и ще изхвърлите току-що купения хулахуп. Така че оптималното време за тренировка за една "сесия" е не повече от 15 минутисъс средно темпо. След няколко часа почивка упражнението може да се повтори.

Опитайте се да наблюдавате дишането си по време на подхода. Дишайте равномерно и дълбоко, за предпочитане през носа. Недостигът на въздух при твърде бързо въртене на обръча е често срещана грешка, която може да наруши ритъма или да пуснете обръча си върху гърба на любимата си котка

Всъщност въртенето на гимнастическия обръч е лесен процес, като всичко гениално. Основното в този въпрос е да не се отказвате от всичко в началото на пътуването и да практикувате методично, всеки ден. И след няколко седмици ще бъдете доволни от резултата. Успех с обучениетоздраве! До следващия път!