Как да въртите обръча правилно, за да отслабнете

Обръчът е универсално спортно оборудване, с което можете лесно да отслабнете. Случва се обаче при интензивни тренировки с обръч резултатът да е едва забележим. Тогава въпросът: "Как да завъртите правилно обръча, за да отслабнете?" предполага себе си.

Видове обръчи.

Като начало си струва да разгледаме най-често срещаните видове обръчи:

1. Железен обръч. Класически член на семейството на обръчите, закупен от всяко семейство.

2. Масажен обръч. Отличава се с наличието на масажни топчета или шипове от вътрешната страна. Предназначен за борба с целулита и масаж на вътрешните органи.

3. Гъвкав обръч. Съчетава свойствата на обръч и мини тренажор. Гуменият материал позволява лесното му деформиране.

4. Обръчът се разглобява. Най-универсалният тип обръч, който е незаменим при транспортиране. Няколко елемента, съставляващи този обръч, които лесно и бързо се сглобяват и разглобяват. Струва си обаче да се има предвид, че лесно може да се счупи в ставите.

Как да завъртите правилно обръча?

1. Не трябва да въртите обръча непосредствено преди или след хранене. След хранене е по-добре да започнете да тренирате след няколко часа, а след тренировка трябва да изчакате около половин час.

2. В процеса на тренировка гърбът трябва да е изправен, стомахът да се държи в напрежение. С цел стабилност и активна работа на белите дробове, краката са малко по-широки от нивото на раменете.

3. Идеално е по време на тренировка да се ангажират седалищните мускули и мускулите на горната част на корема. За да направите това, е необходимо да завъртите обръча над и под кръста.

4. Ако поставите краката си на нивото на раменете, ще се постигне максимален ефект поради участието на по-голям брой мускули.

5. Правилното дишане е ключът към отслабването. Кислородът изгаря мастните натрупвания.

6. Uпо време на въртенето на обръча е полезно да промените посоката му. В същото време тялото трябва да е напрегнато, а движенията трябва да са минимални.

7. Можете също така да сключите ръцете си зад главата си за по-голям ефект.

8. Оптималното време за тренировка с обръч е 30-45 минути. През това време мускулите се тонизират и тялото се нуждае от почивка.